Дори и най-внимателните правят грешки в стратегията. Ето 17-те най-често срещани

Вие се грижите за себе си, в това няма съмнение. И той се превърна в уелнес гуру в своя приятелски кръг. Не е изненадващо, че той прекарва голяма част от времето си в размисли за оптималното физическо състояние. Много добре. Но внимавайте, дори и най-убедените в важността на грижата за себе си правят грешки в навиците си. Всъщност много от тях са резултат от това непосилно желание да бъдат по-здрави от всеки друг. Други обаче се дължат на дезинформация. Не общувайте "защото е вторник" и отказвайте бира на приятелите си, отнемайте часове сън, за да отидете на фитнес или не знаете как да живеете без витаминни добавки, добавете към списъка. И всички те могат да доведат до значителни проблеми с физическото и психическото здраве. Отговорът на тези ежедневни грешки е (както всичко) в средата: балансът между активност и почивка, наличието на качествена информация и сбогуване с маниите. Това са най-честите грешки, които допускат здравите хора.

бира

В лекарския кабинет

1. Вървете, когато е изключено или не, когато е изключено. И откъде знаеш? „Ако се появи настинка или гастроентерит, не е необходимо да ходите на лекар“, посочва Франсиско Камарелес, семеен лекар и член на Испанското дружество по семейна и общностна медицина (semFYC), „стига самообслужването да работи, което предполага да се знае какви промени да се правят в ежедневието. Ако не ги познавате, отидете в здравния център.

2. Пропуснете ваксинациите. Един от най-здравословните навици за профилактика на заболяванията е ваксинацията. Това, скъпи здравен гуру, вие вече знаете добре. Но може да пропуснете тази грешка, която подчертава Camarelles: мислейки, че ваксините са необходими само на децата. Ето защо е необходимо да се повлияе повече сред възрастното население, например в случаи като тетанус, хепатит В или грип при хора над 60-годишна възраст и в рискови групи, както е посочено от Испанското дружество по ваксинация.

Превенцията е важна, но има своите граници. Има изследвания, които потвърждават, че безразборните прегледи обикновено не са много полезни "

3. Правете годишен медицински преглед. Поради липса или излишък проверките могат да доведат до грешка. „Това е баланс между ползите и вредите за пациентите, тъй като контролите могат да включват странични ефекти. Превенцията е важна, но има своите граници. Проучванията са установили, че безразборните прегледи често са малко полезни. Тестването не е необходимо, когато няма симптоми. Друго нещо е да се прилагат превантивни дейности за здравето на всеки пациент, например по въпроси като тютюн, алкохол, напрежение или тегло. Препоръката на Програмата за превантивни дейности и укрепване на здравето (PAPPS) е да се направи анализ преди 35-годишна възраст, друг преди 50-годишна възраст и след това на всеки пет години ”, обяснява лекарят.

4. Погрижете се добре за себе си, но продължете да пушите. Много хора са склонни да имат идея за превенция, която понякога не е много точна, както отбелязва Камарелес. Пример? "Те се тревожат много за холестерола, но продължават да пушат, още по-вреден навик при сърдечно-съдови заболявания", отговаря той.

5. Поискайте антибиотици. Много честа грешка в консултациите съответства на определена популярна култура относно необходимостта от прием на антибиотици. „В Испания злоупотребяваме с антибиотици - те се използват за повече неща, отколкото би трябвало, както е при вирусите, когато те са безполезни и могат да създадат устойчивост, когато приложението им е необходимо. Не ме притеснява, че ме питат за антибиотик, но понякога даването му може да е грешка ”, обяснява Камарелес.

6. Прекомерна зависимост от здравните технологии. Сектор от населението, отбелязва този семеен лекар, има големи очаквания, че съвременните клинични техники са решението на всеки здравословен проблем. „Супер модерните томографии или кръвни тестове, способни да видят всичко, все още са бъдеща възможност. Важното е да се инвестират мерки и кампании за превенция и хората да разберат, че здравето зависи от много условия, като начин на живот, района, в който живеят, или социалните характеристики ".

Най-добрата витаминна капсула е да имате салата всеки ден и няколко парчета плодове

В пазарската количка

7. Вярвайте, че екологичността е по-здравословна. Продуктите с етикет „органичен“ имат особеността, че са произведени без синтетични входове. „Но не е доказано, че те са по-здрави от конвенционалните“, потвърждава ендокринологът Габриел Олвейра от Регионалната университетска болница в Малага и член на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

8. Прекаляване с храната или витаминните добавки. Най-добрата витаминна капсула е да имате салата всеки ден и няколко парчета плодове, според специалистите. Балансираната диета като Средиземноморието е това, което трябва да се насърчава, според Олвейра, тъй като тя покрива всички нужди от витамини и минерали за здрав човек без нужда от добавки. „В Съединените щати е модерно да се приемат витаминни добавки и се смята, че всеки трети от тях прави това, за да намали сърдечно-съдовия риск. Но фактът, че ги консумираме, без да има никакъв дефицит и във високи дози, има контрапродуктивни ефекти ”. Консултирайте се с Вашия лекар.

