ефективни

Здравото и годно тяло е предпоставка за здрав дух и живот. Редовното упражнение играе жизненоважна роля за формирането на живота по здравословен начин.

Лекарите препоръчват задължителен час на ежедневна физическа активност за тийнейджърите. Това е, за да бъдат здрави и във форма. Редовното упражнение може да помогне на тийнейджърите да контролират промените в настроението си, да подобрят цялостния си растеж, да изострят мозъка и уменията си и да подобрят цялостния външен вид. Прочетете по-долу, за да разберете колко упражнения трябва да прави тийнейджър и препоръчителните упражнения за тийнейджъри!

Топ 10 здравословни упражнения за тийнейджъри:

Научете тийнейджъра си да определя час за ежедневната му тренировка. Подобно на вашата храна и училище, фитнесът също трябва да бъде част от вашата редовна рутина. Това помага да настроите часовника на тялото за упражнения.

Ето 10 упражнения, за да сте сигурни, че тийнейджърът ви се отдаде:

1. Разходка:

Това е едно от най-добрите упражнения за тийнейджъри.

2. джогинг:

Джогингът е чудесен начин да увеличите сърдечната честота и да изгорите повече калории.

  • Инструктирайте тийнейджъра си първо да ходи бързо и бавно да увеличава скоростта, преди да започне джогинг.
  • Това е просто, лесно и може да бъде и забавно, ако вие или вашите приятели се присъедините към вас.

3. Плуване:

Плуването е друга голяма физическа активност, която не само освежава съзнанието на тийнейджърите, но и тонизира телата им.

  • Включва почти всички основни мускулни групи като корема, краката, гърба, бедрата и дори раменете.
  • Помага за отслабване и поддържане на тегло.
  • Това също може да бъде страхотно хоби.

4. Колоездене:

Това е поредното едно от най-добрите упражнения за тийнейджъри, които могат да ги накарат да отслабнат и да поддържат форма.

  • До голяма степен набира мускулни групи като крака, подколенни сухожилия, прасци и четворки.
  • Приятно е, особено когато се прави с приятели и семейството, а също и без замърсяване.

(Прочети: Дейности за изграждане на доверие за тийнейджъри )

5. Танц:

Вашият тийнейджър може да мисли, че има два леви крака, но това не трябва да му пречи да опита това добро упражнение. Един от най-добрите начини за тонизиране на тялото е едновременно отслабване и забавление.

6. Дъх на пеперуда:

Това упражнение тонизира страните на тялото и увеличава издръжливостта. Помолете вашия тийнейджър да:

  • Застанете високи с леко раздалечени крака.
  • Накарайте ме да протегна ръце, повдигнати във въздуха.
  • Сега докоснете дясното коляно с левия лакът, докато издишвате.
  • Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
  • Повторете това от двете страни.

7. тласъци:

Лицевите опори са упражнения за силова тренировка за тийнейджъри.

  • Известно за предотвратяване на признаци на депресия и тревожност при тийнейджъри.
  • Препоръчва се изучаване на правилна техника на лицеви опори от възрастен човек, фитнес експерт или обучен учител по фитнес.

8. Странично огъване:

Това упражнение за тийнейджъри е просто и изключително ефективно.

  • Ангажирайте страните на тялото на вашия тийнейджър.
  • Разтяга цели страни и гръб, докато тонизира коремните органи, ръцете и краката.

9 хрускания:

Правенето на коремни преси по правилния начин и под наблюдение ще доведе до плоски кореми.

  • Долната част на корема е най-трудната част за работа.
  • Научете тийнейджъра си на правилната техника да прави коремни преси; включва много мускули на долната част на корема.
  • Това класическо упражнение може да се прави навсякъде, без да се използва специално оборудване.

10. Планове:

Ако вашият тийнейджър не е голям фен на корема, помолете го да направи дъски.

Съвети за запомняне:

  • Винаги отделяйте 15-30 секунди почивка между всяко повторение.
  • Добрата тренировка винаги трябва да започва с упражнения за загряване и да завършва с упражнения за охлаждане. Това предотвратява нараняване.
  • Първоначално наблюдавайте и насочвайте юношата си и го обучавайте, доколкото можете. Ако е възможно, тренирайте с него. Това помага да поддържате форма в забавление.

Ползи от упражненията за тийнейджъри:

Ето многото предимства на ежедневните упражнения за тийнейджъри:

1. Контрол на теглото:

Физическата активност доставя повече кислород и го използва за изгаряне на складираните мазнини в тялото. Това е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло. Насърчавайте тийнейджъра си да ходи често. Разходките са един от най-добрите начини за контрол на наддаването на тегло.

2. Укрепва мускулите:

Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулите на вашия тийнейджър. Силен мускул означава мускулна маса. Мускулната маса е известна още като тъкани, които са метаболитно активни. Това помага да отслабнете дори когато не спортувате.

3. Укрепва костите:

Редовното упражнение би помогнало на детето ви да укрепи костите си и да се превърне в по-здраво тяло.

4. Контроли за промени в настроението:

Редовните упражнения ще помогнат на тийнейджъра ви да се справи по-добре със стреса. Това ще повиши вашата психологическа годност. Това води до по-добро настроение, по-малко стрес и силен, фокусиран ум.

(Прочети: Тийнейджърски стрес )

5. Контрол на заболяването:

Редовното упражнение ще укрепи имунитета на вашите тийнейджъри и ще го повиши. Това помага да се предотврати заболяването твърде често. Управлявайте често срещани здравословни проблеми като настинки, кашлица и дори грип.

6. Остър ум:

Редовното упражнение циркулира повече кислород в мозъка. Това от своя страна ще активира мозъка на вашия тийнейджър и ще го изостри още повече.

7. Здрава кожа:

Редовното упражнение помага за циркулацията на повече кислород и кръв в тялото. Това помага за доставянето на по-важни хранителни вещества в тялото и следователно води до добре хидратирана и здрава кожа.

Обучете тийнейджъра си да спортува поне 60 минути на ден. Тези навици ще помогнат на детето ви да води здравословен и подходящ живот. В тази млада възраст няма нужда да ходите на фитнес. Помогнете му да опита тези безплатни упражнения възможно най-скоро.

Кои от тези упражнения са любими на вашите тийнейджъри? Напишете и ни кажете как упражненията са помогнали на вашия юноша и как.

Препоръчани статии:

Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.

Следващите два раздела променят съдържанието по-долу. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut