Идеята за ранно ставане не се харесва на никого, но ползите от събуждането по-рано правят усилията си заслужава. Казваме ви всичко, което трябва да знаете.

Актуализирано на 21 декември 2019 г., 17:06

сериозно

Ранното ставане е хубаво

Днес има много движения, които защитават и практикуват "изкуството" да се събуждате рано постигане на по-добри резултати в професионалната област, а също и в личния живот. Настройването на будилника по-рано от обикновено може да промени живота ви. Искате ли да знаете как? И преди всичко, как да се събудите поне час преди това? Продължавай да четеш. Ще бъдете изненадани.

Снимка от екипа на Icons8 чрез Unsplash

Ползи от ранното ставане

Събуждането по-рано от преди може значително да подобри ежедневния ни живот. Изгревът, поне един час преди това, ни дава 60 минути подгответе се за пътуването физически, духовно, емоционално и психически.

Можете да отделите време да слушате любимата си музика, докато отпивате кафето си, като се възползвате от спокойствието, което всички спят и създавате ритуал, който е момент на удоволствие за вас. Можете също така да спестите време, като подредите малко къщата си, организирате всичко, което трябва да направите през деня и се подготвите да започнете сутринта с енергия, като приготвите лесна и здравословна закуска, която да споделите със семейството.

Ако започнете да се събуждате по-рано и използвате времето си добре повишете благосъстоянието си, повишете тонуса на сутринта си, насърчете радостта и спокойствието в живота си.

Снимка от Лорън Кей чрез Unsplash

Формулата 20/20/20

Един от най-големите показатели на ранните утринни потоци е Робин шарма, известен треньор за личностно развитие, автор на бестселъра „Монахът, който си продаде ферари“. Подробности за Шарма в последната му книга The 5:00 club „магическата формула“, за да се възползвате максимално от ранните си часове.

Как да го приложа на практика? Формулата основно се състои от планиране на първите 60 минути от деня ви на три фази или блокове от двадесет минути, които ще ви помогнат да активирате тялото си и да го заредите с енергия чрез упражнение; свържете се със себе си и вътрешния си мир чрез отражение; и растат на лично ниво чрез четене и обучение.

Снимка от Рейчъл Нелсън чрез Unsplash

правя упражнения

Първите 20 минути от деня ви трябва да бъдат посветени ангажиране в енергични упражнения, които ви карат да се потите и ще видите как това революционизира качеството на вашите дни.

Активирането на тялото ви ще ви помогне да постигнете концентрация и по този начин да увеличите продуктивността си през останалата част от деня. Но не само това, но освен че ще се чувствате по-добре и ще намалите стреса, ще започнете деня с повече енергия и в дългосрочен план ще спечелите дълголетие. Ризата си струва да се изпотите рано!

Как да го приложа на практика? Обучението може да се състои от педалиране на велоергометър, правене на комплекти скачащи крикове или клекове, прескачане на въже или трениране на спринт. По-лесно е, отколкото си мислите и ако не искате да се премествате от вкъщи, предлагаме ви да следвате тренировките в нашия блог Фитнес залата у дома, лесни упражнения, които можете да практикувате в хола си за по-малко от 20 минути.

Снимка от Rawpixel чрез Unsplash

Напишете дневник

Стартирането на списание има множество предимства: умножава яснотата и фокуса; активира умишлена благодарност; засилвайте ежедневното учене за себе си; да ви помогне да осъзнаете силните си страни; помага ви да обработите вашите нискоенергийни емоции, за да ги освободите, да не ги потискате и да се чувствате по-добре; съхранявайте най-добрите преживявания в живота си; ви позволява да преживеете щастливи моменти; издигнете креативността си, като ви направите по-продуктивни.

Как да го приложа на практика? Ключът е основно да се пише. Започнете с детайлизиране на ангажиментите, които имате за този ден. Запишете нещата, които искате, без да забравяте да изброите всички добри неща, които вече имате, и благодарете за това. Разтоварвайте се, като записвате своите разочарования, разочарования и негодувания, за да се отървете от токсичните си емоции и негативни енергии. Един от начините да поддържате модно списание е Bullet Journal, който може да ви помогне да промените живота си само с празен тефтер и химикалка.

Снимка от Gabriellefaith чрез Unsplash

Практикувайте медитация

Медитацията намалява и забавя стареенето. Медитацията ще ви помогне да достигнете до естествената си сила, да укрепите самосъзнанието си, да намалите стреса, да подхранвате щастието си и да възстановите вътрешния си мир в света на интензивна хиперстимулация и прекалена активност.

Как да го приложа на практика? Отделете малко време за себе си, ако смятате, че медитацията е синоним на отпускане, че грешите, става въпрос за осъзнаване без преценка на случващото се. Можете да медитирате у дома, като следвате ръководени медитации, които ще намерите в YouTube или конкретни приложения. Ако искате да започнете да медитирате, прочетете съвета на психолога Рафаел Сантандреу в неговия блог за Клара: Бъдете щастливи.

Снимка от Rawpixel чрез Unsplash

Развийте потенциала си

При толкова строг график между работата, семейството и свободното време ни е трудно да намерим време за четене, обучение и личностно развитие, от което се нуждаем толкова много и ни прави толкова добре в личен и професионален план. "Спокойствието е новият лукс на нашето общество." И ако станете по-рано, ще можете да посветите поне двадесет минути култивирайте интериора си, прегледайте целите си и по този начин се почувствайте по-добре и увеличете увереността си в себе си.

Как да го приложа на практика? Можете да отделите време за четене на книга, която подобрява знанията ви за живота на герои, които ви вдъхновяват, или статия, която ви помага да подобрите професионалните си умения. Ако предпочитате, можете да слушате мотивационна конференция или да гледате видеоклип за това как да подобрите някакъв аспект от личния, духовния или професионалния си живот.

Снимка от Fabspotato чрез Unsplash

Ритуали, които ще ви помогнат да станете час по-рано (и да спите по-добре)

За да станете рано, ще бъде полезно да започнете приемете някои ритуали предната вечер. Опитайте се да приготвите последното хранене за деня възможно най-скоро и започнете да се изключвате от шума, като изключите всички електронни устройства, да, включен мобилният телефон! Върнете стария си будилник, той ще ви помогне да се изключите от социалните мрежи, преди да заспите, ще го оцените.

Преди лягане е идеалното време да се изключите от технологиите и да се свържете с любимите си хора. Възползвайте се от възможността да говорите с тях или ако предпочитате, или живеете сами, прекарайте това време в посредничество, четене или релаксиране със солена баня. Важното е да започнете да създавате климат на спокойствие, спокойствие и спокойствие.

Как да го приложа на практика? Да ставам преди трябва да си легнете преди това, Отначало може да ви струва, но с воля и организация в крайна сметка ще свикнете.

Пригответе хладно, тъмно и без технологии помещение за по-добра почивка. Организирайте всичко необходимо за следващия ден: вашите спортни дрехи, дрехите, за да отидете на работа, закуска, кукла ... Така че ще имате всичко подготвено, няма да бъдете претоварени и няма да губите повече време на следващата сутрин.

В леглото помислете за деня си, практикувайте благодарност и ще се видим утре!

Снимка от Владислав Муслаков чрез Unsplash

Животът не ти ли дава? Обърнете внимание на тези съвети, за да бъдете по-продуктивни!