Постоянното гладуване се подкрепя все повече от науката, както за натрупване на мускулна маса, така и по отношение на цялостното здраве на номинираните за Оскар за най-добър поддържащ актьор 2019

Светът на диетите ни предлага широка гама от възможности, когато става въпрос за организиране на нашата храна, въпреки че периодичното гладуване не е правилно диета сама по себе си, тъй като не диктува каква храна трябва да ядем, ако не колко часа трябва да изминем, без да ядем.

периодичното

Има различни видове периодично гладуване, въпреки че най-популярният е 8/16, който се състои от гладуване в продължение на 16 часа, за да изядем всичките си изисквания в 8. Тоест, ако последното хранене, което правим в 21:00 часа преди ден, ние не можех да ям отново до 13:00. Има и други протоколи, като гладуване 24 часа в денонощието, или 5: 2 бързо, където изяждаме повечето калории, от които се нуждаем, в продължение на пет дни, а другите две ги намаляваме драстично на 600 или 800. Днес ви казваме 4 ползи, които тази практика би могла да има.

По-голяма загуба на мазнини

Научните проучвания показват, че противно на общоприетото схващане, скоростта на метаболизма се увеличава, когато се спазва режим на периодично гладуване. Това увеличава количеството калории, които тялото ни изгаря за един ден. Начинът, по който периодичното гладуване прави това, е чрез подпомагане на генната активност. Постенето активира гени, които от своя страна правят протеини, които правят тялото по-малко ефективно. Въпреки че това може да изглежда като нещо лошо, всъщност е много полезно за загуба на мазнини.

Намалената ефективност означава, че тялото трябва да изгаря повече мазнини и повече въглехидрати, за да завърши нормалните си ежедневни дейности. Комбинирайте периодичното гладуване с упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или интервали (HIIT), и имате идеалния план за ефективна загуба на мазнини, като същевременно поддържате чиста телесна маса.

Общо подобряване на здравето

Практиката на периодично гладуване е свързана с намаляване на триглицеридите, ограничавайки растежа на раковите клетки и подобряването на пластичността на невроните, както показва проучване, публикувано в Journal of Neurochemistry през 2003 г.. Други изследвания също показват, че периодичното гладуване насърчава нормализираната инсулинова чувствителност и подобрява сърдечно-съдовата функция.

Помага за борба със закъснението

Телата ни работят като 24-часов часовник, базиран на светлинни сигнали. Този часовник помага да сигнализирате кога е време за ядене или сън, И затова естествено ни се спи, когато е тъмно, и по-бдителни, когато е през деня. Когато сменяме часовите зони, биологичният часовник трябва да се адаптира към промяната в сигналите, за да можем да се чувстваме уморени и „изключени“, когато пътуваме до нова часова зона.

Когато постиш бързо, нулираш вътрешния часовник на тялото си, тъй като той няма хранителните сигнали за активиране. Ако и вие прекъсвате гладуването си по едно и също време, в което сте го правили във вашата часова зона, тялото ви ще свикне още по-добре.

Удобство

Когато се събудите, не е нужно да мислите какво ще закусвате, нито какво ще обядвате. просто трябва да приготвите следващото хранене, което имате. Докато приемате здравословното хранене, можете да се храните по време на деня, който сте избрали, и да изберете добра шепа различни продукти, за да направите вашето хранене. Най-често срещаното е да го правите през нощта като награда след дълъг работен ден и/или обучение.