Женските хормони са влакче в увеселителен парк, което ни прави такива, каквито сме, нито по-добри, нито по-лоши от мъжете; просто различно. Разбирането как функционираме ни помага да бъдем по-добри всеки ден, а също и да се подобряваме като спортисти.

Йоланда Васкес Мазариего

време менструация

Един месец от хормоналния ви живот:

→ Ден 1. Първи ден на управление. Ако имате болка, не забравяйте, че умерените упражнения помагат за облекчаване на болката и намаляват възпалението, ако болката ви парализира, можете да вземете ибупрофен. Първите дни от Вашия период естрогените имат най-ниските нива и ни помагат с бързина. Възползвайте се от възможността да правите серии и промени в темпото или кратки състезания с бързо темпо.

→ Ден 2. Почерпи се. Малко черен шоколад ще ви помогне да увеличите нивата на серотонин и да подобрите настроението си. Упражненията също ви помагат да избегнете промени в настроението и ви помагат да изгорите излишните калории, които обикновено се изяждат по време на менструация.

→ Ден 3-4. Опитайте се да ядете храни, богати на желязо и витамин С, за да компенсирате загубата на желязо, която се получава при менструално кървене. Облечете вашите ястия от червено месо, миди, миди, миди с лимонов сок, за да избегнете анемия, която може да се появи по време на интензивни или продължителни упражнения.

→ Ден 5. Проверете гърдите си. След като менструацията приключи, е идеалният момент да прегледате гърдите си и да проверите дали няма аномалии.

→ Ден 6-9. Вземете решения и прегледайте живота си. Естрогените се увеличават бавно, така че се чувствате по-активни, щастливи и е по-малко трудно да решите. Време е да правите промени без страх, ще видите най-положителните неща и ще ви струва по-малко да взимате решения. Ще се почувствате по-силни тренировки, по-леки, използвайте възможността да опитате нова рутина.

→ Ден 10-12. Направи се красива. Преди овулацията косата расте по-бавно, използвайте възможността да кола маска или боядисате косата си, тя ще продължи по-дълго.

→ Ден 13-16. Искате ли да имате семейство? Това е моментът на овулация, естрогените достигат своя максимален връх и ако мислите да забременеете, вече знаете плановете за тази вечер, ако това не е в плановете ви, дори не мислете да правите глупости. През тези дни ние, жените, се разхубавяваме, тялото ви изглежда като бегач без комплекси и блести като звезда. Разбира се, има по-голям риск от нараняване поради отпуснатост на връзките, загрява добре.

→ Ден 17-18. За да снимате повече от час. Във фазата преди менструацията естрогените ни карат да се възползваме по-добре от мазнините и е време да работим върху резистентността. Планирайте дълги писти, защото няма да се уморите толкова лесно. В допълнение, фоновото обучение ще ви помогне да се чувствате по-малко подути и ще елиминирате течностите.

→ Ден 19-20. Започва предменструален синдром. Имайте предвид, че нивата на естроген ви карат да се чувствате скучни и без енергия, започвате да се гледате в огледалото и изглеждате по-дебели, по-грозни и по-възрастни. Забравете за всичко и продължете да тренирате всеки ден, така че нивата на ендорфини да противодействат на естрогените, ще се чувствате по-позитивни в дните, в които бягате.

→ Ден 21-26. Да се ​​грижиш добре за себе си. Опитайте се да спите повече часове и увеличете консумацията на варени зеленчуци и сурови плодове, те са богати на вода и калий, които ви помагат да елиминирате течностите. Опитайте се да приемате релаксиращи настойки като липов или портокалов цвят и диуретични напитки като зелен чай или хвощ. Избягвайте солта и продължете да бягате между 55 и 75 минути/ден, така че кантарът да не напълнява. Избягвайте да ядете сладкиши и капризи за безпокойство, ще искате повече храни, богати на захари и мазнини, които не ви подхождат. Ако сте на диета, не забравяйте, че това е критичният момент, ако успеете да поддържате свалените килограми по време на менструация, ще видите, че не ви струва не по-малко да ги поддържате.

→ Ден 27-28. Имате нужда от повече глезотия. Ще ви струва много, за да отидете да бягате, особено ако гърдите ви са подути и възпалени, не забравяйте да имате сутиен с един размер по-голям за бягане в тези дни и си направете студен воден масаж, ако краката ви се подуят преди менструацията. Ще забележите по-меки и чувствителни, не придавайте значение на нещата и си мислете, че не всички са против вас. Възползвайте се от възможността да се погрижите за хората, които ви обичат, не само получаването на глезотия ще ви накара да се чувствате обичани и защитени от близките си. В крайна сметка не всеки ден е еднакъв в живота на жената и вашите приятели и семейство ви обичат точно такива, каквито сте.