Ще ви покажа много идеи, повече от 50, за приготвяне на различни и здравословни закуски, които идват от диети за лечение на здравословни проблеми.

различна

Първо казвам, че подкрепям закуската, ако я искате. Това е вашата възможност, колкото валидно да закусите, колкото да не го правите, или да постите от време на време или. Стига да го правите правилно и да е здравословно за вас.

Лично на мен типичната закуска от кафе с мляко (по-рано шоколадово мляко) и кифли или бисквитки винаги ме е разболявала. ☕️ + 🍪 + 🍩

Трябва да мине малко време, за да го направя и това ме накара да постим много пъти и не съм умрял или съм болен.

Ние сме различни, еднакви съвети не са валидни за всички.

Но тази публикация е за закуска и това е, което ще разработя. Око! здравословна закуска, полезна, здравословна. В друг ще говоря за гладуване.

Какво е закуска?

Ако погледнем в речник, това ни казва, че това е първото хранене, което се прави през деня.

Времето, прекарано, без да се яде нищо, се нарича пост.

Докато спя, не ям, не ям нищо. Това време, обикновено нощно, е много по-голямо от времето, което минава между различните хранения за деня. Това е пост, а след това с първото хранене прекъсвам гладуването, тоест закуска.

Необходимо ли е да закусваме?

Това е въпросът за един милион. Има голям натиск да се ядат и петте хранения, да не се пропуска закуска, да се ядат Х порции плодове, млечни продукти на ден, какво. и има все повече здравословни проблеми, произтичащи от начина ни на хранене. Затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми. и най-лошото е да видим днешните деца, които са много по-зле от тези от преди 20 години. Много по-затлъстели, с липса на концентрация.

Казвам ви същото, един и същ съвет не важи за всички. Не е толкова времето, количествата, а правилният начин да се храним. И вашият правилен начин може да е различен от моя, въпреки че винаги има някои общи насоки.

Ще се съсредоточа върху закуската, по-късно ще ви дам много различни и здравословни рецепти за закуска, от които да избирате. Но първо ще направя малка критика към онези, които ни казват, че закуската е задължителна (внимавайте, говоря за гладуване при възрастни, а не при деца).

Казва се, че ако не закусите, можете да наддадете на повече килограми, защото по-късно ще имате тревожност, глад и ще консумирате повече калории през целия ден, което е причина за затлъстяването.

Също така се казва, че ако не закусвате, не се представяте, имате по-лоша концентрация.

Може би да и може би не. Какво мислите за тези твърдения? За минута спрете да четете и помислете, критикувайте.

Като начало може да е неуважително. Ако решите да не ядете закуска, какво се случва, вие сте глупави и не знаете, че ако не ядете, ще сте по-гладни?

Вече ще го вземете под внимание и ще ядете нещо по-малко калорично, ако става въпрос за не консумиране на калории. Но внимавайте, вече е известно, че ако сте гладни с диетата си, ако консумацията на калории е много ниска, тялото разбира, че е период на криза и започва да спестява, какво? Е, мазнините. Така че не работи.

Можете да продължите с риба или месо, с някои зеленчуци или плодове, това 15 минути преди ядене. Варени или на скара. И няма да сте гладни или да добавяте калории, дори ако се наслаждавате. Вижте следния списък.

Тези риби, които коментирам по-долу, имат между 67 и 132 калории на 100 грама. От по-малко калории до повече: Панга (67), хек (71), скариди и скариди (75), орех (84), камбала (86), подметка (86), морски риби (97), треска (105), белтък ( 116), калкан (122), риба тон (132).

Ендивия, краставица, репички, спанак, манголд, целина, броколи, карфиол, тиквички и някои други имат между 15 и 35 калории на 100 грама.

Гъби като лисички и шампиньони имат не повече от 30 калории на 100 грама.

Някои плодове като папая имат само 13 калории на 100 грама. Пъпешът и динята имат не повече от 28 калории на 100 грама.

Меса като пуешки котлети, пуешки и пилешки гърди, свински ребра, пилешки месо, плешка, печено говеждо, не надвишават 180 калории на 100 грама.

Така че, комбинирайки горното, можете да ядете, без да гладувате и не е нужно да консумирате повече калории, ако не закусвате.

