cheat

Cheat day vs. капан за храна

Скитник денa се основава на идеята, че следвате строга диета в продължение на 6 дни, броите калории и макроси, след което на седмия ден се възнаграждавате с капан за храна. Този път е разрешено всичко, което не се вписва във вашата диета: бързо хранене, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и алкохолни напитки. По този начин вашият метаболизъм, който се е забавил по време на нискокалоричната диета, получава тласък, ускорява и преобразува калориите в бърза и полезна енергия за тялото.

Трябва ли да ям повече, за да изгоря повече калории? Е, това всъщност не работи. Вярно е, че метаболизмът ви се ускорява, когато ядете повече, но ако изядете 1500 калории наведнъж, тялото ви няма изведнъж да изгори 2000 калории.

Следователно е достатъчно лошо, ако надвишите дневната доза въглехидрати и калории и си позволите да ядете каквото искате след цяла седмица, на едно хранене! Cheat day не означава, че можете да ядете всичко по цял ден, докато не се почувствате зле. Cheat day означава, че можете да се промъкнете с измама.

Защо е добре да поддържате измамен ден?

Първата причина е съвсем проста - защото се чувствате добре. Кара ви да се чувствате щастливи и ви създава усещането, че не всичко в живота е диета. Дори и най-утвърдените спортисти не могат да живеят без случайни мами. В допълнение към психологическите причини има доказани полезни ефекти.

Положителен ефект е свързан с хормона лептин, така нареченият хормон на ситостта. Този хормон информира мозъка за вашите резервни нива. Ако нивото на лептин е ниско или достига границата, то изпраща сигнала до мозъка, че можете да напуснете масата за вечеря, защото сте съхранили достатъчно калории. Доказано е обаче, че продължителният калориен дефицит намалява количеството на този хормон, което затруднява отслабването, но допълнителен прием на въглехидрати ще предотврати спада в нивата на лептин.

Нискокалоричните и нисковъглехидратните диети имат дългосрочен неблагоприятен ефект дори върху функционирането на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза, наред с други функции, е отговорна за вашия метаболизъм, тоест колко калории изгаряте през деня, без да правите физическа активност. Когато обаче ядете по-малко калории, нивото на Т3 (трийодтиронин), хормона на щитовидната жлеза намалява и метаболизмът ви се забавя .

В заключение бихме могли да кажем това дните за измама работят само ако са част от вашата диета, но най-важното е умереността.

Къде грешат повечето хора?

Някои хора прекарват цялата седмица в планиране какво да ядат през уикенда, правят списък с храни, за които жадуват, и когато настъпи измамен ден, те шокират тялото си, като ядат големи количества въглехидрати и захар за 10-12 часа. Някои палачинки за закуска с шоколадов сироп, кафе с бита сметана, вие ядете в дома на баба си типичното панирано и пържено месо, очукано и пържено сирене с пържени картофи. Очевидно ще вземете тортата и бисквитките, които баба ви е приготвила и опаковала за вас, ще е добре като лека закуска и когато не ви остане повече, ще хапете малко чипс/пуканки, след това пица и лека закуска, докато гледате филм през нощта.

Защо това може да се случи? Вашият огромен апетит и прекомерното желание за нездравословна храна могат да бъдат причинени от лошо структурирана диета, която води до тежък недостиг на въглехидрати и калории. Фокусирате се върху целта. Цяла седмица се измъчвате, за да можете да се възнаградите с тази заслужена закуска през уикенда. Но вие правите повече вреда, отколкото полза, тъй като вместо да изневерите малко, вие създавате пълно унищожение.

Какво е заключението? Въпросът не е да се спазва много строга диета през седмицата, ако не и да се направи устойчива във времето. По този начин можете да премахнете излишъците по време на хранене и наградата няма да бъде вашето измамно ястие, а видимите резултати от вашите тренировки и упражнения.

Ето как трябва да изглеждат дните на измама във вашата диета.

Два стълба на гладкото протичане на мамят дни са умереността и графика .

И преди сме говорили подробно за умереността - мамящите ястия не са непременно нездравословни. Има много различни диети, които се основават на промяна на приема на калории и са пълни със здравословни и разнообразни ястия. Ако имате склонност към нездравословна храна, ограничете я само до едно хранене. Ако наистина искате пица, споделете една с приятел, ако искате да хапнете десерт, хапнете само парче торта в къщата на баба или поръчайте само един десерт в ресторанта и ако това, което ви харесва, е шоколад, изяжте само един таблетен ред.

По кое време трябва да ядете тези ястия? Не трябва да ядете тези ястия преди лягане, тъй като това е времето, когато тялото ви иска да си почине. Обядът би бил по-добро време и дори е по-добре, ако го направите полезен - винаги ще ви трябват повече калории за тренировки с висока интензивност, така че можете да правите тренировка за крака 1-2 часа след обяд. По този начин не само изгаряте излишните калории, но можете да използвате въглехидрати дори за растежа и развитието си!

Интересувате ли се от рецепти, препоръчани от BioTechUSA? Разгледайте нашите рецепти за измамни дни или направете някой от нашите фитнес десерти.