Идеи за изгаряне на калории, без да се налага да ходите на фитнес и да изглеждате грандиозно това лято

Споделете статията

След няколко дни ще дебютираме лятото и с него е време да покажем палмови сърца край басейни и плажове. Ако сте в пълен размер „операционно бикини“ или все още мислите да се присъедините към него, освен да се храните по възможно най-здравословния начин, ще трябва да тренирате ежедневно, за да видите резултатите преди септември да се завърти.

това

След това предлагаме пет упражнения, с които можете губят мазнини по-бързо, много от тях можете да направите няма нужда да стъпвате във фитнеса, така че няма оправдания, защото можете да го практикувате дори когато сте на почивка: скачане на въже

Това е едно от най-простите, но ефективни упражнения там. С половин час скачане можете да загубите повече от 500 калории, а също така да работите с всички мускули на тялото си, което е идеално, ако освен искате да отслабнете тонизирайте.

Да бягам

Наред със скачането на въже, бягането е второто упражнение, с което можете да изгорите повече калории лесно и за кратко време. За четиридесет минути можете да изгорите около 350 калории. Експертите препоръчват също не винаги да се поддържа един и същ ритъм, така че тренировката да е по-ефективна и да се изпълнява поне толкова дълго подред поне 3 пъти седмично.

Да плува

През лятото едно от най-добрите упражнения, които можете да практикувате, е плуването. 60-килограмов човек може да изгори 400 калории за един час свободен стил. Медицинското училище в ХарвардТой описва плуването като перфектното упражнение защото работи и на всички мускули на тялото, особено ако страдате от болки в гърба или коляното, което не ви позволява да практикувате други спортове.

Колоездене

Ако сте любител на педалите, имате късмет, защото изследовател от Тексаския университет заключава, че карането на велосипед 32 километра при 24,14 км/час изгарят около 620 калории.

Верига

Ако сте от тези, които се чувстват много мързеливи да избягат или да отидат на басейн, има тренировка, която можете да правите в собствения си дом и която ще ви помогне да покажете тялото си това лято. Това е схема, която ще ви отнеме около 45 минути:

  • Клякания със собствено тегло: Правете между 15 и 20 повторения.
  • Лицеви опори: 15 до 20 повторения
  • Стационарни напади: 12-15 стъпки на крак
  • Въздушни удари: 12 до 15 на ръка.
  • Скачащи крикове: Правете ги поне минута.
  • Желязо до отказ: Около 30 секунди.