храни

Идеалната диета за жени е тази, която отговаря на вашите хранителни нужди според различните етапи от живота им, приспособявайки се към вкусовете и предпочитанията на всеки един, стига диетата да е практична и лесна за изпълнение всеки ден.

„Във всички етапи от живота, женската диета трябва да отговаря на четирите закони на храната: да бъде пълен, достатъчен, хармоничен и адекватен. Това означава, че не трябва да липсва група от основни храни и че трябва да се консумира адекватна част от макроелементите, които са въглехидрати, протеини и мазнини ", обясни диетологът Силвина Тасат (MN 1,495), член на Аржентинското общество по хранене (SAN).

Например и двете в етапа на бременността, както в периода на лактация, Трябва да се обърне специално внимание при храненето, тъй като необходимият енергиен и хранителен прием за бебето и майката трябва да бъде гарантиран. В този смисъл, добавен към обичайната ви диета, препоръчително е да се наблегне на приема на тези хранителни вещества с най-голямо търсене, като напр желязо, калций, йод и витамин В9 (фолиева киселина), всички необходими за развитието на бебето.

„През детородните години от съществено значение е да се погрижите за консумацията на калций и витамин D, присъства в млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена, от съществено значение за здравето на костите, както и протеини от животински произход като споменатите по-горе храни, плюс месото и яйцата, източник на незаменими аминокиселини. Също меса, източници на желязо с висока абсорбция и наличност. Препоръката е да се консумира обезмаслено мляко и постно месо “, добави специалистът Тасат.

За диетолога Стефания Сивори (MN: 6.343) „друг етап със специфични изисквания е менопаузата., фаза, характеризираща се с физически и емоционални промени причинени от прогресивното намаляване на хормоналното производство на естрогени. Като цяло има по-голяма тенденция към напълняване и, напротив, скоростта на отслабване е по-бавна, които могат да причинят проблеми с недохранването, които ще повлияят на здравето им в краткосрочен и дългосрочен план. Здравословната и балансирана диета е от съществено значение на този етап ".

За Tasat, добър план за хранене "не трябва да липсва в никоя група храни"Той също така добави:" Умерената консумация на алкохол се препоръчва на всички етапи от живота, но със специален акцент върху юноши и млади хора, където има много висока консумация ".

Специалистът подчерта значението на "избягвайте на всички етапи от живота високата консумация на храни в наситени мазнини от тлъсти разфасовки от месо, сметана, твърди сирена, масло, студени разфасовки, колбаси, дресинги с високо съдържание на мазнини, нездравословна храна и пържени храни като цяло; както и храни, богати на прости захари като сладки напитки, конфитюри, сладкиши и сладкиши ".

Винаги, ежедневно и в двете основни ястия, консумирайте зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали, вода, фибри и антиоксиданти, с отлични клетъчни свойства против стареене. „Също така осигурете 8 чаши вода на ден, от съществено значение за по-доброто цялостно здраве и за по-младо изглеждащата кожа “, каза Тасат.

Специалистът Sívori подробно описа в кратък списък храните, които не трябва да липсват в диетата на никоя жена.

- Мляко и производни за постигане на адекватни нива на витамин D и калций, необходими за развитието на костите.

- Да се ​​включи всякакви меса, за осигуряване на лесно абсорбиращо се желязо и например в случай на обилна менструация, може да предотврати появата на анемия.

- Избирам зеленчуци и плодове сезон и консумирайте поне пет порции на ден между двете. Те осигуряват голямо количество витамини, минерали и фибри. Консумацията на цитрусови плодове осигурява необходимото количество витамин С за правилното усвояване на желязото.

- При жени, приемащи орални контрацептиви и при предменструален синдром, увеличете приема на храни, богати на витамин В6, като: зехтин, банан, риба, трици, черен дроб, яйца и семена.

- Намалете прием на сол (натрий) предотвратява високото кръвно налягане и предотвратява задържането на течности. Важно е да прочетете етикетите на храните, за да знаете колко сол ще консумирате.

- За да изберете храни, богати на витамин Е, като зехтин, пшеничен зародиш, соя; и селен: черупчести, мазни риби, пълнозърнести храни, тъй като те действат като антиоксиданти и намаляват честотата на рак и други дегенеративни заболявания

- Консумирайте цели зърна вместо рафинираните. По този начин се увеличава приемът на фибри.