Казваме ви най-честите неуспехи при изпълнение на тази диета и проучване от Университета на Илинойс, което сравнява различни диети и кое е най-ефективно при загуба на мастна маса.
Направете периодично бързо Изглежда лесно, но не е, особено ако за първи път подхождате към този тип диета. Днес ви казваме кои са най-честите грешки при извършване на периодично гладуване.
И първото от всичко е вярвайте, че можете да го направите, без да се подготвяте, не само психически. В списанието на Международното дружество за спортно хранене те свързват този тип гладуване с Рамадан и метаболитни параметри. Не всеки може и не трябва. Ето защо не е препоръка за всички. Ако ядете на всеки два или три часа или поради износване, защото имате нужда от това, или поради други видове диети, ще бъде трудно, но не и невъзможно. Но това може да не е вашият правилен план.
Втората най-често срещана грешка е без да знам как да планирам. Какво бързо искате да направите? Както в Рамадан, от изгрев до залез или да не ядете нищо в продължение на 24 часа (само течности.) Има опция, която е да ядете всичко, от което се нуждаете, в продължение на пет дни и да ядете много малко в продължение на два дни. Това би било почти детокс диета например. Или планирането по часове, зависи много от работата и износването ви.
Третата грешка е когато ядете отново, не можеш да изпиеш. Всичко трябва да бъде планирано, както часовете на гладуване, така и часовете, които ядете отново, както и дните, в които правите прехода. Не трябва бързо да ядете пица или хамбургер, избирайте здравословни храни, пълни с хранителни вещества и витамини за да усвои всичките му предимства. Потърсете и здравословни закуски като ядки, които са задоволителни и добри и се усвояват бавно. Въглехидратите, протеините, фибрите трябва да бъдат във вашето меню за връщане.
Четвъртата най-често срещана грешка е не го прави достатъчно дълго, за да забележи резултати. Катедрата по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс, Чикаго, вече публикува проучване за ефективността на ежедневното или временно ограничаване на калориите при отслабване.
The резултати от това проучване разкрива подобна загуба на тегло и загуба на мазнини с периодично ограничаване на калориите за 3 до 12 седмици (съответно 4 - 8%, 11 - 16%) и с дневно калорично ограничение (съответно 5 - 8%, 10 - 20%).
Разбира се, по-малко обезмаслена маса се губи при периодично гладуване, отколкото при ежедневната диета. Тези данни предполагат, че те диетите са еднакво ефективни на намалено тегло телесна и мастна маса, въпреки че периодичното гладуване може да бъде по-ефективно за задържане на чиста маса.