Искам да споделя с вас ръководена медитация, която съм написал за моите ученици, както и някои практически инструменти за намиране на мир в сърцето ви.
1. Посейте твърда цел да бъдете в мир
Преди всичко мирът решава. Осъзнайте, че спокойствието не е навън. Мирът е вътрешно решение, цел и път. Мирът не е скучен, а изключително динамичен и жив начин на съществуване. Мирът е дълбока радост и творчество: това е игра, движение и разширяване. Мирът е свещен танц, това са Шива и Шакти, съзнание и енергия в движение и вечно създаващи Вселената.
Само като сме в мир със себе си, можем да бъдем истински спокойни с другите същества в света. Патанджали, бащата на класическата йога, нарича това състояние ахимса, ненасилие. Мирно вътрешно отношение, кодекс за ненасилие в речта, мисълта и действията спрямо себе си и към всички същества.
Душата жадува за мир, за да се разшири. Трябва да растеме и да споделяме, да се развиваме, да се грижим и да се грижим, да се отворим за по-спокойна и сладка вибрация, от която да изживеем реалността.
Като практикуващ йога, като осъзнат прохождащ по земята, засадете в сърцето си твърдата цел за намиране на мир. Напомняйте си постоянно през целия ден.
2. Наблюдавайте мислите си
Мислите създават вашата реалност. Имайте чисти и извисени мисли.
3. За да имате мир, дайте мир
Сърцето безшумно разпознава вибрацията на мира, сладката песен на душата. Това е ананда, радост. Обичайте, прощавайте, споделяйте, разбирайте, слушайте. Медитирайте Блести. Събудете се. Дава.
Започнете тази практика с леко затворени очи.
Отделете малко време, за да кацнете на постелката си.
Вземете главата си от едната страна към другата няколко пъти ... малко по малко я оставете да си почине в центъра, с добре удължена и отпусната врата.
Сега отделете малко време, за да преминете психически през тялото си, като го настроите така, че да е възможно най-удобно. Ако забележите някакъв дискомфорт, по-добре е да го разрешите, така че да не ви разсейва или да пречи на вашето отпускане (пауза)
Сега насочете вниманието си към дъха. Вдишайте през носа и забележете въздуха, изпълващ дробовете ви, забележете как коремът ви се издига. Издишайте през носа и оставете корема да падне естествено, докато въздухът напуска белите ви дробове ... Отпуснете се и оставете естествения ритъм на дишане да продължи, докато вдишването и издишването се вливат без усилия един в друг.
Почувствайте контакта на тялото си със земята. Може би можете да почувствате мека топлина в задната част на тялото си, опирайки се на подложката си ... Сега позволете на това чувство да пътува към предната част на тялото ви ... Омекотете лицето, шията и тила, гърлото, гърдите, раменете, ръце и ръце. Отпуснете ребрата си ... отпуснете сърдечната зона.
Забележете как коремът се разхлабва с издигането и спадането на дъха ви. Обърнете внимание на теглото на бедрата, разхлабете добре седалищните прешлени и слабините. Отпуснете краката и краката (пауза)
Позволете си да се отпуснете и да се отпуснете ...
Засилете присъствието си тук и сега ... За да поемете няколко пълни йогически вдишвания, поставете едната си ръка върху пъпа, а другата върху гърдите ....
Спокойно влезте в позата си за медитация.
Приложете тази МУДРА: Поставете лявата си ръка в центъра на гърдите, в центъра на сърцето. Дланта на ръката е плоска срещу гърдите, а пръстите са успоредни на земята, сочещи надясно. Направете Gyan Mudra с дясната ръка (докоснете върха на показалеца с върха на палеца на крака). Вдигнете дясната си ръка нагоре и от едната страна, сякаш спазвате обещание. Дланите сочат напред, а трите пръста, които не са в Gyan Mudra, сочат нагоре. Лакътът е отпуснат на една страна с предмишницата, перпендикулярна на земята.
Вдишайте дълбоко или 4-4-6 вдишвания за няколко минути.
Регулирайте силата на звука и слушайте медитацията с водач сега.
Ом сарвешам свастир-бхавату
sarvesám púrnam bhavatu
сарвесам мангалам бхавату
Нека всичко да бъде установено в Битието
Нека всички същества постигнат мир,
Нека всички осъзнаят своето съвършенство и всички да останат в правото.
Нека се установи мир във вашето Същество.
Споделете тази публикация
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделете в Pinterest
- Споделете в Linkedin
- Споделете на Tumblr
- Споделете по пощата
Оставете коментар
Оставете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да напишете коментар.