Искате да свалите килограмите, които сте натрупали през лятото ... вече е известно, че по време на ваканциите всички ние правим някои ексцесии, които през повечето време се превръщат в няколко излишни килограма ... И разбира се искаме да свалим ги направете бързо.

Поставихме си за цел например да свалим по един килограм на седмица. Вече знаем, че не е добре да отслабваме бързо, не е добре, защото обикновено това са чудодейни диети, които не променят навиците си, със страхотен рикошетен ефект и също не са полезни за нашата кожа, която остава по-вяла, тъй като няма време за адаптация.

Но ние искаме да сваляме килограм седмично. И какво можем да направим, за да изгорим достатъчно калории, за да загубим този килограм? Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем с килограм и да не навредим на здравето си?

Загубата на килограм на седмица не е пресилено нещо, здрав е горе-долу между половин килограм и килограм седмична загуба, Може да се свали по един килограм на седмица, но винаги трябва да имате предвид, че диетата ви трябва да бъде разнообразна, балансирана, с необходимите хранителни вещества и трябва да практикувате и някакъв вид спорт, адаптиран към вашите физически условия.

За да отслабнем този килограм, който искаме да отслабнем, трябва да изгаряме мазнини, никога не трябва да губим мускули, не забравяйте, че вече говорихме, че наистина отслабвате само когато изгаряте мазнини, а не когато загубата на тегло е за сметка на мускулите или водата.

Един килограм мазнина е приблизително 7000 kcal. Следователно, за да го загубите, трябва да ядете 7000 kcal по-малко от вашите нужди седмично или да изгаряте 7000 kcal седмично.

Това ще рече, че за да свалим този седмичен килограм, трябва да изразходваме или да не консумираме 1000 ккал дневно ...

килограм седмица

Първото нещо, което трябва да знаем, е какви са нашите енергийни нужди, но това ще зависи от нашето тегло, височина, пол, физическа активност, вид работа ... В блога вече бяхме говорили тук енергийни нужди и също бяхме виждали формулите за изчисляване на калориите, от които се нуждаем всеки ден.

Въз основа на тези изчисления на дневните ни калорични нужди, трябва да ядем по-малко калории, за да отслабнем, Това, което се препоръчва, за да се избегне изпадане в хранителен дефицит или застрашаване на здравето ни, е да се намали консумацията с 500 kcal на ден: трябва да ядем повече плодове и зеленчуци, да благоприятстваме протеините, но без да забравяме сложните въглехидрати. Ами ако трябва да премахнем преработените храни, храните, които са много мазни, много солени, много захарни ... други неща, които ви помагат да отслабнете? Пийте вода, яжте бавно, намалете размера на нашите порции, избягвайте безалкохолни напитки и леки закуски, яжте пет пъти на ден ...

Това е много добре, но е ясно, че ако искаме да отслабнем от седмичните килограми според предишните ни изчисления, все още пропускаме нещо, защото сме премахвали само 500 kcal на ден. И така ще отслабваме само около половин килограм на седмица.

Освен това премахването на 1000 ккал от нашите енергийни нужди не се препоръчва, защото бихме имали много ограничаваща диета, при която вече може да има хранителни дефицити ... така че единственото нещо, което Остава ни да изгаряме тези 500 ккал дневно, правейки физически упражнения: ако правим аеробни упражнения, бягаме, ходим, плуваме, танцуваме, караме, аеробика ... ако ги правим със средна интензивност и за 30-40 минути на ден можем да изгорим между 400-600 ккал.

Така че виждате, че за да отслабнете и да не изпаднете в хранителни дефицити, е от съществено значение да комбинирате адекватно хранене плюс физически упражнения.

Независимо от всичко, нещата не винаги са математически точни, тоест можете да изгаряте своите 7000 ккал на седмица и да не губите този килограм на седмица ... тялото се нуждае от време, за да се адаптира, важното е да не се отчайвате и да бъдете търпелив и не забравяйте колко важно е как да отслабнете, за да запазите загубеното, безполезно е да отслабвате и да си го възвръщате скоро.

Не забравяйте, че целта ни трябва да бъде да променим навиците и моделите си на хранене и физическа активност и това не се постига за кратко време.