ключовете
Ако го практикувате често, ще намалите стреса си, ще подобрите здравето си и ще оцените малките моменти от живота
Това е насочената медитация, която бих искал да открия кога Започнах да медитирам: просто, кратко и ефективно. Неговата практика ще ви помогне да се отпуснете, да развиете вътрешен мир и да се свържете отново с настоящето. В дългосрочен план може също да намали стреса ви, да подобри здравето ви и да ви накара да оцените малките моменти в живота.
Но със сигурност искате повече. Особено ако току-що сте открили, че медитацията съществува, тя работи и в интернет има часове и часове ръководена практика. В такъв случай аз празнувам вашия ентусиазъм и преди да започнете да проучвате, Бих искал да споделя с вас следните пет съвета.
Всички са базирани на моя опит и този на моите учители, истинските експерти в областта. Ето защо вярвам, че с това, което научите тук, първите ви стъпки в този свят ще бъдат по-безопасни и по-лесни.
Разберете какво е да медитирате
Медитацията е обучение на ума ви.
Ако спрете да се замислите, обученият ум е от съществено значение за успеха във всяка област от живота ви, от повече работа на работа до по-добри грижи за вашето семейство. Всичко е по-лесно, ако контролирате ума си, вместо да му позволявате да контролира вас.
„Но не медитираше ли, за да остави ума празен?“, Може би си мислите.
Това е толкова голям мит като трябва да изчакате 3 часа, за да се къпете отново след хранене.
Медитацията се състои от:
Избирам положително психическо състояние които искате да развиете (например концентрация, радост или оптимизъм).
Приложи Няколко стъпки за да го генерира по желание.
Практикувайте, докато държавата стане нова вътрешен навик
Тайната е да инвестирате малко време на ден в отглеждането му. Точно както капчиците от пещерите са способни да ерозират и най-твърдите скали, няколко минути ежедневна медитация могат да променят начина ви на мислене, да регулират емоциите си и да взаимодействат с другите.
Все повече научни изследвания доказват подобна трансформираща сила. Всички те сочат към какво да инвестират няколко седмици до психическо обучение произвежда ползи, които се усещат дори в мозъка. Каквато и медитация да практикувате, ще ви окаже влияние, така че е жизненоважно да я изберете разумно.
Потърсете простота и ефективност
Изправени пред психеделиците на много медитации с водач, опитът ме научи да ценя простото и ефективно. В крайна сметка пещерните капчици произвеждат промени благодарение на тяхната прецизност и последователност, дори ако те са само молекули H2O.
По негово време избрах психическо спокойствие, техниката, която споделих с вас по-горе и която продължавам да практикувам и днес. В него развиваме пълно внимание към настоящ момент, и произвежда три основни предимства:
(Ако все още не сте го пробвали, препоръчвам ви да го направите, преди да прочетете нататък).
Неговите инструкции са прости и малко след това вие ги практикувате ще забележите неговите ефекти:
Дълбокото дишане освобождава напрежението и сковаността от тялото.
Фокусирането върху дишането в корема успокоява ума, намалява броя и интензивността на мислите и помага да останете внимателни за настоящето.
Съсредоточете се върху дишането в носа събужда ума и усъвършенства вниманието, увеличаване на способността ви да възприемате всяко преживяване с по-голяма интензивност и яснота.
Имайте предвид, че простотата не трябва да ви прави подценявайте практика. Например с умствено спокойствие професионалните медитатори постигат концентрации от часове, в които изпитват радост от друг порядък.
Означава ли това, че трябва да пуснете брада - или коса на краката си - и да се изолирате в пещера, за да усетите ползите от медитацията?
Абсолютно. За вас и за мен знанието докъде може да ни отведе медитацията трябва да бъде толкова полезно, колкото да знаем, че има хора, които бягат на 100 метра бягане за 9,58 секунди: практиката ще ни даде толкова, колкото искаме, от подобряване на здравето докато надхвърлим границите си. Въпросът е само колко сме готови да инвестираме в него.
А като говорим за професионални медитатори, има още нещо, което можете да научите от тях.
Проучете референциите
Медитацията в тази статия е достатъчна, за да започнете и да практикувате няколко месеца. въпреки това, ако искате да опитате други опции, Имате приложения както на английски, така и на испански, с обширно и разнообразно предложение, като например:
Таймер за прозорци (iOS и Android)
В тях ще намерите десетки аудиозаписи, всеки със своя техника, продължителност и стил. С оглед на такъв каталог —И ако сте нерешителни като мен—, най-вероятно ще ви е трудно да разберете кой заслужава вашата енергия и време. Тогава препоръчвам да проучите пълномощията на кандидатите.