9. Не яжте пет парчета плодове и зеленчуци на ден. Препоръката да се ядат три парчета плодове на ден или еквивалентът му, натурален сок и две зеленчуци, обикновено не се среща сред испанското население. „Дори приемането на по-малко от препоръката, консумацията на тези храни носи предимства", отбелязва ендокринологът. „Но това е нещо постепенно: има по-голяма полза, тъй като увеличавате този вид храна в диетата, тъй като те са с ниско съдържание на калории и имат много витамини, вода и минерали ”, продължава.

10. Вярвайте, че етикетите „естествен“, „ниско съдържание на мазнини“ или „липса на холестерол“ са зелена светлина за всичко. Думите могат да бъдат подвеждащи. Както посочва Олвейра, много типично е да се намерят продукти, които обещават да не съдържат холестерол, въпреки че са пълни с наситени мазнини, като палмово или кокосово масло, подобни на мазнините в бекона. „Трябва да имате малко култура, за да знаете значението на заблуждаващи неща, защото„ ниско съдържание на мазнини “не означава„ без мазнини “. Точно както "естественото" не е "добро", тъй като това е бучиниш или отровни гъби, но те не трябва да се ядат ".

11. Не се спирайте на захарите на етикета. Най-типичната грешка е да объркате захарта без добавена захар. И дори се случва със сокове. "Много пъти пакетираните сокове идват от портокалови концентрати, които по-късно се рехидратират и съдържат важно количество фруктоза [монозахарид] [СЗО препоръчва намаляване на консумацията на захар до 25 грама на ден]", твърди ендокринологът. Прочетете етикетите. "И знайте че фруктозният сироп или сироп, присъстващи в сладкиши и сладкиши, също са свързани с метаболитни заболявания като затлъстяване, високи триглицериди или хипертония ", продължава специалистът.

Наличието на добра социална мрежа от приятели се оказа защитна мярка за здраве и благополучие

12. Яжте повече за упражнения, когато трябва да отслабнете. Ако имате индекс на телесна маса 22 - нормалния - и преминавате от заседнал човек в активен, изразходвайки средно 500 калории повече всеки ден - без да ядете малко повече - отслабвате поради физическа активност. „Вярно е, че хората, които спортуват повече, имат по-голям разход на енергия и би трябвало да ядат малко повече, за да поддържат теглото си. Но ако се стремите да отслабнете, не си струва да увеличавате калорийния си прием ”, изхвърля Олвейра.

Във физическа активност и поведение

13. Правете твърде много спорт. Прекомерното обучение може да означава голямо натоварване, което по-скоро намалява производителността, отколкото я увеличава. Едно от доказателствата е повишеният риск от страдание от инфекции, както посочва Мари Кармен Гомес-Кабрера, професор в Катедрата по физиология и упражнения на човека в университета във Валенсия. „В случай на непрофесионалисти, поставянето на много амбициозни цели в много кратък срок, без достатъчен марж за адаптация, може да доведе до увеличаване на мускулните или ставни наранявания и други негативни ефекти. Физическите упражнения са много полезни за различни системи като сърдечно-съдова, дихателна или нервна, но могат да имат отрицателни последици, например за ставите, в случай на специалности като бягане ”, добавя той. Тук гласовете са дисонансни, защото други експерти обаче не виждат проблеми в надпреварата. Във всеки случай лошите тренировки също преминават през излишък.

Човекът, обсебен от храна, микроби или начин на живот, е лесна плячка за прищявките

14. Недостатъчно общуване. „Ползите от наличието на добра социална мрежа от приятели са нещо много изучено в психологията, защото има хиляди доказателства, които показват, че това е предпазна мярка за здраве и благополучие“, казва Хорхе Барака, клиничен психолог и президент на испанския Общество по психология и клиника (SEPCyS). „Пристъпите към снимки на психоза или шизофрения имат много общо с лошата социална мрежа, повече отколкото с леченията, които можете да следвате. Колкото по-изолиран човек живее, толкова по-изложен е на психологически рискове за здравето ".

15. Драскане на часове сън. Намаляването на часовете на възглавницата, дори да отидете на фитнес, е свързано с много проблеми с депресията и тревожността, така че лечението на тези разстройства обикновено се основава на възстановяващи се навици и часове сън, така че да бъде възстановяващо. Съветът на експертите е да планирате останалото със същата решителност като дейността.

16. Обсебване на здравето. Нападнат от упорита представа за храна, микроби или начин на живот, прави субекта лесна плячка за модата. „Преди години обсебването беше яйцето, днес соята“, посочва Барака. И всичко завършва в тенденция. Изправени пред тези преминаващи прищявки, доказаната научна информация трябва да надделее, тъй като експертната канавка.

17. Следете всичко. Знаем, че има устройства, които измерват дори стъпките, които предприемаме, благодарение на които можем например да знаем в коя точка на разходка започваме да отслабваме. Часовете сън или сърдечната честота са други измерими константи. Но не всичко, което блести, е злато, тъй като тези джаджи не са създадени за всички. „За натрапчивите хора толкова много информация е контрапродуктивно“, пояснява Барака.