Един от феномените на фитнеса, историята на това момче е най-любопитната. Сега той Тренировка, упражнения и диета на Джеф Сийд Те са еталон за всички хора, които искат да постигнат мъжкия канон за красота в собствените си тела.

диета

Индекс на статията

Кой е Джеф Сейд

Този красавец е роден на 12 юни 1994 г. в Рентън, Вашингтон (САЩ). Джеф започва да спортува, когато е на 5 години, и според него това е началото на епично пътешествие; този на обучение и диета.

Той винаги е бил атлетично изглеждащо дете и бързо е осъзнал ползите от това да бъдеш мускулест и добре изглеждащ във всички аспекти на живота. Това желание и страст, които изпитваше да изглежда атлетично, го накара да започне да вдига тежести, когато беше само на 11 години.

По време на последната си година в гимназията той имаше предложения от различни университети, които му предлагаха стипендии в замяна на игра на футбол в университетския отбор (което е доста характерно за Съединените американски щати, тъй като университетите там са много скъпи и те не са достъпни на никого). С което краткосрочният му жизнен план беше спортът да плаща за обучението си. Но мечтата му беше прекъсната, когато той получи травма на коляното; всички получени оферти изчезнаха и той остана без алтернатива да плати обучението си. Късметът не се подобри за него, който няколко месеца по-късно отново нарани коляното си.

В деня преди първата си операция той разглеждаше страница по културизъм, когато видя, че те стартираха нова категория състезания. Джеф тренираше стабилно от 6 години и искаше да опита късмета си и да види дали може да живее от това, което му харесва, така че един път по-късно той се състезаваше и печелеше. Момчето се състезаваше в по-високи категории и печелеше, докато спечели Мистър Олимпия, което накара кариерата му да започне. Оттогава, освен че продължава да печели шампионати, той пише книги, става YouTuber, личен е треньор, стартира марка дрехи и т.н.

Обучение на Джеф Сийд

След години на обучение Сам и след като показа успеха на своите тренировъчни методи, Джеф предлага цялостно седмично обучение, което се състои от две основни части: упражнения и диета. Освен това е важно да спазваме определен ред от упражнения и прием на храна, за да оптимизираме ефекта от тренировките върху нашето тяло и да можем да се радваме на по-видими резултати. Всичко, за да получите корема този лъскав.

Упражнения на Джеф Сийд

Джеф предлага да се работи върху зоната на тялото всеки ден от седмицата, като се организира по такъв начин, че никоя част от тялото да не страда, например ако в понеделник работите с бицепс, ръцете не се работят отново до четвъртък, когато трицепсите са отработени.

Тези са Упражнения на Джеф Сийд:

Понеделник: Печ/Бицепс

  • 4 комплекта наклонена лежанка с дъмбели, 8-10 повторения
  • 3 комплекта щанга с щанга, 8-10 повторения
  • 3 комплекта наклонени отвори, 8-10 повторения
  • 3 серии от паралелни фондове, докато вече не можете да правите повече
  • 3 комплекта къдрене на бицепс с щанга, 8-10 повторения
  • 3 комплекта къдрици за бицепс на Скот Бенч, 8-10 повторения, след това намалете теглото наполовина и направете още 8 повторения

Вторник: Крака/Телета

  • 4 комплекта клекове 8-10 повторения
  • 3 комплекта Lunges (lunges) 8-10 повторения
  • 3 комплекта Leg Press 8-10 повторения
  • 3 комплекта удължаване на крака, докато не може да се направи повече
  • 3 комплекта къдрици за крака 8-10 повторения
  • Телетата са разбираеми, просто използвайте няколко от машините до отказ, много повторения, почувствайте изгарянето.

Сряда: Обратно

  • 3 комплекта скрипец към гърдите 8-10 повторения
  • 4 комплекта мъртва тяга (Deadlift) 8-10 повторения
  • 3 комплекта Bent Over Rows 8-10 повторения
  • 3 комплекта от хоризонтални щанги от 8-10 повторения
  • 3 серии от Hyperextensions 8-10 повторения

Четвъртък: Рамене/Трицепс

  • 4 комплекта раменна преса, редувайте се с лентата и дъмбелите всяка седмица 8-10 повторения
  • 3 комплекта Superset Standing Row с странични повишения 8-10 повторения
  • 3 комплекта предни повдигания 8-10 повторения
  • 3 комплекта отзад вдига 8-10 повторения
  • 3 комплекта лежанка с обратен захват 8-10 повторения
  • 4 комплекта разширения за трицепс с висока ролка 8-10 повторения
  • 3 комплекта френска преса 8-10 повторения

Събота: Цялото тяло

  • 3 комплекта мъртва тяга (Deadlift) 8-10 повторения
  • 3 комплекта клекове 8-10 повторения
  • 3 серии Clean and Jerk (Два пъти) 8-10 повторения
  • 3 комплекта издърпвания с тежести 8-10 повторения

Неделя: Почивка

Диета на Джеф Сейд

За Джеф Сийд диетата е най-важна, Той казва, че е осъзнал, че вдигането на тежести не е всичко и че това, което наистина прави разликата между добре оформени и дефинирани мускули и мускулесто, но не толкова тънко и красиво тяло, е диетата.

За целта Джеф предлага диета, която е толкова специфична и проста, колкото упражненията:

Храна 1:

  • Овесени ядки с вода, чаша и половина.
  • 1 банан
  • Бъркани яйца

Храна 2:

  • Качване на тегло
  • 450мл обезмаслено мляко
  • Незаменими мастни киселини

  • Комплексно заместване на въглехидратно хранене
  • Незаменими мастни киселини
  • Плодове (по избор): 1 единица

Храна 3:

  • Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
  • Кафяв ориз: Чаша и половина
  • Зелен боб или броколи: Две чаши

Храна 4:

  • Увеличение на теглото
  • 450 мл полуобезмаслено мляко
  • Незаменими мастни киселини

  • Комплексно заместване на въглехидратно хранене
  • Незаменими мастни киселини
  • Плодове (по избор): 1 единица

Храна 5:

  • Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
  • Кафяв ориз: Чаша и половина
  • Зелен боб или броколи: Две чаши

Храна 6: След тренировка

  • Увеличение на теглото
  • Полуобезмаслено мляко: 450 грама
  • Незаменими мастни киселини

  • Комплексно заместване на въглехидратно хранене
  • Незаменими мастни киселини
  • Плодове (по избор): 1 единица