Абонирайте се за Vitónica

обема

Загуби сила на звука, тон, марка. Те са много разпространени разговорни изрази, които често се използват в областта на фитнеса от хора без опит или хора, които тепърва започват с тренировъчен план, хранителен или и двете.

Когато човек говори за загуба на обем или поне да не го спечели, той психически обикновено мисли да намали размера на дрехите си или обиколката на тялото си, независимо какво може да означава това на нивото на телесния състав.

По този начин обикновено се случва същите хора, които се стремят да „загубят обем“, да са същите като не знаят колко е важно да се търси по-добър състав на тялото и всъщност са склонни да имат високи проценти на мазнини, отговорни за този допълнителен обем, който ги притеснява естетически. Какво да кажа е, че тези случаи често никога не са тренирали и не се радват на здравословните и естетическите предимства, които добрата мускулна база може да им предложи.

В тази статия Обясняваме неточността, която изразът "губи обем" предполага и дали е възможно да се постигне това в краката и задните части или във всяка друга част на тялото чрез специфични упражнения.

Какво означава загуба на обем?

Загубата на обем предполага същото, загуба на обем или намаляване на обиколките или периметрите на тялото. Това може автоматично да доведе до един или повече размери дрехи по-малко, но не ни дава никаква информация за вида тъкан или течност, които губим.

Освен загубите или печалбите в мускулната или мастната тъкан, които могат да се появят в средносрочен или дългосрочен план, когато започнем да тренираме, можем да изпитаме известна печалба в обема. Ето защо много хора, особено жените, не са склонни да тренират с тежести.

Тази преходна печалба в обема се дължи на увеличаване на експресията на протеини на транспортер на глюкоза, по-специално GLUT4 (транспортер на глюкоза тип 4), предизвикан от мускулна контракция и механично претоварване. При начинаещите това явление е още по-значимо.

Тези GLUT4 транспортери насърчават движението на глюкозата от кръвта към съответните целеви тъкани, които могат да бъдат адипоцити, миокард или в този случай мускули. Това води до по-голямо задържане на глюкоза (гликоген) на мускулно ниво. Освен това, когато се съхранява гликоген, той носи със себе си два до три грама вода за всеки грам гликоген, които може да доведе до увеличаване на мускулния обем и общото телесно тегло.

Означава ли това, че трупаме мускулна маса? Не. Задържането на повече гликоген и вода е често срещан физиологичен отговор на тренировки с натоварвания, но това не означава, че набирате мускули, но предполага определен обем. Това не е естетически проблем, а точно обратното. При човек с нисък процент мазнини, задържането на гликоген означава поглед с по-пълни мускули, при хора с висок процент мазнини този външен вид ще остане незабелязан.

И така, как мога да загубя обем?

Когато човек иска да загуби обем, това, което наистина иска, е имат тяло с нисък процент телесни мазнини и добра мускулна основа, дори ако не го знаете и смятате, че последното нещо, което искате, е да имате мускулна маса. Да, искате мускулна маса, вярвате или не.

Човек, който иска да загуби обем, вероятно ще има висок процент на мазнини, истинският виновник за излишния си обем. В този случай трябва да загубите тази мазнина чрез хипокалорична диета и силови тренировки. Кардио тренировките не са наистина необходими и трябва да се използват просто за добавяне на калорични разходи когато е нездравословно да ограничавате калориите повече или просто не искате.

Силовите тренировки няма да бъдат нищо екзотично - просто комбинирайте многоставни и едноставни упражнения и се напънете да напредвате. Дългосрочен трябва да можете да увеличите ефективността си преместване на по-голяма тежест, правене на повече сетове и повторения или подобряване на техниката ви.

Възможно ли е да загубите локализиран обем?

Знаейки, че това е проблем с локализирани мазнини, не, не е възможно да загубите локализиран обем, независимо от мускулната група, която работите. Всъщност вече обяснихме, че може да има известно увеличение на обема в мускулните групи, работещи просто чрез по-добро съхранение на гликоген. Трябва да знаете, че мускулите и мастната тъкан са две различни тъкани. Стимулирането на първото изобщо не трябва да влияе на второто.

Да бъде както е няма "тонизираща" тренировка който служи единствено и изключително за загуба на мазнини, които покриват определени мускулни групи.

Споделям Мога ли да намаля обема на краката и дупето си с физически упражнения или специфични упражнения?