The кърменето представлява етап на най-голямо търсене на енергия за жените тъй като освен енергията, от която се нуждаете, за да сте здрави, се нуждаете и от още една допълнителна, за да произвеждате мляко.

време

За поддържане на енергиен баланс, необходимо е кърмещата жена да консумира 500 килокалории повече на ден през първите шест месеца. Внимавайте, ако майката трябва да свали килограми, натрупани по време на бременност, нейното увеличение не трябва да надвишава 250 kcal.

Опции 500 Kcal.

  • Две кифли със сос пико де гало + 1 чаша нарязан пъпеш.
  • Две кесадили с царевична тортила и сирене Оаксака с 4 супени лъжици гуакамоле + банан.
  • Три печени тостади с телешки тинг и авокадо + круша.
  • Две печени боб, широки зърна или извара тлакойос с нопалитос и салса + ябълка + чаша (240 мл.) Вода от хорчата.
  • Сандвич с пушена сьомга с черен хляб, жоко, каперси и нарязан домат + ягодов шейк с обезмаслено мляко.

За да поддържате отрицателен енергиен баланс, тоест ако искате да отслабнете, яжте само половината (250 ккал.) От предложените менюта.

Хранителни вещества, за които да се грижите:

  • Калций: мляко, кисело мляко, пресни сирена, никстамален омлет, амарант, сардини и чарали.
  • Желязо: Червено месо, месо от органи, яйца, маслодайни семена и бобови растения.
  • Фолиева киселина: зелени листни зеленчуци, месо от органи, говеждо, яйце, риба и бобови растения.
  • Цинк: Стриди, подсилени зърнени храни, бобови растения, маслодайни семена, говеждо, свинско месо, пиле и пуйка.

Ако диетата е балансирана, пълноценна и разнообразна, нуждите на тези хранителни вещества на практика ще бъдат удовлетворени, внимавайте: „Хранителните добавки винаги трябва да се приемат, посочени от здравен специалист и под лекарско наблюдение“.

Препоръчителният дневен прием на обща течност (включително вода) за жена по време на кърмене е 3,8 литра *. Избягвайте консумацията на алкохол, кафе и тютюн през този период.

Важно е да се отбележи, че качеството на кърмата зависи от добрата диета не сумата; последният се подчинява на 100% на бебешкото засмукване, колкото по-голямо е търсенето, толкова по-високо е производството.

Храненето по време на този етап е ключов елемент за добро хранене както за майката, така и за бебето.