прогрес

Това ще бъде много кратка статия, в която ще обясня подробно прогресията, която предлагам за междинна рутина, тъй като видях, че това създава достатъчно съмнения.

Надявам се да са решени с тази малка статия.

Да вземем за пример първото упражнение от първото обучение: The Military Press.
Рутината казва, че трябва да направите 3-5 сета от 6-8 повторения.

Добре, това означава, че имаме диапазон на повторение и зададен диапазон, през който ще преминем.

За начало ще изберем тежест, с която можем да направим най-малкия диапазон от повторения и най-малкия диапазон от серии.
В случая с Военната преса ще вземем тежест, с която можем да направим 3 сета от 6 повторения. Теглото, което трябва да използвате, не мога да ви кажа и много често ме питате. Това е нещо напълно индивидуално. Мога да направя 3 × 6 с 67,5 килограма и това не означава, че всеки може да го направи. Някои от вас дори ще използват повече тегло от мен, други по-малко. Невъзможно е да ви кажа.

Добре, след като имаме това тегло, с което можем да направим 3 × 6, ще се придържаме към него, докато не успеем да завършим най-високия предложен диапазон от повторения. В този случай, докато не успеем да направим 3 × 8 повторения.

След като имаме това, ние добавяме поредица БЕЗ ПРОМЯНА НА ТЕГЛОТО. Това означава, че ще направим 3 × 8 с теглото, което имахме и ще добавим допълнителна серия. Това НЕ означава, че трябва да върнем надолу всички сетове до 6 повторения и да направим 4 сета. 3 × 8 се запазва и се добавя още една серия.

Следователно ще имаме 3 × 8 с използваното тегло и четвърта серия, която може би все още не правим 8 повторения, защото се уморяваме.

Ще имаме например нещо подобно:

На този етап ще продължим с тежестта, която имаме, докато успеем да завършим 4-те серии от 8 повторения. И след като имаме това, ще добавим още една поредица.

Отново, това НЕ ОЗНАЧАВА, че трябва да намалим повторенията до 6. Имаме 4 × 8 все още и към това добавяме още една поредица. Че може да не завършим, защото обемът все още е голям. Ние например ще направим нещо подобно:

Е, ние продължаваме с това тегло, докато не успеем да направим най-високия диапазон от комплекти с най-високия диапазон на повторение. Това означава да правите 5 × 8.

И след като имаме тези 5 × 8, увеличаваме тежестта. Качваме го в такъв, с който можем да направим 3 × 6 и започваме отначало.

ЧЕСТИ ВЪПРОСИ:

1) Прогресията е бавна, не?

Да, така е. Но това не е лошо. Това е напредък бавно, но с ритъм. Всеки път, когато влезете във фитнеса, ще има прогресия.

2) Мога ли да се кача по-бързо?

Зависи дали например, когато правите 3 × 8 и добавите нова серия, можете да направите 4 × 8 в същия ден, можете да добавите следващата серия в следващото обучение. Не е нужно да правите 3 × 8 + 1 × 6 например. Ако можете да направите 3 × 8 + 1 × 8, направете го, няма проблем.

3) Мога ли да добавя още серии в същия ден?

По принцип бих казал не. Ако видите, че имате твърде много, да, направете го. Ако не, изчакайте и следвайте прогресията.

Е, надявам се, че това е разрешило съмненията относно развитието на междинните продукти. Взех примера с 3-5 сета при 6-8 повторения, но точно същото се отнася за 3-5 сета от 3-5 повторения или какъвто и да е диапазон в рутината.

АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.

СЛЕДВАЙТЕ МЕН:

ТВИТЪР
FACEBOOK