Що се отнася до концентрацията, зависи, ако сте свикнали, не е нужно да се представяте по-зле. Познавам много хора, които не закусват и бих искал да се представя като тях. Познавам и няколко души, които ядат само вечеря, а кокосът прави чудеса. Еххххх ! Също така знам за мнозина, че докато пропускат всяко хранене, се влошават много.

Последното има повече общо с работата на инсулина, начина, по който метаболизирате глюкозата. И за съжаление закусваме и като цяло се храним доста зле, търсейки само удоволствието да ядем това, което ни харесва, без да отчитаме от какво имаме нужда и какво правим добре.

Ако се хранехме правилно, нямаше да имаме тези птици или лоши момчета. Няма да е първият път, когато се качихме в планините и се включихме и не сме яли до седем следобед.

Хей, ето, че дойдохме да четем за закуска. До бъркотията.


Какво е здравословна закуска?

Той е този, който не вреди на здравето ви.

Ще си оплешил зад ушите от толкова мисли, ще ми кажеш.

И да, очевидно е, разбира се, за тези, които нямат общи здравословни проблеми. Но за този с метаболитен синдром (високо кръвно налягане, висока глюкоза, висок холестерол, високи триглицериди, затлъстяване), или този с проблеми с жлъчния мехур, или този с висока пикочна киселина, този с тревожност или стрес. Е, закуската ви не трябва да е никаква.

Смятате ли, че тези хора подсладено кафе с мляко и някои бисквитки или кифли са полезни за тези заболявания? Вече ти казвам не.

За всеки проблем има различен начин на закуска. Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, вече сте го чували, Хипократ каза, че ни е оставил през 371 век пр. Н. Е. Но ние нямаме нищо против това. Така стоят нещата.

Повече от 50 вида здравословни закуски, които да приготвите у дома

И да, залагам, че са здрави, защото всички рецепти за закуска, които ще ви покажа, идват от диети за решаване на различни здравословни проблеми.

Това, което трябва да направите, е да варирате закуската. Не няколко за обяд или вечеря, защо не и за закуски? Разбира се, ако вече имате проблем, трябва да адаптирате диетата си към този проблем.

Когато казвам на някого в натуропатичната консултация, че трябва да закусва различно, въпросът винаги е един и същ: А каква закуска? Казвам ви как да го направите според вашите здравословни проблеми. Но във вашия случай нямате проблеми, просто изберете предложенията, които ви харесват най-много и те варират.

Здравословна закуска

Разчита до голяма степен на диатезата и препоръките на TCM за това какво да ядем сутрин (мазнини, киселина). Нека ядем балансирана и здравословна закуска, без да търсим нещо друго.

- Оризова напитка, сок от грейпфрут, препечен хляб с екстра върджин зехтин. Добавете доматено пюре или филийки и иберийска шунка към препечен хляб.

- Запарка от цикория, киви, пълнозърнест хляб, изпечен с екстра върджин зехтин с домат и щипка добра сол, ако искате. 6 ореха.

- Оризова напитка с овесени люспи (варени) и стафиди, орехи, ябълка. Хайде, мюсли.

- Лешникова напитка с рожков или какао на прах. Пълнозърнест хляб с доматено пюре, щипка нерафинирана сол и паламуд.

- Бадемова напитка. Кисело мляко с варени пълнозърнести храни. Малко прясно сирене.

- Парче сезонен плод. Кисело мляко. Шепа ядки. Настойка от цикория или малц.

Правете вариации от тях.

Почистваща и хипотоксична закуска

Тези, които помагат за прочистването на тялото ни и предотвратяват натоварването му с токсичност.

- Чаша соева напитка. Киви. Резен пълнозърнест или препечен хляб с екстра върджин зехтин.

- Чаша оризова напитка. Парче естествен ананас. Тост с приготвяне на авокадо: Авокадото се намачква с вилица, за да се получи паста, ситно нарязан чесън, малко лимонов сок и щипка добра сол.

- Грейпфрут или портокал, или портокалов и лимонов сок. Соево мляко с 2 супени лъжици варени или варени зърнени култури или нетърговски мюсли, приготвени от вас или от еко или био.

- Киви. Естествено кисело мляко с две супени лъжици овесени ядки (по-добре сварени) и чаена лъжичка добро сладко с малко захар, боровинка например.

