Представяме 1200 калорична диета, нейните предимства и обясняваме защо се препоръчва в определени случаи. Даваме ви 7-дневен план за хранене с около 1200 калории на ден.

1200

За да стигнем до точката, диетата с 1200 калории определено е за хора, които търсят загуба на тегло. Целта на тази диета е да сведе до минимум консумираните калории, така че тялото трябва да разгражда складираните мастни клетки и да ги използва като източник на енергия. Но не е за всеки и трябва да го направите отговорно, в тази статия ще ви покажем как.

Какво трябва да знаете за диетата с 1200 калории

За кого се препоръчва тази диета?

Трябва да се отбележи, че диетата с 1200 калории може да бъде потенциално вредна за някои хора и че решението за спазването й трябва първо да се консултира с диетолог или лекар, за да се гарантира, че тялото е здравословно в хранително отношение и готово да поеме границите на хранителните вещества по време на тази диета.

Ако някой вече има лоши хранителни навици, като диета, базирана на сладкиши, чипс и нездравословни мазнини, има голяма вероятност той вече да е в състояние на недохранване и да не следва такава екстремна диета.

Напротив, този тип диета може да работи перфектно за хора, които вече имат добър контрол върху приема на калории, например жени над 50 години, които обикновено са заседнали, тъй като това количество калории не е далеч под това, което обикновено биха яли, за да поддържат тяхното тегло.

Важно е да се отбележи, че хората не трябва да губят 1200 калории на ден, тъй като на тях ще им липсват основни хранителни вещества за правилното функциониране на организма, като калций, протеини, магнезий и др.

Следните хора трябва да избягват нискокалорични диети:

Хора под минималното си телесно тегло (препоръчва се ИТМ)

Жени, чиито менструални цикли са спрели след спазване на много нискокалорична диета или които вече са под препоръчителното минимално тегло.

Хора с хранителни разстройства

Бременни или кърмещи жени

Деца и юноши

Хора с хранителни дефицити или дисбаланси и хора с диетични ограничения

Какъв тип упражнения се препоръчват заедно с тази диета?

Независимо от упражнението, което правите, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че в края на деня вашият калориен дефицит не трябва да надвишава 1000 калории. Калориен дефицит възниква, когато постоянно снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на калорични разходи, които могат да бъдат причинени от диета, упражнения или комбинация от двете. Така че бъдете внимателни, защото добавянето на изгорените калории по време на интензивна тренировка към калорийния дефицит, който идва от диета с толкова малко калории, колкото 1200, може да доведе до дефицит, надхвърлящ лимита.

Настоящото ви тегло е определящият фактор за това дали е безопасно да ядете 1200 калории на ден, докато изгаряте 300 с упражнения, например. Трябва да направите математика, като използвате собственото си тегло, за да определите какви са вашите калории.

Основата на диетата с 1200 калории.

След като вземете решението да правите тази диета, важно е да не я започвате рязко от един ден на следващия. Добро място за започване е да ядете 500 калории по-малко, отколкото са ви необходими на ден; За някои това вече би бил 1200-калориен диетичен план, но за други той осигурява добра основа за бавно намаляване на калориите, докато достигнете дневна цел от 1200.

Започвайки с 500 калории по-малко, вече ще ви помогне да свалите около 0,5 кг на седмица и след това да отслабнете повече на базата на по-висок калориен дефицит. Важно е да запомните, че преминаването през масивна загуба на тегло за кратък период от време може да изглежда добре в брой и краткосрочни резултати, но може да вкара тялото в режим „резервен“ и да започне да съхранява мазнини, като по този начин е в посока, обратна на тази, където искаме да отидем. Ето защо е важно да започнете бавно да се стеснявате и да сте сигурни, че поддържате тялото си добре подхранено с правилните хранителни вещества, за да функционира нормално.

Също така, когато работите с толкова малко количество калории, трябва да бъдете много внимателни, защото загубата на мускулна маса е естествена, тъй като тялото ви ще се опита да намери източници или енергия. Какво ни казва това? Този прием на протеин има допълнителен фокус!

Първият ефект на протеина ще бъде да ви помогне да се заситите, което означава, че няма да имате глад или глад, той ще ви накара да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго. Друг ефект ще бъде да се грижите за мускулната си маса, тъй като протеинът е ключов за поддържането на мускулите. И една последна точка, която трябва да отбележим, е, че протеините са по-трудни за усвояване от организма, отколкото въглехидратите, следователно тялото трябва да изразходва повече енергия, което ви помага още повече в целта ви за отслабване.

Съвети за здравословни закуски

Всички ние се нуждаем не само от лека закуска, но от малко почерпка или награда за извършването на цялата упорита работа. Лечението, което може да работи при диета с 1200 калории, може да включва:

Малки порции типични закуски и лакомства, като бисквитка или пет картофени чипса. Ключът е да имате самоконтрол, за да спрете, когато е необходимо.

Пуканки, нискокалорични

Чайник царевица, който предлага сладка криза, но без всички калории на повечето сладки закуски.

Пикантни и пикантни пълнозърнести крекери, които осигуряват солена криза, подобна на пържените картофи

Що се отнася до здравословните закуски:

Смесени ядки, без аромат или с добавена захар

Праскова или манго, идеални за справяне с апетита за захар

Гуакамоле и сурови зеленчуци

½ авокадо с лют сос

1 порция несолени консервирани смесени зеленчуци

Фъстъчено масло върху пълнозърнест тост

1 унция несолен шам фъстък

1/3 чаша хумус със сурови зеленчуци

½ чаша нарязани праскови и 1 унция прошуто

Ето и някои леки закуски от BioTechUSA, нискокалорични, а също и богати на протеини:

Нулев бар (177 kcal): Не съдържа добавени захари, предлага се в специални и вкусни вкусове и можете да му се насладите, дори ако сте чувствителни към лактоза или глутен.

