Това, което ядем и пием, нивото ни на активност и стрес и други фактори, с които се справяме, допринасят за определяне на състоянието на здравето на сърцето.

здравето сърцето

Здравословната диета е лишена от всички видове наситени и транс-мазнини, които повишават “лошия” холестерол в кръвта. Трябва да изберем постно месо, да премахнем кожата от пилето и да ядем много риба.

Млечните продукти също трябва да бъдат обезмаслени и за да избегнете трансмазнините, трябва внимателно да прочетете етикетите на промишлено преработени храни, особено сладкиши, консерви и печени продукти и да не консумирате тези, които съдържат частично хидрогенирани растителни масла.

Много фибри

Фибрите помагат за понижаване на холестерола в кръвта и ви дават усещане за ситост, което предотвратява излишъци, когато става въпрос за хранене. Диетата с високо съдържание на фибри трябва да съдържа храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и разнообразни бобови растения.

По-нисък холестерол

Холестеролът се съдържа само в определени животински продукти, като различни меса, яйца и млечни продукти. Важно е да се отбележи, че "ниско съдържание на мазнини" или постно не означава непременно без холестерол, така че е важно да проверите етикетите, за да сте сигурни.

Отслабнете

Наднорменото тегло увеличава риска да страдате от хипертония и да имате ниски нива на HDL холестерол и високи триглицериди в кръвта, показатели, че в даден момент може да страдате от някакъв вид сърдечно заболяване.

Загубата на тегло намалява тези рискове и подобрява общото състояние на организма.

Правя упражнения

Редовните аеробни упражнения могат да поддържат здравето на сърцето. Това означава: бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, изкачване на стълби, скачане на въже или танци могат да бъдат забавни начини да се грижите за сърцето си.

Пийте умерено

Чаша добро червено вино съдържа серия от антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, но алкохолът като цяло може да причини леко повишаване на нивата на холестерола и триглицеридите, повишаване на кръвното налягане и в излишък е "фиксираща" мазнина.

Нулево пушене

Експерти от клиниката Mayo обясняват, че тютюнопушенето допринася толкова много разрушителни химически елементи в тялото, че не е в състояние да ги елиминира. Пушенето насърчава свиването на кръвоносните съдове, причинявайки проблеми с кръвообращението и значително намалява доставката на кислород.

Намаляването на броя на цигарите е добра първа стъпка, но решението да пушите тютюн с по-малко катран и/или никотин не е така. Идеалът за здравословен живот и енергично сърце е напълно да се откажете от тютюна.

Избягвайте стреса

Начинът, по който се справяме с личния и професионалния стрес, може пряко да повлияе на здравето на сърцето или да влоши други рискови фактори, които рано или късно водят до сърдечни заболявания.

Твърде много стрес влияе върху нивата на холестерола и кръвното налягане, физическата активност и дори ежедневните навици (хранене, пушене, пиене и т.н.). Проблемът със стреса може да бъде овладян чрез упражнения, медитация и т.н. но когато се съмнявате, идеалното е да се консултирате с професионалист.

Проверки

Независимо от възрастта и от това колко добре се чувства човек, от съществено значение е да отидете на лекар поне веднъж годишно и да направите пълен преглед: контрол на налягането, теглото, изследванията на кръвта и урината и т.н. Никога не трябва да прибягвате до самолечение и дори преди да изберете алтернативна медицина, е идеално да имате съвет от професионалист.