Снимка: Грег Уолтърс
Мария Евгения, читател и партньор на eldiario.es, прави следния коментар в имейл: "Има много хора, които защитават предимствата на баните със студена вода (колкото по-студени са, толкова по-добре), дори и за да отслабнат. Северняците са много защитници, въпреки че ги комбинират със сауни; Катрин Хепбърн беше известна с манията си към тези бани, които Пиеше всеки ден, когато ставаше, дори се опитваше да има езеро или река наблизо, където да се къпе. Предполагам, че те трябва да активират циркулацията. Но не знам дали ще бъдат толкова здрави, за да го правят често. И разбира се не знам дали работят. за отслабване ".
Вана или душ: какво е по-чисто, по-здравословно и по-зелено?
Бани със студена вода са известни от древни времена и Хипократ, първият лекар, който се появява в писмените медии с прочутата си клетва, вече ги прилага като лек при много видове заболявания. По-късно, през вековете, баните със студена вода и душовете са били използвани за много цели и дори има известна традиция в някои страни да се довършва много горещ душ със студена вода. Пример е шотландският душ.
Сутрешен стимулант
Малко се знае за механизмите, които активират студената вода върху нашето тяло, но е известно, че контактът на нашите повърхностни рецептори, в кожата, със студа, активира многобройни сигнали, насочени към мозъка едновременно и че той реагира, като активира системата за предупреждение, същият, който използвате при непосредствена опасност: секреция на норепинефрин и допамин в пика.
Това означава, че завършването на студената вода, особено след контраста с горещата вода, която преди това може да е отпуснала мускулите ни, кара ендокринната ни система да генерира хормони на стреса, но без психологическата причина, която го причинява: резултатът е, че ние те ще ви държат по-активни и ще сте будни както физически, така и мозъчно, сякаш изпихме няколко чаши кафе.
Освен това е препоръчително да вземете студен душ след преминаване през горещата вода, за да отпуснете първо мускула и по този начин да избегнете контрактури и възможни наранявания, тъй като сухожилията са студени, ако правим някакви внезапни движения или усилия. По отношение на времето, достатъчна е кратка стъпка с вода при температура около 15ºC.
Отслабвате ли?
От друга страна, допълнителна полза, ако използваме системата правилно, е това ние принуждаваме тялото да генерира топлина, за да противодейства на повърхностния студ, така че метаболизмът е доста ускорен, като по този начин се увеличава консумацията на енергия. Също така циркулацията се ускорява, за да пренесе топлата кръв към охладените мускули и органи и чиито нервни рецептори го изискват.
Този повишен метаболизъм за генериране на топлина е свършен изгаряне на така наречената кафява мазнина, че съхраняваме точно за да регулираме температурата си. Следователно студените душове влияят върху изгарянето на споменатата мазнина и следователно помагат по някакъв начин за отслабване.
Друго нещо е, че те увеличават дела на кафявите мазнини в нашите резерви, т.е. принудете бялата мазнина да стане кафява, за да бъде изгорена, като по този начин се повишава ефективността на метода като средство за отслабване. Очевидно към момента няма доказателства за това, макар и нито в обратния смисъл.
Това, което изглежда е доказано, е това контрастът между топла и студена вода помага за възстановяване на мускула след тренировка интензивен, особено ако е имало прекъсвания или наранявания, тъй като чрез ускоряване на кръвообращението, за да му донесе топлина, се ускорява и доставката на аминокиселини. Не е възможно обаче да се докаже, че подобрява мускулното развитие в сравнение с липсата на лечение. Това означава, че въпреки че нараненият или уморен мускул се възстановява по-добре, това не го кара да расте.
Подобрена имунна система
Това, което изглежда доказано, поне както е подкрепено от проучване, проведено от екип от холандски учени и публикувано през 2016 г. в научното списание Plos One, е да се приложи студен душ или да се завърши със студен душ за минимум от 30 секунди, подобрява нашата имунна система, поне превантивно.
Подложили учените група от 3018 индивида на възраст между 18 и 65 години от двата пола към различни лечения: една група вземаше 30-секунден душ всяка сутрин през 2015 г .; втора група още 60 секунди, трета 90 секунди и накрая останалите хора не взеха студени душове.
Първото заключение на изследването, при което е проследено еволюцията на кохортата, изследвана през тази година, е, че тези и тези, които са взели студен душ, са намалили отсъствието си поради болест с 29%, пред групата, която не е вземала душове. Другият извод беше, че няма разлика между приемането на душове от 30, 60 или 90 секунди, така че не е нужно да се умиряваме: с 30 секунди има много.