Лятото свърши и с него започва настройката за следващото. Както вече знаете, летните тела се работят през зимата и сега е подходящ момент да започнете, тъй като с толкова много месеци предварително имате много възможности за подобрение, дори ако за първи път тренирате.

Лятото свърши и с него започва настройката за следващото. Както вече знаете, летните тела се работят през зимата и сега е подходящ момент да започнете, тъй като с толкова много месеци предварително имате много възможности за подобрение, дори ако за първи път тренирате.

Ще разделим Съвета този месец на два члена, за да не разширяваме твърде много. В първата ще ви дадем ключовете за a спорт Хранене подходящ за качване на мускулна маса и спортни добавки които могат да ви помогнат да постигнете целите си. И във втория, а тренировъчен план за натрупване на мускулна маса и някои съвети, които да имате предвид по време на тренировка. И така, тръгваме!

Съвети за спортно хранене за качване на мускулна маса

Яж повече

ниво

Трябва да имате предвид, че това повишаването на калориите е от съществено значение да натрупаме мускулна маса, тъй като този допълнителен принос на енергия ще ни позволиТренирайте по-усилено и ефективно изградете мускулна маса.

Съвет: Увеличете Kcal. по възможно най-чистия начин с въглехидрати с нисък ГИ, мазнини от растителен произход като зехтин и ядки и с протеини с висока биологична стойност.

5 на ден

Яжте поне 5 хранения на ден най-много (не повече) и колкото е възможно повече, не прекарвайте повече от три часа, без да ядете, по този начин ще облагодетелствате протеинов синтез и формирането на мускулна маса .

Протеинът е от съществено значение

Имате нужда от малко два грама протеин на килограм на ден, така че е много важно да ядете на всяко хранене порция храна или спортни добавки които съдържат малко протеин. Това ще поддържа вашата аминоацидемия повишена и следователно протеиновия синтез и изграждане на мускулна маса.

Съвет: Препоръчваме ви да изберете нискомаслени протеинови храни като пуйка, пиле, заек, мерлуза, морски дарове, сепии, калмари, яйца, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено сирене, бобови растения, ...

Въглехидрати с нисък гликемичен индекс

В хранене за увеличаване на мускулната маса, въглехидратите са от съществено значение, защото са източник на енергия, необходима за трениране със сила и сила. Те трябва да заемат 50-55% от вашето хранене, за да увеличат мускулната маса.

Препоръчваме, доколкото е възможно, хидратите да са от нисък гликемичен индекс защото те осигуряват енергия по устойчив начин, така че няма да имат тенденция да се отлагат в мазнини, в сравнение с това, ако ги приемаме с висок GI.

Съвет: Ще откриете въглехидрати с ниско ГИ в кафяв ориз, пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб, ябълка, сладък картоф, червени плодове, ...

Не пропускайте, след тренировка храна

След тренировка трябва възстановяване на хранителни вещества използва се за по-бързо възстановяване и насърчаване на формирането на мускулна маса. Правилното хранене след тренировка трябва да осигури въглехидрати и протеини.

Съвет: The храната след тренировка ще подобри хормоналната ви среда и ще организира тялото ви възвърнете енергията и изградете мускулна маса. Смесен вид спортна добавка WheyPlus или Възстановяване, ще ви помогне да го получите.

Мазнини

Мазнините също са основен макронутриент тъй като те ни дават енергия, помагат ни да поддържаме своята хормоналната система работи правилно и, наред с други функции, те също се намесват в синтез на витамини от съществено значение за спортисти като A, D, E и K.

съвет: Поглъщайте поне 1 грам мазнини на килограм тегло на ден и се възползвайте от мазнините от растителен произход, като зехтин и ядки, и от животински произход като тези, присъстващи в синя риба: риба тон, сьомга, скумрия, сардини, ...

Четири спортни добавки, които ще ви помогнат да качите мускулна маса:

Ако спорт Хранене е важно, когато става въпрос за качване на мускулна маса , спортните добавки са от съществено значение за бързо и ефективно натрупване на мускулна маса без мазнини. Нашите основни спортни добавки за натрупване на мускулна маса:

Креатин: Нашите Креаплус , Креатин монохидрат с висока чистота, заедно с въглехидрати, фосфати, таурин и магнезий, които повишават неговата абсорбция и ефективност, ще ви помогнат да подобрите силата и мощта по време на вашите тренировки, както и да ви помогне за ефективно възстановяване и изграждане на мускулна маса

ПРЕПОРЪЧВАНА ЕЖЕДНЕВНА ДОЗА

1-ва седмица: Разтворете 3 лъжички (36 гр.) В 300 мл. вода 3 пъти на ден.

2-ра седмица: Разтворете 3 лъжички (36 гр.) В 300 мл. вода 2 пъти на ден.

3-та и 4-та седмица: Разтворете 2 дози. (24 г.) В 300 мл. вода 2 пъти на ден.

Поддръжка от 5-та седмица: Разтворете 2 дози. (24 г.) В 300 мл. вода веднъж дневно или приемайте по 7 капсули CREAPLUS КАПСУЛИ на ден, разделени с плодов сок.

Аминокиселини : The Power Bcaa’s Те ще ви помогнат да увеличите синтеза на протеини, да подобрите мускулната маса и възстановяването на мускулните влакна, повредени по време на тренировка, позволявайки ви да се изправите пред нови тренировъчни сесии с повече сила и енергия и да увеличите мускулите по-бързо. Тази формула е подобрена с таурин, левцин, витамин В6, магнезий, ... които ще помогнат за възстановяване Вземете дозатор след тренировка.

100 или WheyPro . Съществен принос на протеините с висок химичен индекс са от съществено значение за подобряване на възстановяването и увеличаване на мускулната маса. Тези двамата спортните добавки съдържат и аминокиселини като глутамин, левцин, валин, изолевцин, ... които повишават неговата сила и комплекс от витамини и минерали, които помагат за усвояването на протеините и за правилното метаболитно функциониране.

Рекуператор. Нашите Възстановяване е интегрално възстановяване след тренировка което ще ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се възстановите бързо и да продължите усилено да тренирате в следващите тренировки. Съдържа въглехидрати, витамини, минерали, аминокиселини и протеини, които ще покрият всички ваши нужди след тренировка. Това е един от най-пълните, ефективни и с добър вкус рекуператори, които можете да намерите на пазара.

Вземете дозатор през 45-те минути след тренировка.