Ако искате да намалите обема на тази област, трябва да работите по нея по специфичен начин, в допълнение към отчитането на други съвети

Въпреки че е по-често мазнините да са разположени на ханша, бедрата, корема, седалището и дори ръцете, някои жени също могат да ги натрупват в глезените. Ако това е вашият случай и искате да намалите обема му, така че краката ви да изглеждат по-тънки, трябва да знаете, че това е трудна област, но не и невъзможно. Да, за изостри глезените ще трябва да изпълнявате конкретни упражнения. Искате ли да знаете какви са те?

които

Глезените са една от най-важните части на тялото, тъй като те поддържат теглото ни всеки ден. Ако вашите са дебели и смятате, че трябва да ги прецизирате Хуан Матеос, личен треньор и фитнес експерт в хотел Barceló Montecastillo, съветва „да работите по специфичен начин за укрепване на мускулите около вас“. Освен това експертът посочва, че „ходенето или бягането, както и практикуването на дейности с висока интензивност като HITT, помагат за изгаряне на калории, но не по локализиран начин. За да усъвършенстваме глезените, е необходимо да допълним състезанието със специфични упражнения в тази област ".

Фактори, които могат да направят глезените ви дебели

На първо място, важно е да знаете, че наличието на дебели глезени може да се дължи на различни фактори като генетика, на костна конституция, страдат наднормено тегло или страдат задържане на течности. Срещу костната конституция е невъзможно да се разбунтувате. Ако имате наднормено тегло, за да усъвършенствате глезените си, ще трябва да отслабнете, чрез диета и практикуване на спорт поне 3-4 пъти седмично. Ако глезените ви са подути поради задържане на течности, освен изпълнението на специфични упражнения, препоръчваме да намалите приема на сол, да вдигнете краката си, да избягвате да прекарвате много време на краката си и да пиете настойки от хвощ. Ако сте слаби и глезените ви са дебели, ще трябва да изпълнявате специфични упражнения за тази област, както препоръчва експертът по фитнес Хуан Матеос.

Упражнения за изостряне на глезените

Повдигане на петата. За да го направите, трябва да се качите на стъпало и да поставите пръста си върху него, оставяйки гърба във въздуха. С много контрол бавно спускайте и повдигайте тялото си, оставяйки глезените да свършат работата. Отначало просто трябва да го правите със собственото си тегло, но когато се упражнявате и сте в по-добра форма, можете да опитате да хванете някои дъмбели или щанга на раменете си, за да работите повече. Направете 2-3 серии от 12-15 повторения, поне 3 пъти седмично, ако искате да видите резултати.

Ходене или бягане на пръсти. Почивайки на топките на краката си глезените работят повече. Това е упражнение, което можете да правите у дома, без да напускате сайта. Задръжте около 10 минути бягане в началото и след това увеличете времето, докато придобивате съпротива.

Прескачане. Това е техника на бягане, която се състои в повдигане на коленете над кръста. Обикновено се използва за отопление и може да се направи на фиксирана точка или с плавен ход. Едно от предимствата на това упражнение е, че то укрепва долната част на тялото и активира глезените. По този начин прескачането е и едно от упражненията, които треньорът Хуан Матеос препоръчва за усъвършенстване на глезените.

Скачайте клекове. Те са направени като класическите клякания, но след като се качите нагоре, трябва да скочите възможно най-високо. Докато падате, използвайте силата, за да спуснете и огънете краката си, а след това се избутайте обратно към тавана. Трябва да изпълнявате 2-3 сета с 12-15 повторения, поне 3 пъти седмично.