Това упражнение се състои в имитация на разходка на мечка, прави се без никакво оборудване.
Можете ли да си представите, че имитирането на разходка на мечка ще ви помогне да тонизирате мускулите си? Изглежда шега, но не е така. Лоялните последователи на CrossFit знаят за какво става дума и то е, че известната мечка стъпва или Мече пълзи, на английски език, това е едно от упражненията, най-практикувани в тази дисциплина.
Но какъв точно е мечкият пас?
Това е упражнение, което се ограничава до имитация на начина на разходка на мечка, За да го направите, не ви е необходим никакъв вид фитнес уреди и е много лесно да се извърши. За да го направим правилно, първо трябва да застанем на колене в това, което познаваме като поза на четири крака.
За да изпълним движението, ще започнем с повдигане на бедрата и облягане с крака на земята, а не с колене и с ръце като единствените 4 опорни точки. В идеалния случай нашият торс трябва дръжте се равно и в позиция, успоредна на земята, въпреки че това не винаги ще бъде възможно за нас и след като сме в това положение, трябва да движим редуващи се крайници.
¿Кои мускули са обработени?
Упражнението изисква страхотна координация и може да ни позволи да изгорим малко калории, просто трябва да постигнем добра техника и да дадем скорост на движението.
Сред основните обработени мускули са ректус на корема и коси, лати, трапец, делтоиди, илиачни псоас, квадрицепс, глутеус максимум и прасци.
Препоръчително е да го направите бавно в началото и да преминете стъпка по стъпка, преди да успеете да постигнете координацията, необходима за непрекъснато напредване и с добра техника, като правите мечи стъпки.
Някои от неговите предимства:
- Намалете налягането: както на шията, така и на гръбначния стълб и поради своята поза подобрява координацията на крайниците.
- Кардио: всеки може да го направи и може да се направи с различен интензитет.
- Сила: добър начин за тонизиране на цялото тяло, особено на раменете, ръцете и задните части.
- Хип мобилност: при пълзене бедрата преминават от напълно извити в разширени, така че ставата преминава през всичките си състояния.