Методът Cuhidaté, от диетолога Gema Hidalgo, препоръчва персонализирани здравословни навици за намаляване на теглото или увеличаване на мускулите

Обявяването на война в мащаба е пропиляна цел. Ако целта е да отслабнете или да качите мускулна маса и резултатът е непрекъснат, формулата е проста: следвайте персонализирана диета (нито едно от опасното „чудо“), тренирайте редовно и придобивайте здравословни навици, по този начин не подобрява само физическия аспект, но и емоционалния. Но тази ефективност, точно когато идва, тя изчезва. Ако правилата не се спазват, се появява призракът на рикошета.

решение

С други думи, „възстановяването на загубените килограми в резултат на много строга диета за кратък период от време. След като процесът на отслабване приключи, 75% от пациентите се връщат към рутината си и в рамките на десет месеца възстановяват цялото тегло, което са загубили и дори допълнителни 5% ", обяснява Гема Идалго, регистриран диетолог MU00158 и създател на Method Cuhidaté.

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

Такъв е случаят с хората, които изоставят хранителните си планове, когато само за няколко седмици почувстват, че са постигнали резултатите. Интересното е, че те забравят, че йо-йо ефектът не е мит. „Всеки четвърти пациент се поддава на изкушението да яде елиминираните по време на диетата храни по обичайния начин, възстановявайки своите навици и със спокойствие, че целта вече е постигната, следователно след кратък период от време време, възстановете загубеното тегло », казва експертът. Тъй като профилактиката е по-добра от лечението, „хранителните планове трябва да отговарят на нуждите на всеки пациент поотделно, като винаги се избягва елиминирането на определени хранителни вещества или групи храни, тъй като те създават опасен хранителен дефицит“.

Защо възниква ефектът на отскок? Когато по-голямата част от загубеното тегло е вода, мускулна маса или диета, не е достатъчно да промените хранителните навици. „Обикновено тези три фактора са тясно свързани с прекомерно кратката продължителност на хранителния план, тъй като са необходими минимум два месеца, за да се създадат здравословни навици и да се видят резултати“, препоръчва Идалго.

По същия начин той има генетичен компонент, който влиза в действие, когато «в стресова ситуация необходимостта от премахване на напрежението ни кара да ядем повече и храни с висок гликемичен индекс и мазнини, търсейки незабавно удоволствие. Има и хормонален фактор, който ни кара да повишаваме теглото си, например, по време на голям стрес тялото ни освобождава кортизони, което ни кара да складираме мазнини в коремната област “, казва специалистът.

Дори възрастта работи срещу нея: стареенето причинява загуба на мускули, поради което е необходимо да се ядат по-малко калории, което не означава намаляване на приема на хранителни вещества. «Пациентите, които идват в моя кабинет, ми казват, че се хранят по-разнообразно и повече пъти на ден, когато са започнали да създават здравословни хранителни навици, което намалява тревожността. По този начин те не идват на обяд или вечеря, припаднали, както казваме в Мурсия, и ядат дива свиня », шегува се„ алма матер ”от метода на Кухидате.

Въпреки че йо-йо ефектът е реалност за обикновените смъртни, той може да бъде облекчен, ако „включим здравословни навици; от време на време консумираме сладкиши, алкохол и рафинирани брашна; научаваме се да компенсираме гастрономическите данъци с по-леки ястия и физическа активност; не пропускаме закуската; пием достатъчно вода (1,5-2 литра на ден); ядем повече от три хранения на ден, като ядем храна на всеки три или четири часа; спим минимум седем часа; Водим активен живот с йога, пилатес и разходки по 30-45 минути на ден; пием инфузии от Cuhidaté или се връщаме към традицията на яхнии с бобови растения със зеленчуци, така типични за нашия регион, като ориз с боб, циганска тенджера и пшенична яхния, наред с други », предлага диетологът, за да подчертае, че« целта е не да бъдете стройни, а да сте здрави и това да е отразено във фигурата и характера ».

Въпреки всичко, отслабването трябва да бъде прогресивно, малко по малко, търпението и постоянството са от съществено значение. И след като целта е постигната, е необходимо да се поддържат насоките за поддръжка, които да я направят трайна във времето. Както и да е, диетата трябва да бъде предписана и изготвена от професионален диетолог. Такъв е случаят с Gema Hidalgo, която чрез метода Cuhidaté помага да се придобият здравословни хранителни навици с особеността да бъде напълно адаптиран към характеристиките и начина на живот на всеки човек. По този начин той успява да запази и увеличи мускулната маса на индивида, без да увеличава процента на мазнини чрез комбинация от средиземноморската диета и собствено създадените инфузии, които са адаптирани към всеки пациент. „Целта ми е да покажа как различните видове храна ни влияят в тялото, за да можете да получите най-добрата версия на себе си, без да се налага да се отказвате от каквато и да е храна или да правите прекалени жертви“, казва Мурчиан.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства