Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

След този период на изолация в къщата трябва да започнем да възобновяваме дейности, които бяхме оставили настрана Прочетете повече

Затварянето на училищата и социалното дистанциране могат да представляват стагнация или забавяне в развитието на уменията. Прочетете още

Афектацията може да варира от конкретни моменти на раздразнителност или по-остри симптоми на тревожност или депресия Прочетете повече

Време е да анализираме ситуацията и да намерим лекарство; трябва да започнете, като промените някои процедуриПрочетете повече

Начало/Covid-19/Физически упражнения за възрастни хора

Ако физическата активност е намалена или почти нулева по време на задържането, най-добре е да започнете бавно

Като цяло, с напредването на възрастта животът ни става по-заседнал, ние спортуваме по-малко. Освен това с възрастта костите губят съпротива, тоест стават по-слаби и мускулите ни губят своята еластичност. Поради тази причина, когато остареем, е толкова важно да имаме активен живот. Упражненията подобряват сърдечната ни функция, кръвното налягане, липидния профил, намаляват риска от исхемична болест на сърцето, както и подобряват костната ни плътност, намалявайки вероятността от счупване на костите или страдания.

Видове упражнения

Ако физическата активност е намалена или почти нулева по време на задържане, най-добре е да започнем бавно, като изберем онези упражнения, които работят най-добре за нас, с които се чувстваме най-комфортно, и постепенно включваме нови. Много е важно да не си навредите. За да започнете рутина, през седмицата могат да се комбинират различни видове упражнения: съпротива, сила, баланс, гъвкавост или разтягане.

  • Издръжливост или аеробни упражнения: Този тип упражнения се характеризират, защото това са редовни упражнения, които трябва да се повтарят известно време и да поддържат определена интензивност в упражнението.
    Можем да включим: ходене, танци или аеробика (адаптирани), плуване, колоездене или педалиране, гребане, изкачване на стълби
  • Упражнения за укрепване или културизъм: Тези упражнения укрепват мускулите и ги укрепват. Те помагат за подобряване на метаболизма и контролират захарта и холестерола.
    Можем да включим: повдигане на ръка със или без тежести, флексия на раменете, флексия и разтягане на бицепс, трицепс, коляно, тазобедрена и плантарна флексия.

упражнения

  • Упражнения за баланс: те са бавни упражнения, които се стремят да запазят позицията си. Тай-Чи е много здравословна дисциплина за възрастни хора, тъй като съчетава упражнения за баланс и съпротива. Тези упражнения помагат за подобряване на баланса, като по този начин намаляват вероятността от падания.
    Можем да включим: ходене по права линия, ходене на пръсти или с токчета, изкачване или слизане по стълби, балансиране на единия крак и т.н.
  • Упражнения за гъвкавост: Тези упражнения са насочени към подобряване на основните мускулни групи и стави. Те са бавни упражнения, които разтягат мускулите, но трябва да бъдете много внимателни, защото с възрастта губите гъвкавост и еластичност и е много лесно да се нараните. По-добре е да започнете от малко. Редовната тренировка ще благоприятства подобряването на мускулите.
    Можем да включим: разтягане на сухожилията на бедрото, прасците, глезените, трицепсите, квадрицепсите, китката; ротации на раменете, бедрата и гърба.

От друга страна, ако предпочитате да правите дейности в компания, можете да планирате бързи разходки с умерена интензивност. Това упражнение е и много здравословно, защото активира мускулната група на долната част на тялото и насърчава социалните взаимоотношения. Или можете също да играете тенис, голф, бягане, колоездене, стига да спортувате редовно.

Най-добре е да планирате седмицата, съчетавайки упражнения от всички групи. Започнете малко по малко и тъй като забелязваме, че тялото ни приема повече усилия, увеличете времето или количеството упражнения.