• Международен
    • Колумбия
    • Мексико
    • САЩ
    • Никарагуа
    • Венецуела
  • Видеоклипове
  • Куба новини
  • COVID-19
  • Флорида
  • Човешки права
    • Цифрови права
    • Lgbt
    • Недостиг в Куба
    • Трафик на лекари
  • Култура
  • спорт

Препоръчва се

Пуснете тази статия

The Средиземноморска диета може да варира в зависимост от държавата и региона, обикновено включва традиционни навици за здравословен начин на живот в средиземноморските страни като Франция, Гърция, Италия и Испания и е свързано с добро здраве, включително по-здраво сърце.

какво

Тази диета съдържа голямо количество зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, нишестени храни като хляб и тестени изделия, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни продукти.

Това е един от плановете здравословно хранене най-препоръчан за насърчаване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания, той е признат за здравословна и устойчива диета.


КАК СЕ НАПРАВЯВА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА?

Храните, необходими за здравословна и балансирана диета, с подходящото количество, което трябва да се консумира, включват:

  • Яжте поне пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Въз основа на хранене върху храна богата на нишесте като картофи, хляб, ориз и тестени изделия; за предпочитане цели.
  • Яжте малко протеин като боб или бобови растения, риба, яйца, месо, наред с други; включвайте две порции риба всяка седмица и избягвайте пържената риба. Пресният или консервиран тон във вода, сьомга, пъстърва, скумрия и херинга също са здравословни варианти.
  • Заменете червено месо за риба, постно месо, птици или боб.
  • Консумирайте някои млечни или млечни алтернативи, като соя; избор на варианти с по-малко мазнини и захар.
  • Изберете малки количества ненаситени масла и спредове. Използвай зехтин като заместител на маслото.
  • Пийте 6 до 8 чаши течности на ден; за предпочитане вода.
  • Яденето на храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол или захар е по-рядко и в малки количества. Билките и подправките увеличават вкуса и намаляват нуждата от сол.


ВИНО КОМПАНИЯ В СРЕДИЗЕМНОЙДИЕТО

Средиземноморската диета позволява консумацията на червено вино с умереност. Въпреки че алкохолът е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания в някои изследвания по никакъв начин не означава, че е безрисков Диетичните насоки предупреждават да не се започва да се пие или да се пие по-често въз основа на потенциалните ползи за здравето.


МЕНЮ ПРЕЗ СЕДМИЦАТА

A предложение за меню за средиземноморската диета показани по-долу, порциите и опциите за храна могат да се коригират в зависимост от нуждите и предпочитанията. Не е необходимо да броите калории в средиземноморската диета.

Понеделник

  • Закуска: гръцко кисело мляко с ягоди и овесени ядки
  • Обяд: Пълнозърнест сандвич със зеленчуци
  • Вечеря: салата от риба тон, гарнирана със зехтин и парче плод за десерт

Вторник

  • Закуска: овесени ядки със стафиди
  • Обяд: остатъци от салата от риба тон от предната вечер
  • Вечеря: салата с домати, маслини и сирене фета

Сряда

  • Закуска: омлет със зеленчуци, домати и лук и парче плод
  • Обяд: пълнозърнест сандвич със сирене и пресни зеленчуци
  • Вечеря: средиземноморска лазаня

Четвъртък

  • Закуска: кисело мляко с плодове и ядки
  • Обяд: остатъци от лазаня от предната вечер
  • Вечеря: Сьомга на скара, поднесена с кафяв ориз и зеленчуци

Петък

  • Закуска: яйца и зеленчуци, пържени в зехтин
  • Обяд: гръцко кисело мляко с ягоди, овесени ядки и орехи
  • Вечеря: Агнешко на скара, салата и картоф на фурна

Събота

  • Закуска: овесени ядки със стафиди, орехи и ябълка
  • Обяд: пълнозърнест сандвич със зеленчуци
  • Вечеря: средиземноморска пица, приготвена с пълнозърнеста пшеница, гарнирана със сирене, зеленчуци и маслини

Неделя

  • Закуска: омлет със зеленчуци и маслини
  • Обяд: пица, останала от предната вечер
  • Вечеря: пиле на скара, със зеленчуци и картофи и плодове за десерт

Някои закуски за ядене между храненията могат да бъдат:

  • Шепа орехи
  • Парче плод
  • Моркови или бебешки моркови
  • Някои плодове или грозде
  • Остатъци от предната вечер
  • гръцко кисело мляко
  • Ябълкови филийки с бадемово масло