хранителен

Така че вашата програма за обучение по устойчивост върви отлично и вие тренирате усилено всеки ден. Освен това се потите като разярен бик в кардио сесиите няколко пъти седмично. Но по някаква причина все още не достигате теглото и целите на измерванията, които сте си поставили. Как е възможно това?

Нека ви дадем подсказка: правите грешки в диетата си. Въпреки че упражненията са ключов фактор за успех, няма тегло или елипсовидна рутина, които да ви дадат тялото, което искате, ако непрекъснато саботирате напредъка си с диета извън контрол. Помислете за това по следния начин: Дори и да работите наистина усилено по два часа на ден, начинът, по който се отнасяте към тялото си през останалите 22 часа, има по-голямо значение, отколкото бихте си помислили. Всъщност през този период от време можете много лесно да унищожите цялата упорита работа, която сте свършили във фитнеса. Само няколко грешки в храненето. Попитайте за това всеки професионален треньор, диетолог или спортист и, ако те са честни с вас:

те ще трябва да признаят, че поддържането на правилна диета е ключът към постигането на тялото на мечтите ви.

Много хора знаят това перфектно, но отнема много работа, за да се приложи на практика. Защото след като напуснат фитнеса, след абсурдно интензивна сесия, те се чувстват право да ядат каквото си искат. Прочетете си огромен, мазен хамбургер с пържени картофи и сода. Защото смятат, че тези тренировки ги правят достойни. Освен това някои от тях всъщност вярват, че приличната част от упражненията може да компенсира злото от лошия избор на храна.

Новини: Ако вашата диета не се определя от реален план, авансите ви от обучението няма да са от полза.

Освен ако не познавате някой, който е в невероятна форма, ядещ пица и пържени картофи всеки ден.

За да докажем нашата теза, решихме да ви представим ново предизвикателство. Представете си, че имате само 21 дни, за да станете супер годни. Как бихте планирали храненията си, като загубите възможно най-много мазнини за кратък период от време? Ако не сте твърде сигурни, вижте тази проста 21-дневна диета с ниско съдържание на калории.

Ако следвате стриктно програмата, ние гарантираме, че ще покажете красиви мускули след по-малко от месец. Няма какво да губите, затова опитайте сега. Не губи време. Пригответе се да започнете да топите мазнините и да увеличите максимално мускулните си печалби.

21-дневната диета

Нарежете всички въглехидрати, освен в края на вашата тренировка

Закуската след тренировка е единственият път, когато ви е позволено да ядете голяма порция чисти, бързо смилаеми въглехидрати. Имайте предвид, че това се отнася само за ястия, които следват вашата тренировка за съпротивление и тежести, а не кардио сесии. Плюс това, не говорим за закъснение в сладоледа - помислете за плодове, картофи, сладки картофи, овесени ядки и ориз. Тялото може да бъде принудено да изгаря повече мазнини за гориво и това е напълно безопасен и здравословен начин да го популяризирате, ако се прави по правилния начин в точното време. Освен това ще стимулира общото изгаряне на мазнини.

Фокусирайте се върху протеините и здравословните мазнини

Естествено, всички тези въглехидрати, които не консумирате, трябва да бъдат заменени с нещо. И това нещо ще бъде един тон протеин и много прилична помощ за здравословни мазнини. Ако тренирате често, полудявайте по постни протеини, но не се чувствайте свободни да ядете толкова много храни с високо съдържание на мазнини, колкото искате, защото те са много калорични и трябва да загубите малко повече калории, отколкото консумирате. Включете всякакъв вид постно месо или риба с високо съдържание на мазнини във всички основни ястия и увеличете консумацията на здравословни масла. Подобрява ефективността на протеина чрез допълване с добавки в смути.

Фибри

И нека не забравяме значението на фибрите в диетата. Изключително важно е за здравословна диета с изгаряне с цели за отслабване. За да увеличите приема на фибри, обогатете богатите на месо ястия с боб и зелени листа от всякакъв вид. Те са много богати на фибри, а също така съдържат основни витамини и минерали. Можете да ядете някои ядки като лека закуска за допълнителна доза фибри и протеини.

Пийте колкото можете повече вода. Което означава, че го правите дори ако не чувствате жажда. Това ще ви помогне да се отървете от този подут вид и да ускорите метаболизма си. Освен това водата е от съществено значение за правилното храносмилане и правилното усвояване на хранителните вещества. Особено що се отнася до протеините.

Ето един винаги включен диетичен план, който да ви даде представа как трябва да изглеждат вашите ястия:

Закуска: Ако искате да запазите светлината на първото хранене за деня, направете протеинов шейк с протеинов блок и банан, за да засилите метаболизма си. Ако ви предстои натоварен и напрегнат ден, вземете зеленчуков омлет.

Преди тренировка: Постен разфасовка от телешко месо с малко сирене отгоре

Вечеря: Сьомга на скара с хубава чиния броколи или аспержи на пара.

Нощна закуска: 1 протеинов блок или тире фъстъчено масло

Наистина е толкова просто. И ако смятате, че подобна диета ще ви остави без енергия и ще повлияе на тренировките ви, нямате причина да се притеснявате. Ястията с високо съдържание на протеини ще ви накарат да се чувствате по-сити и по-дълги. Давайки възможност на тялото да заема резерви от мазнини и следователно да изгаря много повече, без да рискувате представянето си във фитнеса.

По отношение на тази диета, трябва да се храните само с протеинов изолат, риба с високо съдържание на омега и мазнини, за допълнителна доза енергия и за намаляване на пристъпите на глад.

След 21 дни (в случай че сте наистина последователни и не си позволявате да се заблуждавате, като консумирате храна, която не бива), ще станете свидетели на значителна промяна в телесния състав и никога повече няма да искате да ядете по друг начин . Не ни вярвайте на думата, опитайте и вижте резултатите сами.

!Споделете този невероятен хранителен план с всичките си приятели сега!