Автор: EUROPA PRESS
Общата концепция, която всички имаме за диетата, е ограничение или забрана и всичко е отрицателно. Трябва да ям по-малко или да гладувам; нещо, което е далеч и голяма част от това, което всъщност е диета, която е навик или хранителен навик.
Тази концепция за диетата, която имаме несъзнателно ни влияе, когато правим процес на промяна към здравословно хранене и стига да не се работи по тази концепция за промяна. Много е възможно несъзнателно да ограничавате нещата. Това има емоционален ефект върху нас, защото ако направим ограничения и забрани, това ще доведе до по-голям отскок ефект след няколко рестриктивни диети, по-трудно за отслабване и поведенческо ниво повече желание за тази забранена храна ", казва той в интервю с Infosalus, диетолог-диетолог и лекар по биохимия, Griselda Herrero.
Всъщност подчертава това Ако постоянно си казвате, че не можете да ядете тестени изделия, сладкиши или каквото и да било, мозъкът поражда по-голямо желание и апетит за споменатата храна, според Арма Хереро, която е съавтор с психолога Кристина Андрадес от „Psiconutrición“ (Arcopress).
Освен това, той предсказва, че ограничителната диета вероятно ще се разбере много добре през първия месец, но след това не се противопоставяйте, ако тази промяна в нашия ум не е настъпила, нещо, което ще предизвика разочарование.
От месец направих жертвата и сега не мога да спра да я ям, не съм в състояние, тромав съм, нямам сила на волята. Въпрос е, че не прилагаме правилния подход към процеса, а не на воля или че не сме в състояние да го постигнем. Това може да доведе до преяждане, дори до патологии, свързани с поведенчески разстройства ”, предупреждава Хереро.
ЧИП НА ЧИП
Следователно той го защитава трябва да можете да поддържате навици с течение на времето, че в крайна сметка те са част от вашия ден за ден за вас. На този етап не забравяйте, че най-добрата диета, която човек може да спазва, винаги ще бъде тази, която може да поддържа с течение на времето, и винаги отговаряща на основните нужди и препоръки на здравословното хранене, но без да обуславя живота си, тоест не спирайте излизайки на вечеря за тази диета, можете да я изпълнявате без никакъв проблем.
За всичко това, Herrero предупреждава, че основният ефект от ограничителните диети е техният емоционален ефект и върху теглото. „Бързата загуба на тегло и забраните, свързани с ограничението, могат да предизвикат евентуално преяждане или компулсивно и импулсивно хранене или да започнат цикъл на ограничение отново. Този цикъл произвежда някои възходи и спадове в теглото, които в средносрочен и дългосрочен план ще направят отслабването все по-трудно и ще генерират ефект на отскачане, в допълнение към възможността да предизвикат неподходящо хранително поведение ”, предупреждава специалистът.
С това, подчертава, че се изчислява, че 90-95% от хората, които изпълняват диети за отслабване, възвръщат загубеното си тегло, или дори повече, в рамките на максимум 5 години. „Основната причина за този факт е, че не се генерират промени в дългосрочен план. Ключът към успеха е да се създадат навици в начина на живот (хранителни, физически, емоционални, наред с други), които да могат да се поддържат с течение на времето. И за това е от съществено значение да правим промени постепенно и бавно, за да можем да се адаптираме малко по малко и да се създадат нови навици.
Така че с всичко, Хереро и Андрадес изброяват в книгата си онези, които според тях представляват 10-те основни грешки, при които ограничаващите диети се провалят:
Концепцията за диетата. Трябва да прогоним концепцията и да се опитаме да приемем, че тази дума предполага промяна в навиците.
Ограничение и гладуване. Нискокалоричните диети често са добре установени, но ние ги правим по-строги, ядем по-малко, прескачаме ястия, оставяме дни без никакъв прием, нещо, което в дългосрочен план няма да ви помогне да отслабнете.
Не ходете при професионалисти. Затова забравяме, че всеки човек има различни характеристики и нужди.
ЧЕТИРИ
Не мислете за промяна на навиците си. Диетата не трябва да се замисля като нещо преходно и отрицателно.
ПЕТ
Приготвям се за. Мисленето за това е напълно противоположно на мисленето за здравето, не само поради неговите последици на физиологично ниво, но и на емоционално ниво (фрустрация, изисквания, вина, например).
Лошо поведение. Гладуването на себе си е най-лошата индикация, че правите добър процес на отслабване. Други неподходящи поведения биха били например забрана на храната, пропускане на хранене, не общуване, за да се избегне хранене, например.
СЕДЕМ
Вярвайте в чудеса. Нито шейковете, нито хапчетата за изгаряне на мазнини, нито модерната денимативна диета няма да направят чудо.
Имате нереални цели. Ако планирате да отслабнете, направете го разумно и не можете да очаквате например да свалите 20 килограма за един месец, особено ако са нужни години, за да наддадете на тегло.
ДЕВЕТ
Липса на мотивация. Често няма реална или правилна мотивация за отслабване и ние го правим, защото лекарят ни е казал, или партньорът, или преди предстоящо събитие. Мотивацията, дори и да се промени, трябва да се поддържа през целия процес, който е дълъг и сложен.
Извинения Ние ги поставяме, за да се откажат от процеса на отслабване и те генерират само разочарование и по-голяма тревожност в много случаи, което работи срещу целта.