плодове

Плодовете са много полезни за нашето здраве като цяло, но особено за сърцето, защото не добавят твърде много мазнини и в същото време, осигуряват протеини, витамини, фибри и минерали, наред с други хранителни вещества. С оглед на това ще ви кажем кои са най-добрите плодове за сърцето ви.

Лекарите и диетолозите препоръчват да се консумират около пет парчета плодове на ден, от всякакъв вид. И в този смисъл трябва да се изясни, че не е необходимо да страдате от сърдечни проблеми, за да ги включвате в диетата си. Ако случаят е такъв обаче, не се колебайте да се възползвате от тях.

Въпреки че всички плодове се препоръчват за поддържане на добро здраве и сърце далеч от обичайните проблеми, истината е, че някои ни помагат повече от други в този конкретен орган. Ще разделим плодовете на четири групи според цветовете им. По този начин ще знаете кои от тях се препоръчват в рамките на всеки един.

Плодове за сърцето ви, според цвета

1. Червен цвят

Най-добрите плодове за сърцето ви са червените, тъй като те съдържат антиоксидант, наречен „ликопен“. В групата на червените плодове можем да открием: ягоди, къпини, розов грейпфрут и диня.

В допълнение, черешите и ябълките осигуряват антоцианини, отлични да се насладят на укрепена сърдечна система. Елаговата киселина, присъстваща в плодовете и нара, неутрализира клетките, които могат да причинят рак например.

Освен това повечето от тези плодове имат ресвератрол, вещество, което намалява риска от сърдечно-съдови инциденти и инфаркти.

2. Тъмни цветове

Сред най-добрите плодове за вашето тъмно оцветено сърце са: боровинки, касис, сливи, грозде, смокини или бъз. Всички те са богати на витамини и антиоксиданти, вещества, които спомагат за подобряване на здравето на имунната система.

От тази група, боровинките обикновено са най-препоръчителните, тъй като съдържат голямо количество антиоксиданти, повече от всеки друг плод. Ако искате да избегнете сърдечни проблеми, не се колебайте да добавите тези плодове към закуските и закуските си.

3. Светли цветове

Най-добрите плодове за сърцето ви от светли цветове са: банани, праскови, нектарини и круши. Тези плодове предлагат добро количество минерали, фитохимикали и витамини, които насърчават здравето на сърцето.

Екзотичните плодове защитават сърцето ви

Според някои изследвания най-добрите плодове за сърцето ви са екзотиката защото те са най-богатите на природни антиоксиданти. Ако ги консумираме често, можем да намалим с до 17% шансовете да страдаме от ишемична болест на сърцето. Най-препоръчителните са:

Гуава

Един от най-добрите плодове за сърцето ви е гуава, като се има предвид високото съдържание на антиоксиданти. Някои изследвания потвърждават, че дори има повече от боровинката, най-здравословният плод с високи постижения.

Гуава осигурява витамин С в големи количества; всъщност повече от портокали. Той е с крушовидна форма и цветът му варира от жълт до розов, със сочна пулпа, пълна със семена. Консумацията му осигурява калий и витамини B3 и B6, а също така помага за регулиране на холестерола и кръвното налягане.

Папая

Папаята или лечозата е плод със сочна каша и сладък вкус. Богато е на витамини от комплекса В, А и С, и следователно, това е един от най-добрите плодове за сърцето ви. От друга страна, папаята е плод, богат на калий и с ниско съдържание на натрий.

Звездни плодове

Известен още като: карамбола, тамаринд или тиригуро, в зависимост от държавата е от Малайзия и Индонезия. Той е без семена, свеж и много сочен. Той има витамин С и пантоенова киселина.

Той е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но с високо съдържание на калий. Консумацията му обикновено се препоръчва, особено на хора с диабет, заболявания на кръвоносните съдове и сърцето, както и на пациенти с хипертония. От друга страна, не се препоръчва в случаи на камъни или бъбречна недостатъчност.

Червена питая

Наричан още "Драконов плод", той е роден в Латинска Америка. Прилича на малък червен ананас. Това е плод, богат на витамин С, но не и на цитрусови плодове, така че е идеален за тези, които имат непоносимост към цитрусовите плодове.

Манго

Мангото е може би един от екзотичните плодове, най-известни или консумирани в страни, различни от местните, какъвто е случаят с Китай или Япония.

Всъщност се нарича "Праскова от тропиците". Осигурява голямо количество магнезий и витамини А и С; и, без съмнение, това е един от най-добрите плодове за сърцето ви, защото помага за намаляване на холестерола и кръвното налягане.

Помня

В случай, че имате хранителни алергии или специфична патология, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте нова храна към вашата диета.

По отношение на консумацията на тези плодове, трябва да знаете, че е най-добре да им се наслаждавате естествено. Във втория случай можете да ги консумирате като шейкове или смутита и в крайна сметка варени.

И накрая, не забравяйте, че когато става въпрос за грозде, ябълки и други подобни, не премахвайте кожата, тъй като тя е една от най-богатите части на хранителни вещества.

  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E., ... Willett, W. C. (2001). Ефектът от приема на плодове и зеленчуци върху риска от коронарна болест на сърцето. Анали на вътрешната медицина. https://doi.org/10.7326/0003-4819-134-12-200106190-00010
  • Dauchet, L., Amouyel, P. и Dallongeville, J. (2009). Плодове, зеленчуци и ишемична болест на сърцето. Отзиви за природата. Кардиология. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2009.131
  • Crowe, F. L., Roddam, A. W., Key, T. J., Appleby, P. N., Overvad, K., Jakobsen, M. U., ... Riboli, E. (2011). Прием на плодове и зеленчуци и смъртност от исхемична болест на сърцето: Резултати от Европейското проспективно проучване на рака и храненето (EPIC) -Сърдечно проучване. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehq465

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)