The Предменструален синдром може да се определи като набор от промени, които се срещат при жени на хормонално ниво, които водят до промени на физическо ниво, сред които откриваме:

възпаление на гръдния кош, главоболие, общо неразположение, главоболие, запек или диария и др.

Както добре води до емоционални и поведенчески промени, като депресивно настроение, атаки на гняв, раздразнителност, безпокойство, плачещи магии, объркване, социално отдръпване, промени в апетита (глад за храна или напитки).

Други теории

Тези промени започват да се оформят през втората половина на цикъла (приблизително 14 дни след първия ден от предишната менструация), достигайки своя максимум няколко дни преди менструацията да настъпи и изчезват, когато менструацията спадне.

Като цяло тези промени, свързани с хормоните, нямат голямо въздействие или се ограничават главно до външния вид. Емоционалните и поведенчески промени едва ли са широкообхватни. Но За други жени предместруалният синдром е от такава величина, че представлява емоционална революция за тях дори стигат дотам, че да парализират техните съчетания през тези периоди.

За тази група жени предменструалният синдром се проявява с такава сила, че те имат a страхотно чувство на тъга и униние, чувстват, че са загубили интерес към ежедневните си дейности. Те представят страхотно загуба на самочувствие, чувство за вина и безнадеждност. Те също могат да представят раздразнителност, която може да доведе до а враждебно поведение както към себе си, така и към другите, превръщайки се в това, което наричаме менструално дисфорично разстройство.

Въпреки че това е синдром, известен на медицината, все още не е установено защо тези хормонални промени са толкова изразени при някои жени. Теориите, фокусирани върху хормоналния компонент, предполагат, че причината е дисбаланс между естрогени и прогестерон, като нивото на първия е по-високо.

Други теории центрират произхода в лошата диета, където би имало дефицит на витамин В, ниски нива на магнезий и калций.

Други теории твърдят, че най-важният фактор е психологическият компонент, подчертавайки, че жените с по-емоционален заряд са по-податливи на страдание от предменструален синдром.

Въпреки че, както казваме, произходът на този процес не е известен, най-вероятно това е комбинация от различни фактори, при които задействащият фактор е стрес. През този период жените са по-уязвими към стресови събития, така че управляема ситуация в друг период от цикъла, в този може да е нещо, което прелива и е трудно за управление.

Съвети за управление на ПМС

За да смекчите синдрома, можете да приложите на практика поредица от препоръки, които ще ви помогнат да го управлявате.

Свързани с диетата

Тъй като промените в настроението са свързани с намаляване на серотонина, увеличаването на приема на храна с триптофан (серотонинов предшественик) помага за намаляване на емоционалната лабилност.

Трябва също да увеличим прием на витамин В6 тъй като е кофактор в метаболизма на допамин, норепинефрин и серотонин. Освен факта, че намаляването на този витамин увеличава производството на естрогени.

Също така е силно препоръчително включете добра доза линолова киселина, че можем да го намерим в ядки, зърнени храни, семена, яйца и риба. Перлите от вечерна иглика са съставени от линолова и гама-линолова киселина, и двете свързани с производството на простагландини, които помагат за регулиране на хормоналните ефекти по време на цикъла.

В същото време премахнете кафето, стимулиращите напитки, намалете храните с високо съдържание на захар и сол, както и премахнете консумацията на алкохол.

Здравословни навици в начина на живот

Правете малко умерени упражнения, за да произвеждате ендорфини и спите 7-8 часа на ден. релаксиращи процедури също могат да бъдат включени за намаляване на безпокойството.

Направете регистрация

Съхранявайте минимум 3-месечен запис на месечния си менструален цикъл. Този запис трябва да включва датите на началото и края на всеки период.

Също така, регистърът трябва да включва симптоми като промени в настроението и промени в тялото. Това ще ви помогне да предвидите моделите, които представяте и кои са ситуациите, които ви засягат най-много, за да можете да създадете „план за извънредни ситуации“, например ако ситуации, които ви завладяват в този момент, са стресови ситуации като управление на времето, вие може да елиминира задачите в тези дни и да ги изпълнява дните преди или след това. Ако те водят дискусии с вашия партньор или други хора, помолете ги за място в тези дни и отложете разрешаването на проблема. Не забравяйте, че стресът влошава симптомите, така че елиминирането на източниците на стрес е от съществено значение.

План за дейност

Включете занимания, които са приятни за вас през предменструалния период. Това ще ви помогне да поддържате стабилно настроение и да противодействате на дисфоричните настроения, свързани с този синдром.

Както можете да видите, предменструалният синдром и предменструалното дисфорично разстройство са процеси, които могат да бъдат объркани с депресия или други разстройства на настроението. Ако имате въпроси, свържете се с нас или коментирайте в края на тази статия и ние ще ви помогнем да ги разрешите.