Със сигурност вече знаете кои храни да избягвате при запек, но понякога ... или как да го избягвате! Така че оставаме с обичайното съмнение: Как възниква проблемът и какво можем да направим, за да го разрешим?

храни

Класифицира се като запек, от който се идентифицират по-малко от 3 изхождания на седмица или малки, твърди парчета табуретка, които са трудни за изхвърляне. И това е по-често, отколкото си мислите, така че ВСИЧКИ сме го преживели.

Най-важното нещо, което трябва да направите, за да избегнете това, е да носите балансирана диета и пийте много вода. Фибрите също са от съществено значение, но също толкова важно е да се включат въглехидрати, които омекотяват каката.

  • Млечни продукти

Само ако имате непоносимост към лактоза. Идеята, че млечните продукти са запечени, е градска легенда. Само хора, които не могат да обработват захарта в млечните продукти, могат да получат запек или да имат диария след консумация на млечни продукти.

  • Пържени продукти

Диетите с високо съдържание на мазнини са склонни да причиняват запушвания. Понякога храни с много мазнини нямат достатъчно фибри и всички тези мазнини трудно се придвижват вътре в стомаха. Това, което се случва, е, че мазнините се усвояват много време, докато плодовете и зеленчуците обикновено напускат тялото за по-малко от 24 часа.

Пържените храни също имат много брашно. И докато въглехидратите са склонни да влошават проблема по този въпрос, те всъщност са полезни за червата. Бялото брашно няма много фибри, и идеалното е да го замените с пълнозърнести храни.

  • Чай

Изненада! Въпреки че билковите чайове нямат отрицателен ефект, родовите чайове съдържат танини, които свързват изпражненията. Чаят често съдържа и кофеин и докато малко кофеин мобилизира храносмилателната система, твърде много може да дехидратира тялото и предизвикват обратен ефект.

  • Живовляк

Бананът е богат на фибри и въглехидрати. И ще бъде вкусно, но идеалното е да го избягвате, защото обездвижва тялото, особено ако бананът не е узрял.

  • Ориз

Оризът е друга от тези храни, която остава в храносмилателната система за дълго време, вместо да преминава бързо. Докато въглехидратите са здравословни в умерени количества, бял ориз липсват влакнести елементи който задържа кафяв ориз.