Да бягам със сигурност е най-бързият начин за отслабване. Но крачка с добро темпо е само половината от уравнението или понякога дори една трета. Тичаш и тренираш но кантарът не трепва. Много бегачи погрешно преценяват броя на калориите Те изгарят по време на тренировките си и в крайна сметка презареждат с гориво - хайде, те се надуват с оправданието, че „след това го изгарят“ - което води до наддаване на тегло, а не до загуба. Храненето е толкова важно, колкото стриктното спазване на плана за обучение, който сте си поставили, за да постигнете целите си. Ако спазвате балансирана диета и тренирате редовно но виждате, че не отслабвате, може би това се дължи на други причини, с които за щастие може да се пребори. Не се отчайвайте и продължете да бягате, но първо погледнете дали има неща, които можете да подобрите.
Забравете за нискокалоричните диети
Ако бягате, чудодейните диети са още по-вредни. Знаете ли причината, поради която не работят? Колкото по-хипокалорична е диетата, толкова по-голяма е вероятността да я изоставите и на всичкото отгоре да се разядете. Оттук и известният ефект на отскок, загубените килограми се възстановяват (понякога и повече) поради метаболитна промяна. Екстремно нискокалоричните диети променят основния метаболизъм (консумирайки по-малко гориво, тялото започва да харчи по-малко) и производството на лептин (хормонът, отговорен за регулирането на ситостта). Те намаляват много с бърза загуба на тегло, но след това не качват толкова бързо и не достигат нормалните си нива чак след като теглото е натрупано. Така че не бъдете строги при почти спартанска диета; яжте балансирана диета с протеини, въглехидрати и мазнини. Не се режете с протеини, контролирайте мазнините и въглехидратите, а намалете или премахнете захарта.
Алкохол, за много специални случаи
Алкохолът кара мускулите да отслабват, намалява способността на организма да транспортира кислород до мозъка, нарушава концентрацията, засяга черния дроб и ни кара да задържаме течности и мазнини в тялото, поради което ни прави толкова дебели. Така че, ако искате да отслабнете, спестете го за големи поводи или го пропуснете изцяло. В баровете и ресторантите, камо ли в супермаркетите, има все повече бири и вина и дори алкохолни напитки с 0% алкохол.
ВИДЕО ПЛЕЙЛИСТ
Десет храни, богати на витамин К
OLIX WIRTINGERGETTY ИЗОБРАЖЕНИЯ
Уверете се, че пиете достатъчно вода
Водата е най-важният източник на хранене, ако искате да отслабнете с бягане. Знаете ли, че намаляването на хидратацията с 1% намалява производителността? И когато производителността е намалена, изгарянето на калории и мускули намалява, вместо да се увеличава, намалява или застоява. Как да разберете дали пиете достатъчно вода? Лесен начин да разберете е да се претеглите преди и след всяко бягане, за предпочитане гол и с празен пикочен мехур. Ако например теглото ви преди тренировка е 80 кг, след състезанието то не трябва да е по-малко от 79,2 кг. Ако загубите повече от 1% от теглото си с пот по време на бягане, трябва да пиете повече вода преди, по време и след всяко бягане.
Активирайте метаболизма си
Една от причините да не отслабнете е, защото метаболизмът ви се е забавил, било то поради възрастта, защото спите по-малко, отколкото трябва, защото ви липсва калций или поради стрес. Всичко това допринася за забавяне на метаболизма. Знаем, че упражненията и изграждането на мускулен обем са най-добрият начин за активирането му, но не и единственият начин. Има някои храни, които също помагат: чили или кайен, джинджифил, къри, куркума, кафе, зелен чай и канела.
JODY LOUIE ВЗЕ ТОВА СНИМКИ НА СНИМКИ
Сложете яйца за закуска
Знаем, че яйцето е един от най-добрите приятели на бегача и съюзник, когато се опитва да отслабне. Те не само са богати на протеини, но и протеинът, който съдържа, се усвоява много лесно. Според a проучване публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, за да отслабнете е най-добре да не ядете всички протеини на вечеря, а през целия ден, особено на закуска. В допълнение към протеините, яйцата са богати и на енергизиращи витамини от група В и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
Не режете мазнини напълно
Не всички мазнини ни пречат да отслабнем, доказателства от някои проучвания показват, че спазването на диета, при която по-малко от 30% от консумираните калории идват от мазнини, ни прави по-податливи на наранявания. Затова помнете добрите мазнини и не забравяйте да включите в диетата си храни, които съдържат Омега-3 като зехтин, сьомга, авокадо, семена от чиа и ядки.
Не изчислявайте сумите на око
Постната телешка пържола е с ниско съдържание на мазнини и осигурява протеини, които помагат за изграждане на мускули и отслабване, но ако пържолата е половин килограм ребро, нещата се променят. Това е преувеличен пример, но е вярно, че често проблемът е в това да не знаеш как да изчислиш добре порциите. Има няколко приложения и уеб страници за изчисляване на калориите в храната, в които са посочени грамовете, които трябва да има порция, като напр. Моят чиния за проследяване на калории, хранене или ако имате IOS Fat Alien Lite. Що се отнася до добър онлайн търсач на калории, любимият ми е Здравна услуга Британски.