Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Минават дни и ти умираш от яденето на нещо, което не ти е позволено хранителен режим; вие сте на диета и не можете да опитате някои такос ал пастор, пица или просто хляб, колко трудна е диетата! но можеш ли да съгрешиш дори веднъж? Консултирахме се със завършилия Nutrition, Пещера Карина, който работи в Центъра за системна медицина AWARE и това ни каза.
-Можем ли всички да се „държим неправилно“ в даден момент?
- Да, всеки заслужава този "малък грях", човек под контролиран режим мога да направя едно хранене седмично извън плана ви, Но трябва да сте наясно с рисковете, тъй като всеки случай е различен; например, някои са с непоносимост към лактоза или се възпаляват след ядене на хляб, подчерта той, трябва да бъде наясно какво ще направи.
относно ограничения на ограничената консумация на храна, Диетологът смята, че човек може да яде нещо, за което жадува, веднъж седмично и това не би трябвало да е лошо за него, но това, което не трябва да прави, е да надвишава количеството, т.е.
Също така „трябва да вземете предвид, че ако ще„ грешите “, направете го с някаква храна, която си заслужава; нещо качествено и на което можете да се насладите“, например: ако жаждата е за шоколад, идеалът не е да изберете такъв, който има много малко какао и много захар. Намерете шоколад с добро качество.
Какво още, Пещера Карина Той спомена, че трябва да има умереност при консумацията на тези храни, тъй като в излишък те могат да върнат проблемите, които са се успокоили благодарение на контролирания режим през седмицата. Той също така установява стандарта на едно хранене седмично извън диетата.
Според диетолога причината диетите да търсят възможност да се „държат неправилно“ се дължи на идеята, че „диетата трябва да е нещо, на което много се жертвате"Но това го прави неустойчиво и затова пациентите търсят възможност да се освободят, дори временно. Не поставям пациентите си на диета, но ги уча да имат начин на живот. по-здравословно хранене, нещо става лесно да се задържи дългосрочно без тежки жертви.
Вие решавате дали да сте на диета за убиване на глад или да промените начина си на живот на нещо постоянно и здравословно, междувременно ето няколко рецепти за здравословни десерти, които със сигурност няма да повлияят на вашата диета благодарение на високите си нива на здравословни хранителни вещества и ще отнемат жаден за "лошо поведение отново".
1. ЧИА ПУДИНГ
ИНГРЕДИЕНТИ:
2 супени лъжици чиа
1 чаша млечно мляко (кокосово, бадемово, овесено брашно и др.)
1/2 чаена лъжичка смлян екстракт от канела/ванилия
1 супена лъжица мед от агаве
4 ягоди, нарязани на филийки
* Тази рецепта изисква предварителна подготовка.
ПОДГОТОВКА:
Предната вечер (или поне 2 часа преди) Поставете в стъклен буркан с капак: чиа, растително мляко и мед.
Затворете и след това разклатете няколко пъти, така че съставките да се интегрират.
Охладете в хладилник.
На следващата сутрин (или след изтичане на предложеното време) Извадете пудинга от хладилника, добавете ягодите.
Това ви дава 61 калории от които 3g са грес и 9g са въглехидрати
2. СЛАДКИ КАРТОФЕН ЧИПС
1/3 Сладък картоф, обелен и нарязан във формата на картоф
1/3 супена лъжица кокосово масло
1/3 супена лъжица зехтин
1/3 чаена лъжичка къри
1/3 чаена лъжичка чесън на прах
Сол и черен пипер
ПОДГОТОВКА:
Поставете сладките картофи в купа с вода за един час
Загрейте фурната до 250
Подправете сладките картофи
Гответе за 15-20мин.
Това ще ви даде 140 калории от които 2g са протеин и 30g от въглехидрати
3. УГРИВИ ЗА ЙОГУРТ
10 ягоди
40гр. Гръцко кисело мляко
ПОДГОТОВКА:
Нарежете ягодите наполовина и потопете ягодите в киселото мляко
Замръзване
Този десерт ще ви осигури 50 калории от които 4g са протеин и 9g от въглехидрати