напълнявайте

За да не дебелее през лятото някои мерки трябва да бъдат приложени на практика които, противно на това, което може да си мислите, не са нищо странно. По-скоро те са здравословни действия.

Има такива, които напълняват през лятото поради факта, че не разбират смисъла на почивката и я превръщат в екстремен заседнал начин на живот. От друга страна, вместо да поддържат добра диета, те се хранят на диета, основана на капризи.

да, именно, не всеки напълнява по един и същи начин. Ето как обяснява Паула Родригес Алонсо, представител на Испанската фондация за хранене (FEN), в бележка, публикувана след 20 минути.

4 клавиша, за да избегнете напълняване през лятото

След това ще ви представим най-добрите трикове, така че когато лятото свърши, да сте успели да поддържате теглото си или поне да не наддавате.

1. Умерете се преди всичко

Лятото е един от най-трудните сезони в годината за поддържане на здравословни навици, защото всичко приканва към излишък: срещи, събития и дори офертите на помещенията. Излишък от безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пържени храни или други, всичко зависи от човека и неговите предпочитания.

Излети и партита с приятели или семейство вече не са спорадични и по-скоро стават част от рутината. В тази среда за срещи и излети хранителните навици могат да се променят напълно. Не забравяйте да ограничите консумацията на алкохол през това време, тъй като е доказано, че е вредно за здравето във всяко количество.

Поради тази причина трябва да се наслаждавате на летните си дати, но умерено и без излишъци. Можете да ядете всичко, което искате, но го правете на малки порции и ако някога прекалите, не се измъчвайте, просто се опитайте да не го правите константа.

2. Балансирана диета, за да не напълнява през лятото

Ненапълняването през лятото предполага устоявайте на изкушението да ядете всеки момент. Следователно трябва да се храним на всеки три или четири часа и в умерени количества. По същия начин не забравяйте колко е важно да държите зеленчуци и плодове като част от съответните си ястия: закуска, обяд и вечеря.

Някои мерки, които можете да приложите, за да се грижите за себе си, са:

  • Не пропускайте храненията.
  • Яжте много пресни плодове.
  • Уважавайте времето на хранене.
  • Организирайте закуски, за да контролирате пиката между храненията.
  • Избягвайте излишната храна, алкохол и сода.
  • Вечеряйте максимум два часа преди сън и избягвайте тежки ястия.

Имайте предвид, че разнообразното, балансирано хранене без излишъци, гарантира източника на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане на линия и най-вече здравословно.

Какво още, Редовната консумация на зеленчуци ще ви помогне да останете сити и да не изпитвате нужда да ядете нездравословна храна. Според изследване, публикувано в Nutrition Reviews, приносът на фибрите може значително да намали апетита. Зеленчуците се открояват с това, че съдържат това вещество.

3. Упражнявайте се!

Физическата активност значително ще намали шансовете ви за напълняване през лятото.

Ако сте далеч от дома и не можете да отидете на фитнес, можете лесно да отидете на джогинг сутрин на открито или да се занимавате със спорт, който ви харесва и който ви позволява да спортувате. Ако споделите това занимание с приятелите или семейството си, ще бъде много по-лесно и по-забавно да го направите.

Сега, ако сте от хората, които трудно поддържат физическа тренировка, не се притеснявайте, има решение за всичко. Можете да прибегнете до прости дейности, като: изкачване на стълби, плуване или ходене по 30-40 минути на ден.

4. хидрат!

През лятото от съществено значение е да останете добре хидратирани с вода и натурални напитки (сокове, игри, настойки, чайове). В този смисъл Родригес Алонсо съветва, че ако искате да изберете други видове течности (безалкохолни напитки), е от съществено значение те да бъдат възможно най-чисти от рафинирани захари и изкуствени подсладители. Има доказателства, че тези вещества са вредни за здравето.

Обяснява също, че алкохолните напитки трябва да се избягват. Или те трябва да се приемат по умерен, отговорен начин и винаги придружени с малко храна.

Приложете тези съвети на практика!

Ако следвате тези практически съвети, за да избегнете напълняване през лятото, в края на този сезон и се върнете към обичайната си рутина, Ще получите само похвали и добри коментари от работата, семейството и близката си среда, Е, ще сте успели да запазите фигурата си.

Ако имате някакъв проблем, не забравяйте да се консултирате с диетолог. Това ще се погрижи да ви насочи по най-добрия начин и да предложи разнообразна и балансирана диета, която гарантира, че поддържате адекватно телесно тегло. Имайте предвид, че напълняването по всяко време на годината е вредно за вашето здраве в средносрочен и дългосрочен план.