Върнете се към рутината, бързо хранене, тесни времена, нетърпеливи да промените навиците си, но откъде да започнете? Добрите намерения ви завладяват на този етап от годината, но реалността изглежда играе срещу. Понякога методът, който работи за един човек, не е ефективен за друг.
Не става въпрос за търсене на трикове, които улесняват процеса на строго калорична диета, а за намиране на инструмента, който работи и се адаптира към вашия начин на живот. ?Замисляли ли сте се защо ядете толкова късно? Със сигурност отговорът е лесно да се отгатне, преди не сте могли да го направите. След закуска храната трябва да бъде най-големият и най-важен прием за деня. Правенето му около 3 следобед обаче може да попречи на плана ви за отслабване.
Една и съща храна има повече или по-малко ползи, ако се яде през деня или през нощта. Специалистите по хранене казват, че ранното хранене ви помага да отслабнете. Метаболизмът реагира по различен начин и може да забави храносмилателния процес.
?В колко часа трябва да се яде?
Повечето специалисти по хранене се съгласяват да не минат повече от три часа, без да ядат храна. Колкото по-близо са едно до друго 5-те основни хранения за деня, по-активен е храносмилателният процес, който от своя страна изгаря калории при неговата работа. Пристигаме и с по-малко апетит за вечеря (храната, която трябва да е по-лека) и избягваме да гладуваме през деня.
Не всичко върви, не става въпрос за ядене на храни с високо съдържание на мазнини или празни калории, а в добавка диета Какво правиш? Плод, кисело мляко или две филийки пуйка, дават усещане за ситост и осигуряват хранителни вещества на тялото.
Циркадни цикли
Циркадните ритми са физически, психически и поведенчески промени които се проявяват по време на ежедневен цикъл и които реагират главно на светлината или тъмнината в околната среда. Ако вашата работа и задължения ви позволяват да спите през нощта и да останете будни през деня, това е вашият циркаден цикъл. Той присъства в повечето живи същества и участва в някои основни функции на деня.
Изследване, публикувано през 2013 г. от САЩ Националната медицинска библиотека показа, че тялото метаболизира мазнините и въглехидратите по-добре и за по-дълги часове през деня, отколкото през нощта. Ето защо, ако ги консумирате по-рано, имате по-голям шанс да отслабнете по-рано, отколкото ако го правите през нощта.
Ако проверим приема на 1400 калории на ден, в продължение на 20 седмици, при две групи хора, ще забележим, че тези, които ядат преди 3 следобед, губят с една трета повече тегло от тези, които го правят след това. Тоест, ако 1400 калории се разпределят в подобни количества през целия ден, отслабвате, но за повече време. Яденето преди също означава, че по-голямата част от калориите, които ядете преди 3 следобед, между закуска и обяд, така че тялото ви има повече време да ги обработи и имате повече часове за изгаряне на тези калории.