Нещо, което е много често, когато се опитваме да започнем да се грижим за себе си, е да консумираме плодове с кисело мляко като опция за закуска или като закуска, за да убием това сладко лакомство. Но наистина ли знаете как да комбинирате тези две храни и защо те носят ползи за вашето здраве?

Плодовете осигуряват значително количество витамини, антиоксиданти и минерали, главно витамин С. Те също така хидратират тялото бързо и помагат за правилното функциониране на храносмилателната система, благодарение на влакната, които имат, и с изключение на ядките, маслините, авокадото и кокоса, които осигуряват полезни масла за тялото, останалите плодове не осигуряват мазнини.

От своя страна киселото мляко осигурява на тялото висококачествени протеини, калций, минерални витамини, а има и кисели млека, които съдържат специални микроорганизми, наречени пробиотици, в които бактериите присъстват активно, тоест живи, което осигурява допълнителни ползи за по-добро храносмилателната система.

Антиоксидантният ефект и фибрите на плодовете, в комбинация с ползите от киселото мляко, могат да ви помогнат да имате по-здравословна микробиота, с която някои чревни състояния като възпаление и храносмилателен дискомфорт намаляват чрез регулиране на чревния транзит.

комбинирането

Погрижете се за порциите

Първото нещо, което трябва да вземете предвид, е количеството плодове, които ще консумирате, не забравяйте, че плодовете съдържат захар и че въпреки че това е много здравословна храна, също е важно да се умери консумацията им. Препоръката е да се консумират между 3 и 4 броя на ден, които могат да отговорят на изискванията на витамини и минерали.

Що се отнася до избора на плодове, това всъщност зависи много повече от вкуса на всеки човек, но ако искате да знаете малко повече за това, което ви носи всеки плод, тук ви даваме кратко ръководство:

Богат на витамин С: Киви, малини и всички цитрусови плодове, които ще ви помогнат да защитите тъканите и клетките.

The ягоди, банани и боровинки Те помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система, тъй като действат като пребиотичен компонент. Пребиотиците са несмилаеми съставки в храната, които стимулират растежа на пробиотиците. Тоест плодовете стимулират растежа и активността на полезните бактерии в тялото ни (които ние наричаме пробиотици), които се намират в киселото мляко.

И ако търсите плодове, богати на фибри, ябълки и круши те ще бъдат най-добрите ви съюзници.

Y., Ядките? Според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве и публикувано в New England Journal of Medicine, ежедневната консумация на ядки и кисело мляко с твърда черупка има по-голямо влияние върху загубата на тегло в сравнение с яденето само на плодове и зеленчуци, което е свързано до чувство на ситост поради съдържанието на фибри.

Накрая споделяме с вас няколко съвета как да консумирате тези храни и да се насладите на техните предимства от днес:

Смутитата Използването на цели плодове е лесен начин да дадете на тялото си много от основните витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво. За супер много добри неща опитайте да включите и някои зеленчуци, вкусът им може да бъде маскиран от сладостта на някои плодове, като ягоди или банани.

Яжте плодове с кора. Често пъти кожата е там, където се крият повечето хранителни ползи, така че следващия път, когато мислите за белене на тази ябълка, помислете отново!

Заменете обичайната си закуска. Подправете деня си с някаква вълнуваща опция за плодове, за да се чувствате сити между храненията. Опитайте да си приготвите домашен компот от плодове, който да ядете с малко кисело мляко или няколко филийки сушен банан за по-хрупкава жажда.

Да живее разнообразието! Както казва старата поговорка: „разнообразието е подправката на живота“, така че направете нещата малко по-вълнуващи и поддържайте енергийните си нива високи, като експериментирате с необичайни плодове, приготвени по различни начини, например личи.

Всички тези причини ни напомнят за важността на включването на консумацията на кисело мляко в ежедневната ни диета. Освен това вече знаем, че комбинирането на тази здравословна храна с плодове, пълнозърнести храни или ядки можем да помогнем за подобряване на здравето на храносмилането. Не забравяйте, че придружаването на здравословно хранене с навици, които са от полза за здравето на тялото, ще ни помогне да се чувстваме по-комфортно в ежедневните си дейности и ако сте готови да направите още една стъпка, приемете Предизвикателство Activia® и включва a Activia® ежедневно във вашата диета, придружена от правилна диета, 2 литра обикновена вода на ден и упражнения, които да ви помогнат да подобрите здравето на храносмилането си, като намалите честотата на леки храносмилателни заболявания като усещане за възпаление, чревни звуци, дискомфорт и газове. И най-хубавото е, че всеки вкус работи за вас, тъй като всички те съдържат ексклузивния пробиотик Actiregularis.