Състои се от четири фази, като първата е фазата на атака, втората фаза на круиза, третата фаза на консолидация и четвъртата фаза на стабилизация. Става дума за диетата на Дюкан, която според нейния автор ви позволява да отслабнете до 5 килограма за седмица.

Първата фаза е една от най-важните от диетата на Дюкан, тъй като ограничаването на храната е високо, тъй като единственото нещо, което можете да ядете, е животински протеин.

Този план за отслабване почти напълно елиминира мазнините и въглехидратите и е възможно да се потвърди, че в началната фаза загубата на тегло е висока, но за да се знае колко седмици трябва да се спазва тази диета, първото нещо, което трябва да се изчисли желаното тегло пристигат.

Като първа фаза най-важната от диетата на Дюкан и поради големите ограничения по отношение на разрешените храни, днес от 100.dietas.com споделяме няколко рецепти за фаза на атака.

рецепти

Всяка от фазите на диетата на Дюкан ви позволява да ядете определени храни и затова е важно да знаете някои хранителни рецепти, които се адаптират към всеки от тези етапи.

Фаза на диета на Дюкан: Храните са разрешени и забранени

По време на първия етап на Диета на Дюкан "Фаза на атака" Разрешено е да се ядат само храни, богати на протеини, като приемът на въглехидрати е забранен.

Храни, разрешени във фазата на атака на диетата на Дюкан

  • Постни, печени на скара, печени или варени меса без добавеното масло.
  • Кани.
  • Варени яйца
  • Турция шунка.
  • Обезмаслено обикновено кисело мляко.
  • Обезмаслено мляко.
  • Сирене Cotagge.
  • 1 ½ супена лъжица овесени трици дневно.
  • 1 супена лъжица годжи плодове с висока пречистваща сила.

Храни, забранени във фазата на атака на диетата на Дюкан

  • Въглехидрати: (хляб, ориз, тестени изделия, плодове и сладкиши)

Трябва да се помни, че средно тази фаза продължава между 3 и 7 дни със загуба от 3 до 5 килограма.

Примерен тип меню за фазата на атака

Във фазата на атака диетата се основава само на храни, богати на протеини. Така че менюто може да бъде:

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
  • 1 ½ супена лъжица овесени трици.
  • 2 филийки сирене или пуешка шунка.
  • кафе с неподсладено обезмаслено мляко.

  • 1 натурално обезмаслено кисело мляко.
  • 2 филийки пуешка шунка.

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
  • 1 супена лъжица Годжи Бери.
  • 1 варено яйце.
  • 3 филийки пуешка шунка.
  • 1 филия извара.

  • 250 грама червено месо със сос 4 нискомаслени сирена.
  • 2 пилешки гърди на скара или скариди в сос с ниско съдържание на мазнини.

Рецепти за фазата на атака в Дюкан

Дукан нарязан хляб

Вкусен хляб, идеален за закуска, той е в списъка на разрешените храни, защото се приготвя на базата на пшенични трици.

  • 1 супена лъжица прясно сирене 0% масленост.
  • 1 чаена лъжичка суха мая.
  • 2 супени лъжици овесени трици.
  • 1 супена лъжица пшенични трици.
  • 1 яйчен белтък.
  • 1 щипка сол.

В купа поставете овесените трици, пшеничните трици, солта, маята, прясното сирене и накрая белтъка.

Смесете всички съставки, докато получите хомогенна паста.

Поставете препарата в силиконова форма и гответе в микровълнова печка за около 5 минути, винаги в зависимост от вида на фурната.

Пилешки ролки Dukan

Пилешки ролки Dukan е много проста и вкусна рецепта. Необходими са само 4 съставки и те се готвят на скара за няколко минути

  • 150 гр. пилешки гърди, нарязани на филета.
  • 100 гр. нискомаслено сирене.
  • 3 парчета сушен домат.
  • подправки.

Разстелете филетата пилешки гърди върху плот и ги поръсете с подправките, като поставите малко сирене и го разстилате, докато остане тънък слой.

Върху сиренето поставете две или три филийки сушен домат и навийте филетата, затваряйки всяка страна с дървена клечка за зъби.

За да приготвите тези рулца, загрейте добре тиган или скара и запечете от двете страни, около 5 минути.

Извадете дървената клечка за зъби от всяко руло и сервирайте.

Кисело мляко

Необходими са ви само нискомаслено кисело мляко и малко сол, за да приготвите кисело мляко, много проста рецепта за Атака фаза на диетата на Дюкан.

  • 500 грама неподсладено обезмаслено обикновено кисело мляко.
  • 1 чаена лъжичка сол.

Смесете киселото мляко и солта в средна купа.

Разбийте добре, докато получите гладко тесто.

Върху купа поставете цедка, а вътре в цедката бяла кърпа.

Изсипете киселата смес в цедката и оставете серума да се утаи в контейнера за 24 часа.

Оставете препарата в хладилника, покрит с чиста кърпа.

След 24 часа сиренето ще бъде готово за консумация.

Пилешко къри

Перфектна рецепта за пилешко къри за фазата Attack на диетата Dukan, вкусно ястие със специален вкус.

  • 1 пилешки гърди без кожа.
  • ½ кисело мляко 0% натурално.
  • зеленчуков спрей.
  • 1 чаена лъжичка къри на прах.
  • Сол.
  • Пипер.

Нарежете пилешките гърди на тънки филенца и ги запечете в тиган с малко зеленчуков спрей.

Добавете киселото мляко, малко вода, сол, черен пипер и къри, разбъркайте всичко добре и го оставете да се готви за няколко минути преди сервиране.