За да отслабнете, особено когато имате амбициозни цели, трябва да намерите подходяща за вас диета. Това, което е добро за едното, не е непременно най-доброто за другото.
Възползвайте се максимално от тези тежки времена и улеснете отслабването с подходящата за вас диета. Искате ли да се подложите на диета, но не знаете кой да изберете?
Избрахме 5-те диети, с които много хора са успели в процеса на отслабване. Коя от най-популярните и ефективни диети за отслабване ще изберете?
Вариант А: Средиземноморска диета
Диета, фокусирана върху пресни продукти, достъпна в средиземноморските страни през 20 век. В продължение на 3 последователни години тази диета е избрана за най-добрата от американските диетолози. .
Какво да ядем? Пресните зеленчуци и плодове, риба, семена, ядки и масла трябва да бъдат звездите на чинията. Птици, яйца и млечни продукти могат да се използват умерено, а от време на време червено месо.
Какво да избягвате? Сладкиши, силно преработени храни, включително месо и зърнени храни.
Резултати Това не е една от най-бързите диети, но със сигурност е една от най-лесните за спазване в дългосрочен план. Доказано е, че средиземноморската диета ви помага да отслабнете, да поддържате здравословно тегло и да предотвратите сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.
Идеално ако търсите устойчива диета, която също има ползи за здравето. Бързата загуба на тегло не е нещо, което ви интересува и наистина не обичате строгите диети за отслабване. Харесвате готвенето на растителна основа, но също така обичате да добавяте риба, пиле или млечни продукти за сложност на вкусовете. В допълнение, това е цветна и богата диета, така че цялото ви семейство да се присъедини към вашето пътуване.
Как да започнете? Улеснете себе си и планирайте предварително. Богатата зеленчукова яхния е перфектна вечеря, която може да се съхранява в хладилника няколко дни. За обяд създайте средна чиния, покрита с пресни или варени зеленчуци. Добавете риба, печена или варена на скара, яйца или птици, за да запълните една четвърт от чинията. Добавете боб, пълнозърнести храни или картофи, за да запълните втората четвърт от чинията. Подправете храната си с масла, семена или ядки. За закуска гръцкото кисело мляко с овесени ядки и горски плодове или яйчена фритата са отлични възможности.
Вариант Б: Диета с 1200 калории
Повече от диета, това е златното правило за отслабване с надеждни резултати. Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която намалява приема на храна до минимум и все още е безопасна. Не е препоръчително обаче да спазвате тази диета в дългосрочен план.
Какво да ядем? Можете да ядете каквото искате, стига дневният прием да съдържа по-малко от 1200 калории.
Какво да избягвате? В тази диета няма какво да се избягва само по себе си, но все пак препоръчваме да се яде много зеленчуци и непреработени храни.
Резултати Възможна бърза загуба на тегло, но с потенциал за страховития йо-йо ефект.
Идеално ако Наистина искате да отслабнете с няколко килограма за възможно най-кратко време, но не обичате диетичните ограничения. Разбирате ли калоричната стойност на храната или сте готови да следите приема на калории с калориен брояч. Смятате да се върнете към нормалното, когато отслабнете или постепенно подобрите начина си на живот, но засега просто се нуждаете от бързо отслабване, за да ви мотивирате.
Как да започнете? Изтеглете приложение за брояч на калории и започнете да проследявате всичко, което ядете. Можете да достигнете 1200 калории много бързо, ако ядете силно преработени храни и пиете алкохол, затова ви предлагаме да наблюдавате порциите си. За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря и да ядат каквото си искат за обяд. Алтернативите с ниско съдържание на въглехидрати, нискомаслените млечни продукти, постните протеини, белтъците и зеленчуците без нишесте са много нискокалорични и идеални за нискокалорична диета.
Вариант В: Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати набира популярност от миналия век. Основната му диференциация е ниският прием на въглехидрати; по-малко от 100 g. Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, която осигурява по-малко от 50 g нетни въглехидрати на ден, в идеалния случай 20 g нетни въглехидрати.
Какво да ядем? Всички мазнини, растителен или животински произход, зеленчукови листни зеленчуци, зеленчуци без нишесте, плодове с ниско съдържание на захар и умерено количество протеини.
Какво да избягвате? Сладкиши, алкохол, зърнени храни, кореноплодни зеленчуци, леща и боб, нишестени зеленчуци, преработени храни с добавена захар, безалкохолни напитки и др.
Резултат Възможно най-бързо отслабване, повишен фокус и повишена енергия (след достигане на кетоза).
Идеално ако искате да отслабнете бързо и мислите да го превърнете в начин на живот. Не ви е грижа за сладкиши и алкохол или поне сте готови да се сбогувате с тях. Въпреки че започването може да бъде малко трудно, когато направите такава драстична промяна, вие сте твърдо решени и като цяло нямате проблем да се придържате към диета, ако тя обещава бързи резултати.
