Ако искате да започнете да се грижите за себе си и да защитавате бикините и банските през този сезон, препоръчваме ви да започнете някои малки промени в навиците във вашата диета и във връзката ви със спорта, защото важното е да нямате един или друг размер, то е бъдете здрави и удобни със себе си. Много внимателни към нашите съвети, защото те са лесно и супер инструменти.

избягайте

Отслабването е една от най-популярните цели, точно толкова често се прибягва до експресна или чудо диета, за да се опитате да се отървете от тях. По-позитивно (и здравословно) отношение обаче е заложете на тотална промяна в хранителните навици, в допълнение към поддържането му постоянно във времето. И е, че докато ограничителните диети отчитат бързи резултати в краткосрочен план, променете чипа към a по-здравословното хранене ще подобри здравето ни и ще ни накара да се чувстваме по-добре дългосрочен.

Залагайки на строги диети, ако нямате силна мотивация, това може да доведе до изоставяне и влошено настроение. Беатрис Корал, диетолог на Zagros Sports, предлага да се възприеме балансирана и здравословна диета, без да се жертва вкусът. Не са необходими много усилия, за да направите ежедневното меню здравословно и заедно с последващата загуба на тегло, ще спечелим здраве за целия организъм. Също така можем да водим дневник на дневното хранене, за да сме наясно какво ядем и да планираме здравословно седмично меню.

Има много храни, които освен осигуряват ни множество предимства, те задоволяват апетита ни и ни позволяват да се насладим на вкуса му. От Zagros Sports Те препоръчват следните насоки за хранене, за да започнете по-балансирана диета.

1. Не забравяйте закуската

Всички знаят колко е важно закуската да посрещне деня с енергия. Опции като купа със зърнени храни, пълна със захари, не са най-добрите за здравеопазване или отслабване. Има хора, за които закуската е първото нещо, което трябва да се направи след ставане и други, които предпочитат да изчакат известно време, и двата модела са валидни, стига да са избрани правилните храни. Например:

  • Кафе с мляко или чай и парче пълнозърнест ръжен хляб с авокадо и прясно сирене.
  • Кафе с мляко или чай и бъркано яйце с две филийки пуйка.
  • За тези, които обичат сладка закуска: купичка прясно смути сирене или натурално кисело мляко със супена лъжица орехи, половината червени плодове и овесени ядки и ръжени люспи.

2. Зеленчуците като основа на храната

На обяд, няма нужда да прибягвате до пилешки гърди на скара и варени зеленчуци, за да се грижите за себе си. Можете да включите много питателния зеленчук в салата, печена, скара, варена, в сметана или придружена от порция протеин от животински произход (месо, риба или яйце) или зеленчук (бобови растения, тофу, сейтан и др.).

3. Въглехидрати

По отношение на тестени изделия, ориз, картофи и т.н., ...можем да ги добавим перфектно, но като вземем предвид, че зеленчуците трябва да са основата на ястието. Тези популярни храни трябва да се консумират в по-малки количества. Някои плочи, които можем да проектираме, са следните:

  • Сьомга със зеленчуци en papillote.
  • Пилешко бутче с печени зеленчуци и страничен хумус.
  • Салата от пресен спанак с киноа и тофу.
  • Задушена леща.
  • Тиквички, пълнени със зеленчуци и скариди.
  • Крем от тиква с нарязано яйце отгоре.

На вечерята трябва да помним една и съща предпоставка и да придружаваме зеленчуците с животински или растителни протеини. Ако проведем тренировка с висока интензивност в края на деня, можем да добавим печени картофи или ориз или кус-кус, за да осигурим по-голямо количество хранителни вещества за нашите вечери. Можем да се спрем на френски омлет от спанак, разнообразни салати с рулца от ябълки или тиквички със сьомга.

4. Избягвайте нездравословни закуски между храненията

Средната закуска и следобедната закуска ни пречат да пристигнем много гладни за основните ястия. Докато те са здравословни храни като ядки, парче плод или кисело мляко, няма проблем с тях, но ако се увлечете от безпокойство и закачите хладилника или автомата, тогава ще имате проблем ( тук ви даваме няколко съвета как да го отстраните).

Следвайки тези съвети и с персонализиран план за обучение, ще подобрите здравето си и ще имате завидна фигура, готова за лятото.

Започваме ли грижи се за нас от днес?