Протеинова вафла (166 ккал): Поради сложната си формула, която съдържа мляко, грах и хидролизиран протеин, тя може да бъде чудесно допълнение към дневния ви прием на протеини. И всичко това, концентрирано в непреодолимо и хрупкаво удоволствие.

Протеинови чипове (99 ккал): Солените, леки и хрупкави чипове, които винаги сте харесвали. Вместо празни калории обаче тук се комбинира най-добрата радост с полезни хранителни вещества. Вместо картофи, той се основава на оризово брашно, много популярно в здравословните диети. Освен това те са богати на протеини; поради бързо абсорбиращия се изолат на суроватъчен протеин, който те съдържат.

Протеинов крем (72 kcal): Вече не трябва да се биете със съвестта си, когато всичко, което искате, е малко какао и фъстъчено масло. Направен е със суроватъчен протеин, така че можете също да подкрепите приема на протеин с него и той не съдържа добавена захар.

Фъстъчено масло (157 kcal): Съдържа само естествени съставки. Страхотен източник на протеини и фибри и можете да ги консумирате по много различни начини, така че е лесно да ги включите в диетата си, ако искате малко разнообразие.

Нулеви капки: Не е нужно да се отказвате от вкусните вкусове, дори ако сведете до минимум приема на захар. Изберете от 10 различни вкуса или дори ги комбинирайте! Практично и лесно за интегриране във всяка диета, така че храненията ви да не са скучни!

Протеинов сладолед (229 ккал): Продуктът се основава на качествен концентрат от суроватъчен протеин; следователно можете да се насладите на тази сладка и прясна добавка като част от приема на протеини в най-горещите дни на лятото, дори и след потна тренировка.

7-дневният план за калории от 1200 калории

След като знаете какви видове ястия можете да приготвите, изготвянето на вашия план за хранене за цялата седмица е лесна задача. Ето няколко различни идеи за всяко хранене за деня, които можете да смесите според вашите предпочитания!

Идеи за закуска (

20 г овес, 1 яйце, 100 г лека извара, 50 г краставица: Сложете овесената каша да се готви и след това я сварете с яйцето. Когато сте готови, добавете студената лека извара и яжте всичко с накълцана краставица.

Крем от авокадо, направен с половин авокадо (с доматен концентрат), намазан с 1 филия пълнозърнест хляб и домати: Нарежете авокадото наполовина, отстранете семките и направете гладък крем. Добавете малко лимонов сок, за да не почернее. Добавете нарязан шалот/лук и 1-2 супени лъжици доматено пюре към крема от авокадо, след което намажете сместа върху пълнозърнест хляб.

30 г оризови люспи с 1 порция протеинов шейк във вода: Накиснете оризовите люспи във вода и ги смесете с порция протеин на прах Iso Whey Zero. Ако ви харесва плътно, използвайте само малко вода!

1 пълнозърнест хляб с 1 варено яйце и домат: Нарежете свареното яйце на тънки филийки и добавете резен домат между всеки резен, след което ги поставете равномерно върху пълнозърнестия хляб.

50 г кускус с 20 г орехи, 1 малка ябълка, неподсладено бадемово мляко: Залейте кускус с кипящо бадемово мляко и изчакайте, докато се абсорбира. Нарежете ябълката и я добавете заедно с орехите.

2 бъркани яйца със 150 г краставица: Направете бъркани яйца с 2 яйца, които можете да подправите, както желаете. Можете да добавите лук, гъби, чушки или дори домати. Яжте с чиния салата или краставица.

40 г люспи от киноа, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, канела: Разхлабете люспите на киноата с вода и ги смесете с нискомасленото извара. Подсладете с подсладител, който е с нула калории и има гликемичен индекс 0 или с Zero Drops. Поръсете отгоре с канела.

Средно сутрешни закуски:

Crush Bar (20g протеиново блокче с хрупкав шоколадов слой)

Нулев бар 1 порция протеинов шейк

Протеинов бар (освен високото си съдържание на протеин, той е богат и на диетични фибри)

50 г нискомаслено извара с ябълки и безкалоричен подсладител

Идеи за обяд (

50 г кафяв ориз, 120 г пилешки гърди на скара с 200 г варени броколи

50 г булгур, 150 г морска риба на скара със смесена салата, 1 супена лъжица натурално кисело мляко

Супа, направена с 200 г зелен фасул, без да се разбива, но сгъстява една трета в блендер. Сервира се със 100g пилешки гърди на скара или 1 пържено яйце

200 г сладки картофи, пържени на въздух без масло или печени. 150г тилапия на скара, подправена на вкус, с малко натурално кисело мляко

1 лист пълнозърнеста тортила със 150 г пилешки гърди на скара, 100 г натурално кисело мляко и смесена салата: Направете тортиля руло със съставките

60 г пълнозърнести тестени изделия, 100 г пуешки гърди на скара, 100 г лека моцарела, 50 г доматен сос нулев сос

Спаначена супа на основата на 200 г спанак, концентрирана с 30 г овесени трици, с 1 пържено яйце

Идеи за вечеря (

300 калории ястия)

1 консерва тон със смесена салата

100 г нискомаслено извара, 50 г натурално кисело мляко, 2 филийки оризови сладкиши

100 г пилешки гърди на скара със смесени зеленчуци

100 г сирене моцарела с 1 голям домат

1 обикновено кисело мляко или 100 г нискомаслено извара, смесено с 1 порция протеин на прах.