През периода на Кърмене, при които майката започва да кърми детето си, много жени се чудят какво хранене на майката по време на кърмене.
Като цяло нашата диета не трябва да варира. Водете се от глада и жаждата си и не забравяйте, че балансираната и здравословна диета трябва да бъде разнообразна, като съдържа ежедневно въглехидрати, както и зеленчуци, бобови растения, плодове, риба или месо, мазнини и много течности. По този начин веднага ще се върнете към обичайното си тегло.
Ние ви даваме поредица от съвети, свързани с кърменето, както и примерно меню ...
СЪДЪРЖАНИЕ
Балансирайте диета
Кърменето изисква метаболитни усилия за производството на мляко. Въпреки това, противно на това, което може би си мислите, не става въпрос за преяждане, а за адаптирайте диетата към нови нужди. По този начин се предотвратява напълняването на майката - нещо, което обикновено се среща поради лоши навици. Както и да е, не е препоръчително кърмещата майка да започва а диета или хипокалорична диета с по-малко от 1500 калории дневно тъй като това може да доведе до недохранване при майката.
Препоръчителният дневен прием за кърмещи майки е 2700 ккал, в сравнение с 2200 за жени, които не кърмят; няколко проучвания обаче установяват, че спонтанният прием на здрави и добре хранени кърмачки е между 1800 и 2300 ккал/ден. Производството на мляко се поддържа с почти никакво увеличение на потреблението на енергия, благодарение на по-ефективен метаболизъм в кърмачката.
Трябва също така да се помни, че при кърменето мастните запаси, натрупани по време на бременност, се използват за производство на мляко, така че ако следваме a адекватна и балансирана диета тялото ни трябва да се върне към нормалното си тегло без проблеми.
Хранене през периода на кърмене
Важното при храненето през периода на кърмене е, че то е възможно най-разнообразно, за да бъде балансирано.
В случай на тийнейджърки майки, вегетарианци или с определени заболявания е необходимо да се потърси съвет от специалист.
Типично меню през периода на кърмене
Това е пример за препоръчително ежедневно меню за майка, която кърми детето си.