Яйцата се радват на засищащ ефект благодарение на левцин, аминокиселина, която кара глада да изчезне.

Яйцето е универсална храна, която я ядем само като съставка на всяко ястие. Истината е, че въпреки че дълго време ни казваха, че трябва да го консумираме с мярка, тъй като днес той е отговорен за повишаване нивата на холестерола в кръвта и след стотици проучвания е доказано, че далеч не е вредна храна, той защитава отделен човек от развитието на сърдечно-съдови заболявания и превръща лошия холестерол в добър. Затова бихме могли да кажем, че яйцето не е враг, който трябва да победим, а истинско съкровище от нашата диета.

здравословни

И ако искате да отслабнете, този продукт може да се превърне в истински съюзник. Да, вярно е, че яйцето може да варира калорийния си прием в зависимост от начина, по който го готвим. Например, ако добавим други съставки като масло или масло, храната, която слагаме в устата си, ще носи повече калории, отколкото ако я консумираме варена. По-конкретно, a пържено яйце съдържа средно някои 93 калории. Вместо това, а твърдо сварено яйце се намира в 76 калории.

Яйцата се радват на засищащ ефект благодарение на левцин, аминокиселина, която кара чувството на глад да изчезне и следователно избягва да попадне в опасната закуска.

Така че ние избрахме 5 начина за ядене на яйца че те допринасят по-малко калории и че са по-фитнес.

- Яйца на скара: На пръв поглед те много приличат на пържени яйца, но без намек за масло. Не забравяйте, че пърженото яйце варира между 160 и 210 калории - в зависимост от неговия размер -, но когато се готви на скара, варира между 90 и 110 калории.

- Варени яйца: Нищо като варено яйце, за да осигури минимум калории и максимум протеини. Трябва само да поставите цели яйца в тенджера с вода и да ги оставите да врят около 10 минути.

-Бракониерен: За разлика от варените яйца, пошираните яйца се варят във вода или бульон, но се отстраняват от черупката им. Загрейте гювеч с вода и внимателно пуснете яйцата в него. Можете да добавите плисък оцет или лимонов сок към водата, за да я съсирите. Когато са сготвени, извадете ги от водата и те ще бъдат готови за ядене.

-Печени яйца: В тиган за фурната поставете спанак с домати и нарязани чушки и напукайте яйцето върху зеленчуковата основа. Моля, направете го внимателно, за да избегнете счупване. Залейте го със струйка зехтин. Можете да добавите сол, черен пипер, риган и други подправки на вкус.

- Бъркани яйца: Бърканите яйца са един от най-лесните и здравословни начини за приготвяне на яйце. Вместо да използвате масло или олио, можете да изберете малко вода или мляко. Добавете яйцата в горещия тиган, след това изсипете малко вода или обезмаслено мляко. Разбъркайте, докато изсъхне. Можете да ги придружите с гъби или зеленчуци като лук, спанак или домати.