Слизането с един размер не е толкова трудно. Просто знайте идентифицирайте слабото си място и го атакувайте челно . С няколко съвета, съобразена диета и няколко трика можете да го постигнете за по-малко от месец. Става въпрос за намиране на баланса, онова състояние, в което човек се чувства добре в тялото си, защото познава слабите си места и знае как да се отнася към тях. Без разочарования, без драконовски или нелогични диети, но с формули, адаптирани към ежедневната ни дейност. Смееш?

един

Загубата на размер е много по-лесна, ако идентифицираме слабото си място . Проблемът ви е, че имате усещането за подут корем? Или е задържане на течности? Възможно е да имате целулит или определена склонност към наднормено тегло, наследено от гърдата. Или че когато стресът ви завладее, можете да успокоите безпокойството си само с няколко шоколадови кифли. Сменете чипа и забравете за скалата.

За начало трябва да знаете, че диетата е много повече от храната. Диетата включва промяна в жизнените навици, която включва грижа за тялото от всички фронтове, с физически упражнения поне три пъти седмично и подходящи лечения за всеки конкретен проблем. . Не бъдете претоварени преди време, не е нужно да бягате маратона: ходенето половин час всеки ден с добро темпо е едно от най-добрите упражнения за отслабване .

Позовавайки се на храна, трябва да свикнете да следвате някои основни правила които служат за всички случаи:

Идентифицирайте проблема си

През този месец февруари и първата седмица на март ще публикуваме как да идентифицираме какъв проблем има всеки един от нас и как можем да го решим, за да премахнем поне този размер, който сме повдигнали. Не очаквайте да четете чудодейни диети, защото диетата винаги трябва да бъде персонализирана И става въпрос само за спазване на добри навици, за да отслабнете с няколко килограма, не повече. Но ще откриете съвети за диета, упражнения и билкови чайове, подходящи за вашия проблем . Прилагаме планирането.

  • Подути ли сте, като претоварени? Подути ли са ви глезените? Уморени крака? Имате задържане на течности . Денят 13 февруари ние ви казваме как да ги премахнете.
  • Има фен на дрехите от ликра, защото те се адаптират към корема ви, може да увеличи няколко размера през целия ден. Досадното усещане за подут корем също има решение. ще го намерите тук 20 февруари .
  • Ако вашият проблем е микролинияда, целулит или тази двойка килограма, които добавяме почти без да осъзнавате, вашата дата е 3 март . Ще се опитаме да "стопим" мазнините.
  • Можете ли да успокоите рева на стомаха си само с кифла или парче шоколад? Ако безпокойството ви изяжда, не спирайте да четете публикацията ни за деня 10 март . Ще ви помогне.

По-добре да ходиш, отколкото да бягаш

Във всички случаи е важно да имате предвид, че трябва да правите физически упражнения. Адаптиран към вас и вашата ситуация. Ако сте свикнали да ходите редовно на фитнес, перфектно! Но ако това не е вашият случай, помислете, че не е необходимо да се потите, за да изгорите мазнините. Дълготрайно упражнение с ниска интензивност, като ходене за повече от половин час, е по-добро от упражнението с висока интензивност за по-малко време, като правене на стъпки, аеробика или бягане в продължение на 20 минути. Ние не го казваме, а истинските специалисти. Причината е, че при физически упражнения с висока интензивност тялото използва гликоген като гориво, тоест въглехидратите, които сме натрупали в тялото като „непосредствена“ енергия. въпреки това, когато упражнението продължава по-дълго, тялото използва натрупаните енергийни запаси за „по-дългосрочно“, тоест за мазнини . Има и други фактори, които играят роля, като физическото състояние: колкото по-свикнало е тялото да тренира, толкова по-бързо се метаболизират мазнините. И диетата: диета с ниско съдържание на въглехидрати кара мускулния и чернодробния гликоген да се изразходват бързо по време на тренировка и протеинът се прехвърля.

Ето пример: гликогенът е „супер“ енергията на тялото и има проблем, не можем да съхраняваме всичко, което искаме, защото се нуждаем от два грама вода за един грам. Мазнината е "дизелова" енергия, съхранявана в адипоцити под кожата, изискваща един грам вода за всеки грам мазнина. Мазнините в нормални условия обикновено представляват между 20-25% от телесното тегло на жената и между 15-20% от мъжа.

Така че, ходенето, плуването, играта на тенис, дори танците са по-добри упражнения за отслабване в дългосрочен план от енергичната аеробика . Не забравяйте да пиете вода, дори по време на тренировка, за удобно рехидратиране и стимулиране на елиминирането на токсините. И яжте по удобен начин, тоест нищо, за да елиминирате въглехидратите, тъй като се нуждаем от „супер“ за първия спринт.

10 съвета, които винаги е добре да запомните

Често не знаем или забравяме много основни неща за диетата и начина на живот. Така че си струва да запомните и, ако е необходимо, разпечатайте го и го закачете на хладилника, за да виждате всеки ден . Това ще ни помогне да постигнем целта си.