[tweetshare tweet = ”Тонизиране на наедрялата чатала” потребителско име = ”fitnessdigitmx”]
Премахнете наедрелите чатали с тази рутина, която имаме за вас.
Неправилната диета, преяждането, хормоналните промени и физическото бездействие могат да създадат енергиен дисбаланс, което води до прекомерно наддаване на тегло и затлъстяване. Последното причинява появата на излишни телесни мазнини. Очевидно телесните мазнини се проявяват в различни части на тялото, обикновено мъжете съхраняват мазнини в корема, а жените в бедрата. В зависимост от това къде се натрупват мазнините ви, ще знаете какви хормони играят.
Тонизира чатала
Преди да започна да ви говоря за рутината, трябва да вземем предвид, че за да работи това, трябва да спазвате балансирана диета. Трябва също да правите упражнения за загряване преди рутината.
Първо упражнение "Разтягане"
След като застанете, наведете тялото си встрани така, че едното от коленете ви да е свито, а другото напълно изпънато. Както е показано на снимката. Препоръчително е да правите по 25 от всяка страна.
Страничен клек за тонизиране на чатала
Вдигане на крака
Сега нека направим 100 повдигания на крака във височината на корема ни.
Повдигане на крака за отстраняване на мазнини от чатала
Сумо кляка
Този вид упражнения спомагат за тонизиране на краката и дупето. Препоръчително е да изпълните 60 от тези клекове.
Сумо кляка
в обобщение
Упражненията и здравословното хранене са ключът към намаляването на телесните мазнини. Яжте здравословна, балансирана диета с ниско съдържание на нездравословни мазнини и се опитвайте да намалявате приема на храна всеки ден, за да създадете калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. Уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да предотвратите прекомерна загуба на мускули.
Комбинирайте вашата здравословна и балансирана диета с достатъчно количество упражнения и ще можете да намалите процента на телесните мазнини.