Какво ръководена медитация има хиляди слушатели, Стотици коментари завършиха с емотиконите на ръцете заедно в молитвено положение и среден рейтинг от 4,9 звезди във всички гаранции, че авторът му не го е измислил в нощта на вдъхновение и желание - или нужда, никога не знаете.
Без съмнение този запис е по-добър от отрицателния, но все пак е дело на определени хора, които като вас правят първите си стъпки.
И нека бъдем честни: що се отнася до медитацията, западната публика все още е в зародиш. Да, последните 10 години са видели огромен интерес и брой проучвания по темата, но този брой бледнее в сравнение с източните традиции, които практикуват и предават професионално тези техники в продължение на хилядолетия.
Наясно съм: думите "ориенталска традиция" те ви правят лимонено лице. Звучи като йерархии, православие и златни брокати с паяжини. Въпреки това, в гилдията на ангажирани медитатори „традиция“ е синоним на „препратки“.
В продължение на хилядолетия и при липсата на медитативно TripAdvisor практикуващите използват два критерия за качество за да се оцени дали дадена техника си струва. А за тях „да си струваш“ означаваше „да инвестирам остатъка от живота си в него“. Така че те бяха сериозни. Критериите бяха:
Че учителят е принадлежал към непрекъсната поредица от изпълнени медитатори. Това ще рече, че и той (или тя), и неговите предшественици са хора, чието поведение, думи и дори личен живот отразяват ползите от медитацията, която са преподавали.
Това личният опит на практикуващия проверете тези идентификационни данни.
Водената медитация в тази статия отговаря и на двете изисквания, защото:
Произхожда от истински произход, произхождащ от Буда Преди 2600 години и продължава и до днес, като моите учители са най-новата връзка;
Както моят опит, така и този на хората, на които съм го споделил, показват неговата ефективност.
Ако решите да проучите повече възможности в Интернет, първият критерий може да ви помогне да бъдете внимателни с пиротехниката на New Age. Но това е второто, вашето преживяване, което определено трябва да наклони баланса към "Играйте отново “или„ Опитайте друга медитация".
Избирайки да продължа да търся, следващ съвет е за теб.
Рационален медитативен туризъм
Медитативният туризъм се състои от практикуване на много и много разнообразни ръководени медитации без да се задълбочавам в никоя. В краткосрочен план е полезно да проучите наличните опции, но ако никога не изберете такава, в дългосрочен план това ще се превърне в пречка за вашето развитие.
Фокусът на вечния медитативен турист може да изглежда „свободен“, „интуитивен“ и преобразяващ, но единственото, което ще ви донесе, са мимолетни преживявания с аромата на трансцендентността. Подобно е на записването в колеж: ако вместо да вземете една-единствена степен, се запишете само по предмети от различна кариера, пет години по-късно знанията ви ще бъдат много широки, но ще са дълбоки сантиметър.
И ще бъде жалко, защото ще пропуснете истинската сила на медитацията: развиват вътрешни подобрения това е устойчиво в дългосрочен план. Това е нещо, което може да се постигне само чрез избиране на техника и практикуването й, докато не отнеме данък върху старите навици (помните ли капчиците в пещерата?).
Така че моят съвет е: бъдете отговорен медитативен турист. Изследвайте, но не като цел, а като средство за намиране на практика, която ви трансформира. И когато го намерите, не забравяйте да приложите последния ключ навреме.
Бъди свободен
Да приемем, че сте намерили надеждна и ефективна техника. Отлично. Практикувате го ден след ден и забелязвате предимствата му. Великолепна. Минава една седмица. Две. Три. Четири?
Ако се придържате към аудиото?
Досега ще знаете инструкциите и човекът, който ги чете, само ще ви деконцентрира, така че най-нормалното ще бъде, че един ден решите да изпратите този запис към багажника на спомените.
Но може да сте един от 1% от практикуващите, които отказват да спрат да го слушат и настояват да останат с него месец след месец, дори година след година. (Сериозно, срещал съм такива хора). И ще бъде, защото никой не ви е обяснил кога е препоръчано спрете да медитирате със звук, така че нека го поправим.
Водена медитация има само функцията да ни научи на инструкциите. След като изпълните тази мисия, тя остарява. И ако не го пуснем, това е тежест за практиката, защото там, където трябва да има саморегулация, ще създадем нова зависимост: вътрешен мир благодарение на .mp3 файл.
Ето защо ръководената медитация е това, което начинаещият практикуващ пазителят на младото дърво: подкрепа за неговото развитие. След като сме на път, най-хубавото е, че се отървем от него и израстваме здрави, красиви и самодостатъчни.
Дамчо Гиалцен е доктор по психология, експерт по внимание и будистки монах в Paramita, онлайн платформа за медитация и личностно развитие.