- Лакто ферментирал зеленчуков сок, можете да го купите в билкари или да го направите сами. Пълнозърнест хляб или ако се чувствате зле полу-пълнозърнесто и евентуално не пшеница. Меко сварено яйце или някои сардини или пюре от непечени бели бадеми, или бял сусам или нахут. Ето една нетрадиционна рецепта за приготвяне на хумус от нахут.

- Сок от ендивия и грейпфрут. Десет минути по-късно вземете запарка от зелен чай. Филийка ръжен хляб с екстра върджин зехтин. пет ядки.

-Сок от целина и грейпфрут. Десет минути по-късно вземете инфузия от ройбос. Резен хляб от спелта с екстра върджин зехтин. Пет ореха.

- Скилидка чесън на гладно погълна без дъвчене. Целина, ендивия и ябълков сок. Оризова напитка с варен овес и чаена лъжичка пшеничен зародиш и чаена лъжичка бирена мая. Два ореха. ябълка.

- Скилидка чесън на гладно погълна без дъвчене. Сок от ендивия, ябълка и грейпфрут. Бадемова напитка с варен овес и чаена лъжичка пшеничен зародиш и чаена лъжичка бирена мая. Два ореха. ябълка.

- Скилидка чесън на гладно погълна без дъвчене. Сок от ябълка, джинджифил и моркови. Лешникова напитка с варени овесени люспи, чаена лъжичка пшеничен зародиш и чаена лъжичка бирена мая. Два ореха. Ябълка.

Направете вариациите, които ви се случват.

И че знаете, че запекът води до токсичност, в този пост обяснявам причините за запека, лекарствата и неговото емоционално значение

Алкализираща закуска.

За тези с проблеми с киселини.

Той предотвратява остеопорозата, балансира ендокринната система, намалява риска от страдание от метаболитен синдром, предотвратява и помага при някои видове рак, предотвратява инфекции на пикочните пътища. Повече за алкализиращата диета можете да видите тук.

- Зеленчукова напитка (ориз, бадем, камут, лешник, соя.) И/или органично соево кисело мляко. Осем сурови бадеми. четири стафиди. Зрял банан.

- Сок от моркови, цвекло, лимон, всички еко (ако не са, обелете), по-добре, ако използвате сокоизстисквач, за да имате повече свойства. Запарка от хвощ с няколко капки лимон. Половин соево кисело мляко (останалото оставете за закуска утре) с две чаени лъжички първо студено пресовано ленено масло и две чаени лъжички прахообразна ечемичена трева. Некисела ябълка, еко, с кожата си.



- Целина, краставица, сок от цвекло. Настойка от лайка с няколко капки лимон. Другата половина соево кисело мляко с две чаени лъжички масло от камелина и две чаени лъжички овесена трева на прах. Некиселинен сезонен плод.

- Сок от цвекло и грейпфрут. Запарка от розмарин с няколко капки лимон. Пълнозърнест хляб със сурово бадемово пюре, не препечено или осолено.

- Сок от целина, спанак, лимон и ананас. Запарка от зелена коприва. бадемова напитка със зърнени храни.

- Запарка с няколко капки лимон. Банан. Филийка хляб от спелта с авокадо и черен чесън.

Можете да варирате, както искате.

Закуски при нервни проблеми

Тези, които помагат при проблеми със стреса, тревожността, депресията, не рита топката поради емоционални проблеми.

- Настойка от цикория. две меко сварени или поширани яйца.

- Вливане ти. Половин соево кисело мляко с две чаени лъжички ечемичена трева, шепа касис и друга тиквени семки. Сезонен плод.

- Портокалов сок. Соево кисело мляко с пресни плодове. Пшеничен препечен хляб с прясно сирене. Запарка от зелен чай.

- Гроздов сок. Соево кисело мляко с пресни плодове. Пшеничен препечен хляб с риба тон. Запарка от бял чай.

- Портокалов сок. Киви. Пшеничен препечен хляб с органично сладко с ниско съдържание на захар. Настойка от хвощ.

- Сок от моркови и цвекло. Филия пълнозърнест хляб с меко сварено яйце.

- Лакто-ферментирал зеленчуков сок. Филия пълнозърнест хляб с шунка.

