Торта с моркови и червени горски плодове
Червен пипер, пълнен със сушен домат хумус

Една от причините повече хора да идват да ме виждат е да им помогне да отслабнат. Желанието да отслабнем може да се превърне в безкрайна цел, която ни кара да бъдем на диета за цял живот. Изобщо не е лесно да поддържаме ограничение и в същото време да се наслаждаваме на просто хранене с хората около нас. Ако спазването на диета е пълен с препятствия, опитът да се изпълни индивидуално, когато други хора могат да ядат колкото искат, е истинско изпитание.

искате

Какво може да ни причини строга диета?

Промени в нашето тяло

Внезапните промени в диетата причиняват в повечето случаи раздразнителност, лошо настроение, главоболие, умора, проблеми с храносмилането, затруднена концентрация, ... Отговор на тялото, който ни кара да се разочароваме и да се откажем от диетата.

Чувстам се гладен

Постоянното усещане за празен стомах е знак, който ни казва, че диетата, която спазваме, не е адекватна. Отслабването не е синоним на глад. Когато правите диета с много нисък калориен прием, това, което тялото прави, е да се опита да похарчи минимума, за да може да има енергийни резерви.

Безпокойство

Фактът, че не можем да се храним според това, което ни кара, имаме повече изкушения за забраненото. Тревожността поражда гняв и това кара апетита ни да се разраства. Понякога можем да избегнем изкушенията, но понякога не можем и в крайна сметка ще се придържаме към нездравословни неща. Чувството за вина, което ще имаме по-късно, ще ни накара да се откажем от диетата.

Защо диетите се провалят?

Искайки да отида твърде бързо

Когато искате да отслабнете, си мислите, че това може да се прави от един ден до другия и не е така. Като цяло искате да отслабнете бързо, като направите много внезапно ограничаване на храната и то за кратко. Резултат: няма да сме придобили никакви здравословни навици. Освен това 99% от хората, които спазват строга диета, в края й се връщат към храненето както преди и качват загубеното тегло. Ключът е в баланса и в малкото по малко, тъй като в противен случай ще хвърлим кърпата.

Яжте малко

Една от фразите, които чувам многократно в консултация, е „Ям много малко, но не отслабвам“. Когато правим диетично интервю и пациентът ми обяснява всичко, което яде на ден, тогава той осъзнава, че яде повече, отколкото е мислил. И това е, че много пъти закуската не се брои, но нещо се яде през следобеда или се добавят различни закуски или напитки, които не придаваме значение, но добавят калории.

Също така може да се случи така, че всъщност да ядете по-малко, отколкото би трябвало, и тялото намалява енергийните си разходи и преминава в „икономичен режим“, забавяйки метаболизма. Това е защитен механизъм, който тялото задейства, когато огладнее.

Претеглете и изчислете всяка консумирана калория

Няма нужда да сте с везната, която претегля всичко, което ядете, или да броите калории. Безполезна задача е, че единственото, което ще направи, е да го затрудни и да ни демотивира да продължим с добра диета. Трябва да оставим настрана тези препоръки, които идват от един вид конвенционална диета, и да оценим други по-важни аспекти като начина на живот на всеки индивид. В консултация работя с концепцията за домашни измервания, с изображения на съдове или с трикове, които ни помагат да изчислим количеството храна, без да се налага да претегляме. Тази форма е много по-визуална и лесна за изпълнение.

Заложете на леки продукти и премахнете мазнините

Една от големите грешки, допуснати при диета, е премахването на мазнините от диетата и заместването им с продукти 0%, светлина, ... Те съдържат некалорични подслаждащи вещества, които променят чревната микробиота. Много по-добре е да изберете здравословна храна с високо съдържание на мазнини, отколкото обезмаслена или 0%.

В продължение на много години мазнините са маркирани като виновници за наддаването на тегло. Ако е вярно, че те имат много калории, но за да им попречим да ни напълнят, трябва да знаем какви опции можем да изберем и кои да избягваме. Добрите мазнини ни дават ситост, помагат ни да регулираме хормоните и да активираме метаболизма, ключови моменти в процеса на отслабване.

Защото те се основават на забраната

Да си на диета е като вид наказание, при което няма да можем да ядем това, което ни харесва, ще гладуваме, няма да можем да се социализираме, ще ни боли глава и на всичкото отгоре ще открием ние отслабени. Няма да можем да издържаме на строга диета в продължение на много дни и когато се върнем към хранителните си навици, ще възстановим загубеното тегло или дори повече. Това ни причинява огромно разочарование и кара теглото ни да се качва нагоре и надолу, както бяхме на влакче в увеселителен парк. Влизаме в омагьосан кръг, който може да ни причини странични ефекти както на метаболитно ниво, така и на психологично ниво.

Какво можем да направим, за да отслабнем?

Диетите са точни и ефектите им също. Това, което човек, който иска да отслабне, трябва да помисли, е промяна на начина си на живот, навици, диета и физически упражнения. Правете промени, които продължават цял ​​живот.

Подходящи храни за отслабване

За да отслабнем и да не останем гладни, трябва да включим здравословни храни, които ни дават ситост в менюто. Протеиновите храни като яйца, леща, риба, ... са добър вариант. Храните, богати на фибри и здравословни мазнини, също ще ни дадат по-дълготрайно усещане за ситост. Можете да отслабнете, като се наслаждавате, оставяйки настрана конкретни продукти и спазвайки някои насоки, които изобщо не ни принуждават да се отдръпнем от живота в обществото.

Мотивация

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да бъдете мотивирани, преди да започнете промяна. Трябва да си поставим крайна цел и друга краткосрочна цел. Мотивацията ще ни даде необходимия тласък, за да можем да продължим с предложеното планиране. Препоръчвам, когато е възможно, промяната да се извършва на ниво семейство. Ще бъде много по-лесно, ако сме придружени в процеса, отколкото ако искаме да направим промяна индивидуално. Храненето здравословно е полезно за цялото семейство!

Елиминирайте от килера всичко, което може да ни навреди

Нездравословните храни с високо енергийно натоварване и ниско хранително качество трябва да бъдат елиминирани от диетата. Ако имаме достъп до продукти, които ще ни навредят, имаме всички числа, които изпадат в изкушение един или друг ден. Ето защо първото нещо, което препоръчвам, преди да започнете промяна в навиците, е да премахнете от дома всичко, което може да ни попречи да спазваме добра диета.

Придържане и постоянство

Спазването и последователността са два ключови аспекта за поддържане на промяна в диетата. Важно е да харесваме изяденото и да се радваме да го ядем. Не е нужно да готвите зеленчуци и да печете на скара всеки ден. Има безброй комбинации и изобилие от вкусни ястия, които могат да направят процеса на отслабване истинско откритие. Ако готвим вкусни ястия, ще ни е по-лесно да бъдем постоянни, защото ще се наслаждаваме на храната.

Намерете актуализиран диетолог/диетолог

Няма магическа формула, която да работи за всички пациенти, която може да направи чудеса за един, други може да не видят очакваните резултати. Трябва да се направи индивидуална оценка и да се изготвят подходящи хранителни насоки за всеки индивид. Ролята на диетолог/диетолог е ключът към даването на персонализирани съвети, които ни помагат да преориентираме начина си на хранене и да създадем хранителни навици, които да ни служат за цял живот.

В заключение

Основната цел да отслабнете е да направите прогресивни и реални промени, които са трайни във времето. Изберете здравословна диета с истински храни, които ни осигуряват хранителни вещества, а не само празни калории. Това е единственият начин да отслабнете по здравословен начин и най-добрият вариант да го задържите с години.