Храненето здравословно е важно за вашето зрение.

тийнейджърско

Грижата за очите ви е толкова лесна, колкото грижата за която и да е друга част от тялото. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни принципа: питателна храна, упражнения и здравословен начин на живот. Ако носите диоптрични очила или контактни лещи, носете ги винаги, когато трябва. Ако следвате всички тези принципи, със сигурност ще имате здраво тяло и добро зрение. Хранителната храна също е ключът към дълготрайната, ясна визия. Храненето с правилните храни може да осигури на тялото ви гориво, което може да допринесе за здравословното виждане и да повлияе на това как работи ума ви.

Витамин А

Може би знаете витамин А като първото име, което се появява на мултивитаминните бутилки. Това обаче е повече от име или просто витамин. Витамин А е жизненоважен за поддържането на очите ви здрави. Без витамин А можете да страдате от редица недостатъци, включително такива, които увреждат очите ви, като проблеми с нощното зрение, тежки сухота в очите, очни инфекции и дори загуба на зрение. Според изследванията витамин А може също да сведе до минимум риска от дегенерация на макулата и катаракта и да забави напредъка на загубата на зрение сред лица с пигментен ретинит.

Яйцата са добър източник на витамин А.

Освен това витамин А играе важна роля в растежа на костите ви и помага за предотвратяване на симптомите на конюнктивит и други инфекции, като стимулира имунната ви система. Колко витамин А ви трябва ежедневно? Както се препоръчва от препоръчаната от САЩ дневна доза (RDA), юношите се нуждаят от поне 700 милиграма витамин А на ден, докато момчетата се нуждаят от 900 микрограма.

Черният дроб, пилешкото месо, яйцата, млякото и говеждото са добри източници на витамин А. Също така може да се получи косвено от цветни зеленчуци и плодове с каротеноиди. Въпреки това, твърде много витамин А може да навреди на организма и да причини симптоми като загуба на апетит, промени в кожата, световъртеж и болки в ставите. Уверете се, че не надвишавате 2800 микрограма на ден. Що се отнася до приема на добавки, трябва да бъдете внимателни. Някои може да съдържат високи нива на витамин А и да увеличат риска от токсични реакции.

Каротеноиди

Други добри хранителни вещества за зрението ви са плодовете и зеленчуците с оранжеви, червени и жълти пигменти. Те се наричат ​​каротиноиди и най-често се намират под формата на алфа и бета каротини, лутеин, ликопен и криптоксантин. Каротеноидите са известни също като фитонутриенти, които се получават от растения:

Морковите са добър източник на (да, познахте) каротеноиди.

Каротеноиди от провитамин А - Изработени са от бета каротин, алфа каротин и бета криптоксантин. Тялото превръща тези каротеноиди във витамин А по време на храносмилането. Два моркова на ден ви осигуряват достатъчно каротиноиди всеки ден.

Зеаксантин и лутеин - Тези каротеноиди са важни и за очите, защото могат да помогнат за предпазване от увреждане на ретината поради вредните UV лъчи. Продължителното излагане на очите на слънце води до по-високи рискове от дегенерация на макулата. Изследователите предполагат, че и двете хранителни вещества могат да помогнат за минимизиране на рисковете от дегенерация на макулата. Зеаксантинът и лутеинът са естествени растителни пигменти. Те могат да бъдат намерени в зелени листни зеленчуци като спанак, зеле, броколи, маруля, чушка, домати, тиква и много други. Яйцата също са добър източник на тези хранителни вещества. Може да няма Препоръчителна дневна доза за тези хранителни вещества, но специалистите по хранене предполагат, че 6 до 10 милиграма на ден са достатъчни за добро здраве на очите.

Ликопен - това е друг основен каротиноид, необходим за доброто зрение. Именно пигментът прави домат червен. Колкото повече ликопен присъства, толкова по-червен ще бъде доматът. В допълнение към доматите и доматения сок, отличните източници на ликопен включват розови грейпфрути, кръвни портокали и кайсии. Според изследванията ликопенът може да намали рисковете от очни нарушения като катаракта и дегенерация на макулата, а също така може да намали риска от някои видове рак, като рак на простатата, рак на белия дроб и рак на маточната шийка.

Витамин Ц

Портокалите са пълни с витамин С.

Известен още като аскорбинова киселина, витамин С е водоразтворим витамин и много мощен антиоксидант. Може да се намери в много зеленчуци и плодове. Най-добрите източници на витамин С включват грейпфрути, броколи, портокали, ябълки и банани. Една чаша прясно изцеден портокалов сок съдържа повече от 100% от препоръчителната дневна доза витамин С. Освен това витамин С е от съществено значение за очите, тъй като може да намали риска от дегенерация на макулата и катаракта. RDA за юноши е 65 mg и 75 mg за момчета. След 18-годишна възраст, RDA се увеличава до 90 mg за мъжете и 75 mg за жените

Витамин Е

Този витамин помага за производството на червени кръвни клетки и може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Бадемите, лешниците, авокадото и слънчогледовите семена или слънчогледови семки са отлични източници на витамин Е. RDA е 15 mg както за тийнейджъри, така и за възрастни.

Започване на добри навици в ранна възраст

През тийнейджърските години здравословното хранене е много важно, за да поддържате мускулите и костите си здрави и да сте нащрек. Освен че ви осигурява цялата енергия, необходима ви в училище, работа, спорт и ежедневни дейности, правилната диета играе решаваща роля за поддържането на здравето на очите ви. Започването на правилните хранителни навици, докато сте още дете, може да ви помогне да виждате по-добре, както и да поддържате здравословно тегло до зрялост, а също така може да сведе до минимум определени очни проблеми, като дегенерация на макулата, диабетна ретинопатия и катаракта.