- Сок от моркови, цвекло и лимон. Филия пълнозърнест хляб с пилешко или пуешко.



- Сок от моркови, цвекло. Филийка пълнозърнест хляб с рикота или извара с орехово масло и лук.

- Лакто-ферментирал зеленчуков сок. Филийка пълнозърнест хляб с пюре от бадеми или тахан. Тук, в средата на страницата, можете да видите как се прави таханът.

- Сок от моркови и цвекло. Соево или овче кисело мляко или прясно сирене, с две чаени лъжички камелина, ленено или орехово масло, две чаени лъжички прахообразна ечемичена трева и малка шепа непечени слънчогледови семки.


- Компот от ябълки Pippin, можете да добавите пръчка канела, но не и захар. Напитка Камут с 50 грама хубаво мюсли. Хубав сандвич, опакован в стъкло, а не в калай.

- Ябълковото пюре по-горе. Оризова напитка с мюсли. Сандвич със сардина.

- Компот. Кефир с мюсли. Сандвич със сьомга.

- Компот. Мюсли от кисело мляко. Скумрия сандвич.

- Компот. Извара или прясно или бяло сирене. Иберийски сандвич с шунка с домат и екстра върджин зехтин.

Можете да комбинирате както искате.

Закуски, които се използват с намерение да отслабнат

- Запарка от зелен чай. Готвени цели овесени люспи. Меко сварено или поширано яйце.

- Настойка от хвощ. Чаша сварена киноа. Козе или овче сирене.

- Запарка от зелен чай. Готвени цели овесени люспи. Иберийска шунка.

- Оризов крем (75%) и азуки (25%). Единична плоча. Можем да имаме вече приготвен варен ориз и варени азуки. Използва се по една супена лъжица на човек. Гответе този ориз и азуки варени приблизително два часа на слаб огън, добавяйки няколко чаши вода или вода + мляко.

- Кесадила: Тънък креп или торта. 60 г настъргано нискомаслено сирене. 60g ситно нарязан постно сланина или шунка с наситнен лук, зелен пипер и домат. Две супени лъжици препарат от авокадо (гуакамоле). Чаша грозде като страна.

- Две трети чаша варени овесени ядки, поръсени с канела и индийско орехче. Три чаени лъжички смлени бадеми. Чаша обезмаслено мляко или зеленчукова напитка. 90 г допълнително постно сланина. четвърт чаша боровинки като страна.

- Huevos rancheros: едно яйце. Два белтъка, приготвени с нарязан лук, черен пипер и домат, чили на прах и кориандър. Шейсет грама нискомаслено сирене. Филия пълнозърнест хляб. Супена лъжица и половина бадемово пюре. Чаша кубчета пъпеш.

- Четири ясен омлет. Две чаши ягоди.

- Чаша зеленчукова напитка. Шейсет грама нискомаслено сирене. Филия пълнозърнест хляб със супена лъжица зехтин екстра върджин.

- Чаша зеленчукова напитка. Мариновано тофу (чесън, магданоз, червен пипер, соев сос, екстра върджин зехтин) на скара. Две чаши ягоди. Девет бадема.



- Четиридесет и пет грама прясно сирене. Четиридесет и пет грама шунка Serrano. Голяма филия пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин.

- Обезмаслено кисело мляко. Шейсет грама прясно сирене (Бургос). Чаша естествен ананас. Девет лешника.

Закуски за тези, които имат значителни енергийни разходи

Много физическа работа, спортисти.

- Инфузия с канела с джинджифил. Варен червен ориз и просо. Добавят се канела, джинджифил, мака и карамфил и се варят с оризова напитка. Някои пуешки гърди или сардини или пъдпъдъчи яйца.

- Инфузия ти kukicha. Крепчета от елда с нарязани плодове или компот. Или с авокадо или пъдпъдъчи яйца или кокосово масло.

- Настойка от градински чай с няколко капки лимон. Киноа или елда на люспи с оризово мляко, канела, рожков, нарязани плодове и нарязани бадеми.

Тази информация идва от обучението, което получих от курса по натуропатия, както и от други проведени курсове и семинари. Благодаря на ораторите от Nutergia, In Terra Salud, Vitaminor, Soria Natural.

Ще започнете ли да закусвате по различен начин или ще останете същите?