Хранителна програма за изтегляне е стандартна балансирана диета за хора, които искат да поддържат теглото си и да се хранят здравословно, за това сме включили:

bioscenter

  • 35 различни рецепти, за да не ви омръзне.
  • 7 различни опции за всеки момент от деня: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Пълна програма в pdf със 17 страници.
  • Изцяло за изтегляне, за да го вземете на вашия компютър, таблет или мобилен телефон.

ВАЖНО: Използвайте калкулатора на калории по-долу, за да купите подходящия за вас хранителен план.

Описание

Какъв е факторът ми за физическа активност?

Хора, които не практикуват никакъв вид спорт, упражнения или физическа активност. Те правят много леки физически дейности през останалата част от деня като почивка, четене, шофиране, учене, готвене, гладене, игра на видео игри, писма, гледане на телевизия и т.н. Примери: домакиня и грижа за техните деца, внуци, родители, роднини с увреждания, студенти по време на изпитни периоди, търговски агенти, които прекарват по цял ден в колата, шофьори на международен транспорт и др.

Хората, които през деня могат да изпълняват леки задачи като почистване, гледане на деца, леки физически усилия като цяло, а останалата част от деня преминават като са много леки физически (учене, гледане на телевизия, четене, почивка и заседнала работа). Също така тези, които практикуват някакъв вид спорт или физически упражнения ежедневно по лек или интензивен начин (приблизително 1 час), като ходене, групови занимания във фитнес, колоездене, джогинг и др.

Примери: търговци, офис служители, местни шофьори, касиери в супермаркети и др.

Хора, чиито ежедневни работни места (около 8 часа/ден) са физически активни. В допълнение към занимаването с някакъв вид спорт, който продължава около час (тежести, спининг, функционални тренировки, кросфит и др.). Останалата част от деня се прекарва в заседнал начин (учене, гледане на телевизия, четене и т.н.).

Примери за професии: Чистачи на къщи, механици, пощенски служители, чиновници в хотели, улични чистачи и др.

Хора, чиито ежедневни работни места (около 8 часа/ден) са физически активни и които изпълняват ежедневно (1-2 часа) интензивни спортни дейности като колективни спортове, културизъм, тенис, триатлон, кросфит (2 часа) и т.н. Останалата част от деня е заседнала (учене, гледане на телевизия, четене и т.н.).

Интензивна физическа активност:

Хора, чиито ежедневни работни места (около 8 часа/ден) са физически активни и при които от време на време се изпълняват тежки задачи, а останалата част от работния ден е физически активна.

Те също извършват много интензивни физически спортни дейности за около два до три часа, като те са придружени от други по-малко активни спортни сесии като колоездене, джогинг, плуване, фитнес. А останалата част от деня минава по заседнал начин.

Освен това тази група включва елитни и професионални спортисти.

Примери: наблюдатели на наблюдавани дейности, подвижен персонал, строителни работници и др.