Препоръчани новини за здравето

Когато бебето се роди, ние не само трябва да се тревожим за него, но здравето и храненето на майката трябва да са фундаментална основа.

раждане

Малко се говори за навиците, които майките трябва да възприемат след раждането. Голяма част от информацията, намерена в интернет и списания, които разглеждат проблема с бременността, се фокусира върху хранителните грижи, които жените трябва да имат, когато знаят, че са бременни.

Майката носи голяма отговорност за развитието на новороденото, по време и след раждането. Хранителните вещества, които тя набавя, ще бъдат усвоени по същия начин от нейното бебе.

След раждането идва кърменето, период от шест месеца (препоръчано от Световната здравна организация), при което децата получават основен хранителен прием за здравословно развитие и растеж. Това е и времето, през което някои майки започват да отслабват, а други, напротив, поддържат или наддават.

Тук храненето става изключително важно. Това трябва да осигури хранителните вещества, които майката и детето изискват по време на кърмене, без да се стига до излишъци. „След раждането е важно да имате конкретна диета, когато майката кърми, бебето зависи на 100% от кърмата, чието качество е продукт на хранителните навици, които имате; следователно, ако не бъде хранена добре, млякото й няма качеството и хранителните вещества, необходими за растежа на бебето ”, казва Диана Рохас, диетолог - диетолог и директор на Nutryfit.

Какво да ядем?

За този период, специалистите препоръчват на майките да се хранят частично, тоест, за да се избегнат усещанията за глад или глад, яжте на всеки три до четири часа, като се дава приоритет на храни, малко преработени и с по-голяма хранителна стойност.

"В идеалния случай избягвайте мазните и дразнещи храни. Майките трябва да ядат млечни продукти, поради калция, който осигуряват, по същия начин трябва да включват плодове, зеленчуци, нерафинирани въглехидрати и добра порция протеини ”, добавя Рохас.

Към това се добавя, че през времето, когато майката кърми, тялото й започва да използва повече калории поради производството на кърма, поради което има по-високи хранителни нужди.

По това време, както във всички етапи от живота, мазнините и захарите стават храни, които трябва да се избягват, докато млечните продукти и добрата хидратация стават от съществено значение.

„Важно е диетата да е балансирана, да включва всички групи, но да се грижи за консумацията на въглехидрати и мазнини. Майката трябва да осигури добър прием на хранителни вещества за бебето ”, казва Андреа Москера, диетолог-диетолог от Colsanitas.

А какво да кажем за фигурата?

Въпреки че е вярно, че ако жените следват съветите на специалисти по хранене, те ще могат да се върнат към измерванията, които са носили преди бременността или дори да отслабнат с няколко килограма, фигурата винаги ще бъде един от притесненията им след раждането.

Физическата активност може да бъде големият съюзник, когато искате да възвърнете теглото, което сте имали преди бременността. въпреки това, не е препоръчително да бързате да го правите, трябва да отделите разумно време, преди да възобновите упражненията.

"След месец е възможно да възобновите упражнението или да започнете да го правите за онези жени, които са родили по естествен път. Майките, които са родили децата си чрез цезарово сечение, ще трябва да изчакат два месеца да упражняват физическата си активност ”, препоръчва лекарят по естетика Александра Рада.

По същия начин тя предлага да не се подлагат на лечение, което включва инжекции след раждане и предупреждава, че единственото нещо, което може да се практикува, по отношение на естетичната медицина, Това са уреди, които не включват топлина в областта на гърдите, два месеца след раждането.

Грижите, които майките имат след раждането, ще зависят от здравето както на тях, така и на техните бебета. Храната, търпението и физическите упражнения са най-добрите съюзници, когато става въпрос за поддържане на здраве и форма в този етап от живота.