Отслабването става по-трудно с възрастта, тъй като метаболизмът се забавя. Съвети за привеждане на тялото във форма чрез промяна на някои навици.

Минават години и тялото ни се променя и реагира по различен начин на стимули на всеки етап от живота. Вероятно, когато сте били няколко години по-млади с някаква диета и упражнения, сте успели да отслабнете. Но след тридесет и нещо тялото е по-трудно да се бори срещу натрупаните мазнини, тъй като метаболизмът ни започва да работи по-бавно и следователно не изгаря същите калории, както преди.

като метаболизмът

Но ... Има трикове за отслабване по друг начин на този етап от живота. В тази бележка ви казваме как да отслабнете след 40 години.

Как да отслабнете след 40 години

Има ключов факт, който трябва да знаем: с течение на времето метаболизмът се забавя и дехидратацията и натрупването на мазнини се ускоряват в процес, който скалата започва да се регистрира година след година. Ужасно, да. Но има добри новини: има лекарство.

Изследвано е: от 40-годишна възраст е по-лесно да наддавате по-бързо и е много по-трудно да се отървете от тях. Тъй като метаболизмът ни се забавя, ние изгаряме около 300 калории по-малко, отколкото когато бяхме на 20 години. На свой ред, според статистиката, към това се добавя, че след 50 г. много хора губят интерес да се грижат за себе си и, когато искат да го осъзнаят, имат 10 килограма повече за десетилетие.

Как да отслабнете след 40

Нека започнем с няколко съвета за възстановяване на теглото си на този етап:

  • Отидете на лекар и диетолог: Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване на 40-годишна възраст, трябва да направите медицински преглед, за да проверите дали не страдате от някакъв вид метаболитно разстройство, заболявания като диабет или проблеми с щитовидната жлеза като хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм. Тези видове заболявания водят до намаляване на метаболитната активност и дори увеличаване на теглото ви, дори ако сте на диета. Диетологът от своя страна ще направи цялостно проучване на тялото ви, в което ще измери индекса на вашата телесна маса и следователно ще може да ви каже колко калории можете да консумирате, за да отслабнете.

  • Яжте 5 пъти на ден: следващата стъпка за отслабване е да започнете да ядете поне пет хранения на ден. Фактът, че не обядвате, не закусвате или не пропускате друго хранене, няма да улесни нещата, когато става въпрос за отслабване и много по-малко след 40. Когато пропуснете хранене, принуждавате тялото си да произвежда повече инсулин, който е хормонът отговаря за поддържането на клетки с достатъчно глюкоза за разход на енергия. Следователно, колкото повече инсулин правите, толкова по-гладни ще бъдете при следващото хранене и по-висок прием.
  • Поръчайте храна: Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня, а останалото трябва да се намали, докато дойде време за вечеря, която ще бъде най-лекото хранене. По този начин ще имате по-малко апетит по време на основните хранения, ще избегнете преяждане и метаболизмът ви ще работи правилно.
  • Стъпка по стъпка: Трябва да се опитате да свалите един килограм до един килограм седмично: диетата набързо може да бъде обнадеждаваща, но това да се прави постепенно и с нормално темпо е по-устойчиво и полезно, защото здравословните навици ви помагат да останете по-тънки в дългосрочен план.

Как да ускорите метаболизма си след 40

Чрез включване на някои навици и добавяне на няколко интелигентни движения можете да ускорите метаболизма си и да започнете да отслабвате, ако се храните здравословно и спортувате според възрастта си.

Какво да ям, за да отслабна на 40

Храненето здравословно е ключово за постигане на целта ни да отслабнем. Трябва да ядем храни, които са много хранителни и съдържат много малко калории. По този начин ще можем да се храним добре, без да огладняваме.

Преосмисляне на храненето

От ключово значение е да държите въглехидратите на разстояние, особено рафинираните. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар.

Също така е важно да добавите протеин към диетата. Той не само помага да се предотврати загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, но поддържа метаболизма ви активен, защото тялото по-трудно смила тези храни и трябва да работи по-усилено.

  • Закуска: трябва да е храненето, където ще консумираме най-много храна. Можем да включим млечни или зеленчукови напитки (овес и соя), тъй като те ни осигуряват витамини, калций и протеини; парче плод, което може да ни осигури минерали, витамини и въглехидрати; зърнени храни или пълнозърнест хляб, тъй като те са богати на фибри; и можем да включим и инфузия или малко нискомаслено сирене.
  • Обяд и вечеря: Тук ще включим богати на протеини храни като месо, яйца и зелени листни зеленчуци. Трябва да се опитаме да консумираме естествени храни като плодове, инфузии, смутита или сокове с натурални съставки, бадеми или малко пълнозърнест хляб и да оставим индустриалните брашна и тези храни с много калории.

Приведете тялото в движение

Друг основен стълб за отслабване през 40-те години са физическите упражнения. Намерете дейност, която ви харесва и отговаря на вашето физическо състояние. Първите седмици или първият месец трябва да бъдат посветени на възстановяване на физическото съпротивление чрез аеробни упражнения. Можем да ходим, да плуваме или да караме колело за 30 минути в продължение на минимум 3 пъти седмично, добавяйки повече време и повече дни. Тези аеробни упражнения също ще ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнините.

Тогава е добре да добавим упражнения към нашата рутина, за да укрепим и тонизираме тялото си. Ако не обичате да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома. Най-важното е, че вие ​​сами определяте темпото си, за да не се уморявате и да не се отказвате. Бъдете последователни и не се отказвайте!.

Спането добре е от ключово значение за отслабването

Следващата стъпка е да започнете да получавате адекватен сън. Ако спите по-малко от 6 часа, ще бъдете уморени и тялото ще спести енергия, за да оцелее. Идеално е да вечеряте между 8 и 9:30 през нощта, за да можете да усвоите един час преди да заспите. Ако можете да направите някаква дейност преди да заспите, ще бъдете по-спокойни и ще намалите нивата на стрес. Запарка от лайка или валериана е идеалният начин да се сбогувате с деня.