Вече не можем да отречем това лятото пристигна, не официално, но температурите достигат толкова високи, колкото в самата пустиня Сахара.
Ето защо, въпреки че трябва да вземем крайни предпазни мерки, когато тренираме в много горещи дни, ние искаме да ви предложим a ефективна рутинна тренировка с висока интензивност, така че да работите с краката си и да изгаряте мазнини тези дни преди пристигането на плажните дни.
За целта ще ви представим сесия на HIIT, съставена от 4 уникални упражнения да упражнявате краката си, както никога досега.
Е за рутина от по-малко от 10 минути в която, освен че укрепват краката ви, ще дадат на вашия метаболизъм достатъчно тласък, за да ускорят и продължат да изгарят калории и мазнини, докато вече не тренирате.
Краката ни страдат ден след ден с тежестта на тялото, техните движения и всичко, което трябва да понесат, когато ходим да пазаруваме или тренираме.
Поради тази причина не трябва да пропускате тази сесия.
Както видяхте, не е необходим вид материал, дори без подложка можем да го направим. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на плаж или тревиста площ и да направите сесията.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява за 45 секунди с 15 секунди почивка между упражненията. Трябва да се възползвате от тези няколко секунди релаксация, за да продължите да хидратирате, защото тялото ви ще губи течности и няма да спре да ги иска.
За да постигнете целите си, тази сесия трябва прилага на практика 3-4 пъти седмично и през ден, в продължение на 4-6 седмици.
Ще бъдат 4 седмици, ако придружавате този HIIT с други тренировки в останалите дни на тази сесия и ще постигнете целта си за 6 седмици, ако придружавате HIIT с други по-малко интензивни тренировки.
Напади, клякане със странична смяна, клякане с кенгуру и клякане с верижен изход, ще бъдат четирите движения, които трябва да научите.
Можете да тренирате, където пожелаете, само бъдете сигурни, че няма остри предмети на земята, където стъпвате, добре Би било хубаво, ако направите тази сесия боси.
Ще придобиете, освен сила, и баланс в най-важните си стави: глезени, колене и ханш.
Последна актуализация: 06/09/2016 в 23:04
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn
- Здраве Правих това 2-минутно упражнение в продължение на 15 дни и то е много мощно
- Ами ако в продължение на две седмици ям само плодове и зеленчуци
- Tone ABDOMINALS и LEGS с тази дива рутина Runfitners
- Тонове на глутеусите и краката Интервали
- Табата за крака Печелете мускулен тонус благодарение на този метод - Упражнения у дома