Как да започнете? Предлагаме ви да се успокоите и постепенно да намалите приема на въглехидрати. Изтеглете приложение за брояч на калории и започнете да записвате всичко, което ядете, за да видите колко въглехидрати ядете в момента.
Опитайте се да намалите приема на въглехидрати под 100 g нетни въглехидрати на ден (това е вашият прием на въглехидрати без фибри). Пийте много вода и яжте много листни зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
След това намалявайте въглехидратите всяка седмица, докато падне под 50 g нетни въглехидрати на ден. По време на прехода към кетоза може да се почувствате малко неспокойни. Не се безпокой. Ще се случи. Просто трябва да пиете много вода, да заспите достатъчно и да изчакате няколко дни.
Вариант Г: Диета с периодично гладуване
Това е мощен инструмент за отслабване и без съмнение една от най-горещите тенденции за отслабване в момента. Вместо да се фокусирате върху КАКВО ядете, периодичното гладуване предлага да се фокусирате върху КОГАТО ядете. Има няколко версии на този режим, но една от най-често срещаните е да ядете за период от 5-8 часа и да прекарвате останалата част от деня на гладно.
Какво да ядем? Можете да ядете каквото искате. Просто не можете да ядете по време на гладно.
Какво да избягвате? Не е нужно да избягвате никаква храна или напитки, след като постът ви приключи.
Идеално ако вие сте от хората, които вече пропускат закуската или нямат проблем с късните запои. Като цяло нямате проблеми с дисциплината, но не сте склонни да избягвате някои от любимите си храни, само за да отслабнете. Искате да отслабнете, но не бързате.
Как да започнете? Помислете какво е по-лесно за вас: пропуснете закуската или не яжте до късно? След като определите кога може да е последното ви хранене за деня, помислете как 12- или 14-часовото гладуване може да се вмести във вашия ден. (Вероятно вече имате 12-часов пост.) Отделете няколко дни, за да свикнете. Когато почувствате, че свиквате, започнете бавно да удължавате периода на гладуване, докато постигнете пост от 16 часа или повече.
Вариант Д: Растителна диета
Растителната диета включва избягване на животински продукти, от млечни продукти до риба и месо. Тъй като се фокусира върху консумацията на много плодове и зеленчуци и здравословни мазнини, съдържащи се в ядките и семената, тази диета, ако не е твърде ограничителна, може да бъде чудесен начин на живот с много ползи за здравето, включително отслабване.
Какво да ядем? Всички плодове и зеленчуци, ядки, семена, тофу, темпе, сейтан, боб и бобови растения, зърнени храни, масла, гъби и водорасли. Много вегани също ядат преработени продукти като веганско кисело мляко, сирене, бисквитки, шоколад, сладолед, зърнени храни, фалшиви меса и готови ястия.
Какво да избягвате? Веганите, които са по-рестриктивни и съобразени със здравето, избягват захар, преработени въглехидрати, нискокачествени масла и ядки, газирани напитки и алкохол.
Идеално ако искате да отслабнете, но бавно и устойчиво. Обичате зеленчуците и искате да ги включите във всичките си ястия. Не обичате ограниченията по време на диета, но нямате проблем да ядете много зеленчуци и плодове, непреработени зърнени и бобови култури, боб, семена и ядки. Когато наистина искате някои от старите ястия, просто търсите веган алтернатива, дори понякога да не е 100% здравословна.
Как да започнете? На първо място, никога не трябва да се стига до края. Можете да сте сигурни, че консумацията на животински продукти от време на време няма да намали положителния ефект от растенията, които ядете ежедневно. Според специалистите по хранене в САЩ, които избират най-добрите диети всяка година, флекситарната диета е една от най-добрите.
Това, което прави здравословната диета е: много зеленчуци, богати на антиоксиданти плодове като плодове, цитрусови плодове и нар, достатъчно мазнини, наситени и ненаситени, много фибри и достатъчно протеини. Комбинирането на бобови растения, боб и зърнени храни всеки ден ще ви даде достатъчно протеин, ако ядете достатъчно.
Ако искате да сте сигурни, че ядете достатъчно и да осигурите на тялото си всички необходими аминокиселини (протеинови елементи), можете да изтеглите приложение за брояч на калории на телефона си и да следите качеството на приема на храна.
И не забравяйте: яйцето, печеното пиле или парче сирене няма да развалят диетата ви. Ако обаче установите, че се чувствате невероятно на новата си диета и решите да превърнете това в начин на живот, потърсете хранителни добавки, от които веганите се нуждаят.
Дългосрочната, 100% растителна диета може да доведе до дефицити на: витамин В12, витамин D, омега 3 мастни киселини, цинк и желязо.
Преобразете тялото си със здравословна диета и продукти на TummyTox!
Ускорете метаболизма си през деня и се наслаждавайте на a нощен детокс с невероятния TummyTox Combo за 20 дни! + БЕЗПЛАТЕН мотивационен план
Редовна цена: 24,90 €
Вашата цена: € 12.50
100% чист L-карнитин в течна форма, взета 30 минути преди тренировка до да получите най-добри резултати.