С пристигането на хубаво време ние се опитваме да загубим излишните килограми, но понякога някои области като корема или бедрата са особено проблематични за бързо отслабване. Затова този път искахме да оставим поредица от съвети и препоръки за тънки бедра. Онази част от тялото, която особено при жените е много трудна за намаляване.
Диета за отслабване на бедрата
Трудната задача на тънки бедра неизбежно преминава през промяна в консумацията на храна и таблица на специфични упражнения за тонизиране на зоната. Ще говорим първо за диетата и по-късно за упражнения за намаляване на бедрата.
Какви храни да консумираме за отслабване на бедрата и бедрата?
На първо място, важно е да се изясни, че няма храни от какъвто и да е вид, които да са наистина вълшебни и че само като ги ядат, те правят чудото да намалят бедрата ни. Това твърдение може да се приложи към всяка част на тялото и го казваме толкова ясно, защото по това време на годината започват съобщенията на хиляди чудодейни продукти, които според това, което казват, ще намалят червата, бедрата, ръцете ни ...!
Това, което е сигурно е, че включването на определени храни в нашата диета може да ни помогне да отслабнем или да изгорим мазнините по-бързо и не поради чудодеен въпрос, а защото те имат определени антиоксидантни свойства или доказано изгаряне на мазнини. Някои примери за този вид храна могат да бъдат:
- Зелен чай
- Червен чай
- Грейпфрут
- Джинджифил
- Соя
- Ябълков оцет
- Лимон
- Чесън
- Конска опашка
Ето защо се препоръчва да увеличите консумацията на този вид храна, да намалите солта и захарта, да ядете повече плодове и зеленчуци и в крайна сметка да намалите приема на калории. Ако имате един от онези моменти, в които бихте изяли котката си, можете да опитате да пиете вода и да хапвате парче плод, за да „излъжете“ стомаха си. Не забравяйте, че по-голямата част от мазнините, които консумираме, отиват директно към бедрата и дупето, което ще ви мотивира да се храните здравословно. Също така продукти като L-карнитин могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо по време на тренировка.
Упражнения за изтъняване на бедрата и задните части.
Почти всеки вид дейност, която изисква известни усилия и която се извършва рутинно, ще ни помогне да отслабнем и да ни поддържаме във форма. Въпреки това, ако това, което искаме, е да отслабим бедрата и да намалим дупето, това е лесно: ще трябва да изпълняваме упражнения, посочени, за да тонизираме изключително тази област. И какви упражнения са толкова специфични? Е, тези, които оставяме по-долу:
Сърдечно-съдови упражнения
Този тип упражнения са добри за отслабване като цяло, тъй като ни позволяват да изгаряме натрупаните и ненужни мазнини във всяка област на тялото. Под сърдечно-съдови упражнения разбираме ходене, бягане, кънки, скачане на въже, плуване, колоездене, въртене и други подобни.
Елипсовидният мотор е чудесна възможност за изгаряне на натрупани мазнини в бедрата и задните части.
Пилатес
Освен че е едно от най-добрите упражнения за борба с болките в гърба и тонизиране на корема, то е идеално за работа на бедрата и бедрата. Номерът е в дъха и в позата.
Свързани новини:
Специфични упражнения за тънки бедра и седалище
Ние предлагаме 2 високоефективни процедури. Първият (препоръчителен) включва повече затруднения, но отива директно за намаляване на мастната тъкан в краката, особено бедрата и задните части. Има 8 минути основни упражнения, които можете да следвате с това видео:
Друго предложение за намаляване на размера на бедрата е тази схема, в която ще изпълняваме всяко предложено упражнение за около 40 секунди. Хайде да отидем там:
- Повдигане на тазобедрената става
В легнало положение по гръб, със свити крака и стъпала отпуснати на пода, ще повдигнем бедрата нагоре и ще задържим няколко секунди. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме.
- Вдигане на крака
Седим на пода с изпънати крака и повдигаме един от тях възможно най-високо, без ясно да се нараняваме. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме. След това го правим и с другия крак.
- Повдигане на крака на 4 крака
Позиционираме се на четири крака, с изправен гръб и ръце и колене, опряни в пода. Вдигаме единия крак назад и нагоре, без да извиваме гърба. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме. Правим го с двата крака.
- Странична кота
Лягаме отстрани, подпираме предмишницата на земята и повдигаме крака, който не е опорен на земята. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме легнало от другата страна.
- Клекове
Това е едно от най-добрите упражнения за отслабване на бедрата и дупето, знаете точно какво е, не го крийте. Това е трудно, но наистина ефективно, така че се опитайте да не го пропускате. Ще застанем с леко разтворени крака и ще сгънем коленете, като държим гърба изправен. След това се връщаме в изходна позиция. Повтаряме няколко пъти.
Както ще видите, тънки бедра Не е толкова лесна задача, колкото може да изглежда, но следвайки съветите и препоръките, които сме предложили в тази статия, като сте постоянни, практикувате упражнения и спазвате здравословна диета, ще постигнете всички цели, които сте си поставили.
Също така според тази статия във вестник "Телеграфът" много мъже са тези, които са физически привлечени от извити жени с сладострастни бедра и прасци. Така че развеселете се, защото не всичко е проблем, когато става въпрос за големи бедра!